Princípios de perda de peso: tipos de alimentos e atividade física

Plano de dieta e base de perda de peso

Tomar a decisão de renovar sua dieta e derramar algumas libras leva coragem, dedicação, tempo e esforço, mas é completamente possível. Escolher a abordagem certa pode significar a diferença entre resultados a curto prazo, fugazes e sucesso duradouro.

Antes de embarcar em qualquer plano de perda de peso, é aconselhável verificar com seu médico. Isto é especialmente importante se você tiver problemas com problemas de saúde relacionados com o peso. Também é esperto cercar-se com outros especialistas, amigos e familiares que irão apoiá-lo. Além de impulsionar a sua confiança, eles podem simpatizar quando você enfrenta contratempos e oferecer novas idéias sobre o que poderia funcionar.

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As opções de perda de peso aparentemente infinitas podem ser esmagadoras. Quer se trate de uma revista, uma clínica em um hospital, uma loja em um shopping ou um livro que seu colega de trabalho lhe emprestou, certifique-se de pesquisar cada plano de perda de peso completamente. A Internet é uma ótima fonte de análises de dieta, mas tenha cuidado com os comentários que sempre parecem promover um plano sobre o resto. Uma vez que você reduziu suas opções, faça-se as seguintes perguntas.

O que é a vida do dia-a-dia neste plano?

Configure para o sucesso, selecionando um plano que seja possível. Por exemplo, se você adora massas e pão, você está se preparando para a falha, escolhendo uma dieta baixa em carboidratos. Malabarismo em um emprego a tempo inteiro e três filhos podem deixar você sem tempo para participar de sessões semanais de pesagem. Não se preocupe. Existe um plano para todos.

Quantas calorias diárias você pode ter, e isso mudará à medida que você perder peso?

Alguns planos, incluindo limpar, pedem aos seguidores que adotem alocações de calorias extremamente rigorosas. Mas poucas calorias podem deixá-lo fisicamente drenado e pode esgotar sua força de vontade. Sem mencionar o fato de que seu corpo entrará no modo de fome, pendurado nas poucas calorias que você colocou.

Muitas pessoas encontraram sucesso com a Regra 500. Cortar 500 calorias por dia leva a uma perda de 1 libra por semana (1 libra é igual a 3, 500 calorias). Mas para algumas pessoas, especialmente aqueles que são muito ativos, cortar 500 calorias podem ser demais e deixá-las sem a energia de que precisam. A figura da bola não influencia o gênero, o nível de atividade ou a massa muscular - o que afeta quantas calorias seu corpo precisa diariamente. Verifique com seu médico ou um nutricionista para obter sua contribuição. Esses profissionais podem sugerir uma abordagem mais adaptada à redução de calorias.

De acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, um objetivo seguro e atingível é de 1 a 2 quilos por semana. Quando você perde nesse ritmo mais lento, é mais provável que mantenha o peso desligado.

Que tipos de alimentos você estará comendo e todos os alimentos estão fora dos limites?

Um plano de perda de peso sensível envolverá uma abundância de:

• vegetais
• frutos
• grãos integrais
• proteína magra
• gorduras saudáveis ​​com menos gordura ou sem gordura
• gorduras saudáveis ​​<999 > lanches ocasionais

Dê uma olhada na semana de comer planos e pergunte-se: "Isso é possível para mim? Gostaria de comer esses alimentos, não apenas por uma semana ou por mês, mas pelo resto da minha vida? "

Você também deve ser encorajado a beber muita água. Hoje, muitos especialistas dizem que você não precisa necessariamente de oito copos de 8 onças por dia. Em vez disso, você deve beber o suficiente para produzir urina que é de cor pálida. Esta cor pálida indica um corpo bem hidratado.

Se um plano rotular um grupo de alimentos ou alimentos "fora dos limites", provavelmente será muito difícil de aderir por um longo período de tempo. Não podemos viver sozinhos na sopa de repolho. É bom, no entanto, evitar alimentos amplamente aceitos como não saudáveis, como alimentos fritos e carnes processadas com alto teor de gordura. Assim que você continuar comendo esses alimentos, o peso voltará.

Procure um plano que permita alguma flexibilidade. Regras difíceis e rápidas podem levar à perda de peso, mas muitas vezes são a causa do aumento de peso pós-dieta. Talvez um plano que lhe permita "refeições de trapaça" ou "dias livres" será apenas a liberdade necessária para permitir que você perca peso enquanto ainda se entrega ao deleite ocasional.

O Plano envolve atividade física?

Cuidado com os planos muito bons para ser verdadeiros que prometem perda de peso sem gastar um pouco de suor. Qualquer plano sólido exigirá maior atividade física. Além de torchar calorias, trabalhar para fora beneficia sua saúde de inúmeras outras maneiras. Ele aumenta o seu humor e aumenta o nível de colesterol de lipoproteínas de alta densidade ("bom"). De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o exercício reduz o risco de uma série de doenças crônicas, incluindo:

• doença cardíaca
• osteoporose
• diabetes tipo 2
• certos tipos de câncer

De acordo com o NIH, cerca de 2. 5 horas de exercício por semana é um objetivo razoável. Conseguir uma certa quantidade de atividade física a cada dia irá ajudá-lo a criar um hábito saudável e duradouro. Ao combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de força e treinamento de flexibilidade, você pode aproveitar ao máximo seu tempo de trabalho.

Existe um custo envolvido e, em caso afirmativo, o que é isso?

Certifique-se de que pode pagar o plano e procurar custos ocultos. Alguns programas podem exigir que você compre as refeições congeladas da empresa, mas outros irão ensiná-lo a fazer compras em compras por conta própria. Se um plano exige que você compre os suplementos da empresa, vá embora. Existem verdadeiramente inúmeros planos de dieta e perda de peso lá fora. Encontrar o caminho certo para seus objetivos particulares e estilo de vida pode parecer esmagador. Ao saber o que procurar, você pode diminuir o campo e aprimorar aqueles que oferecem resultados duradouros e saudáveis.