Stick com Fitness: dicas para manter o ajuste com Diabetes

Como o diabetes afeta o exercício?

O exercício tem inúmeros benefícios para todas as pessoas com diabetes. Se você tem diabetes tipo 2, o exercício ajuda a manter um peso saudável e reduzir o risco de doença cardíaca. Também pode promover um melhor controle do açúcar no sangue e fluxo sanguíneo.

Pessoas com diabetes tipo 1 também podem se beneficiar do exercício. No entanto, você deve monitorar seus níveis de açúcar no sangue de perto. Isto é especialmente importante se você tomar medicamentos que aumentam a produção de insulina. Se esse for o caso, o exercício pode causar hipoglicemia ou cetoacidose. Se você tem diabetes tipo 2, mas não está tomando tais medicamentos, existe um risco muito baixo de baixa quantidade de açúcar no sangue com o exercício. De qualquer forma, o exercício é benéfico enquanto você tomar as precauções apropriadas.

Enquanto você não está motivado para exercitar-se ou pode estar preocupado com os níveis de açúcar no sangue, não desista. Você pode encontrar um programa de exercícios que funcione para você. O seu médico pode ajudá-lo a escolher as atividades adequadas e definir metas de açúcar no sangue para se certificar de que você se exercita com segurança.

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Considerações

Considerações ao Exercício

Se você não se exercitou em algum tempo e está planejando começar algo mais agressivo do que um programa de caminhada, fale com seu médico. Isto é especialmente importante se você tiver alguma complicação crônica ou se teve diabetes há mais de 10 anos.

O seu médico pode recomendar um teste de estresse físico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver mais de 40 anos de idade. Isso garantirá que o seu coração está em boa forma suficiente para você exercitar com segurança.

Quando você se exercita e tem diabetes, é importante estar preparado. Você sempre deve usar uma pulseira de alerta médico ou outra identificação que permite que as pessoas saibam que você tem diabetes, especialmente se você estiver em medicamentos que aumentam os níveis de insulina. Neste caso, você também deve ter outros itens de precaução em mãos para ajudar a aumentar o seu nível de açúcar no sangue, se necessário. Esses itens incluem:

• carboidratos de ação rápida, como géis ou frutas
• comprimidos de glicose
• bebidas esportivas que contêm açúcar, como Gatorade ou Powerade

Enquanto você sempre deve beber bastante líquido ao trabalhar fora, As pessoas com diabetes devem ser especialmente cuidadosas para obter fluidos suficientes. A desidratação durante o exercício pode afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue. Tome cuidado para beber pelo menos 8 onças de água antes, durante e após o treino para se manter hidratado.

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Riscos

Riscos do exercício com diabetes

Quando você se exercita, seu corpo começa a usar açúcar no sangue como fonte de energia. Seu corpo também se torna mais sensível à insulina em seu sistema.Isso é benéfico em geral. No entanto, esses dois efeitos podem fazer com que seu açúcar no sangue caia para níveis baixos se estiver em medicamentos que aumentam a produção de insulina. Por esse motivo, é importante monitorar o nível de açúcar no sangue antes e depois de se exercitar se estiver nesses medicamentos. Consulte o seu médico quanto a níveis ideais de açúcar no sangue antes e depois do exercício.

Algumas pessoas com diabetes podem precisar evitar exercícios extenuantes. Isso é verdade se você tem algumas formas de retinopatia diabética, doença ocular, pressão arterial elevada ou preocupações com os pés. O exercício extenu também pode aumentar seu risco de baixo nível de açúcar no sangue muitas horas após o exercício. As pessoas que estão em medicamentos que os colocam em risco de baixo nível de açúcar no sangue devem ter o cuidado de testar o açúcar no sangue por mais tempo após o exercício extenuante. Sempre fale com o seu médico sobre a melhor abordagem, dado as suas preocupações de saúde únicas.

Exercitar o exterior também pode afetar a resposta do seu corpo. Por exemplo, flutuações extremas na temperatura podem afetar os níveis de açúcar no sangue.

O que você deve fazer se o seu nível de açúcar no sangue for muito baixo ou alto antes de se exercitar? Se os níveis de açúcar no sangue forem elevados e você tiver diabetes tipo 1, você pode testar as cetonas e evitar exercícios se você for positivo para as cetonas. Se os níveis de açúcar no sangue forem baixos, você deve comer algo antes de começar o exercício. Fale com seu médico para criar um plano que funcione para você.

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Monitoramento

Monitorando o açúcar no sangue antes do exercício

Você deve verificar seu açúcar no sangue cerca de 30 minutos antes de se exercitar para garantir que ele esteja dentro de um intervalo seguro. Enquanto seu médico pode estabelecer metas individuais com você, aqui estão algumas diretrizes gerais:

Menos de 100 mg / dL (5 6 mmol / L)

Se você estiver em medicamentos que aumentam os níveis de insulina no corpo, abster-se de exercer até que você tenha comido um lanche rico em carboidratos. Isso inclui frutas, meio sanduíche de peru ou bolachas. Você pode voltar a verificar o seu açúcar no sangue antes do exercício para garantir que ele esteja na faixa adequada.

Entre 100 e 250 mg / dL (5. 6 a 13. 9 mmol / L)

Esta faixa de açúcar no sangue é aceitável quando você começa a se exercitar.

250 mg / dL (13. 9 mmol / L) a 300 mg / dL (16. 7 mmol / L)

Este nível de açúcar no sangue pode indicar a presença de cetose, por isso, verifique se há cetonas. Se estiverem presentes, não se exercitam até que seus níveis de açúcar no sangue tenham diminuído. Isso geralmente é apenas um problema para pessoas com diabetes tipo 1.

300 mg / dL (16. 7 mmol / L) ou superior

Este nível de hiperglicemia pode progredir rapidamente para a cetose. Isso pode ser agravado pelo exercício em pessoas com diabetes tipo 1 que são deficientes em insulina. As pessoas com diabetes tipo 2 raramente desenvolvem uma deficiência de insulina tão profunda. Eles geralmente não precisam adiar o exercício por causa da alta glicemia, desde que se sintam bem e lembre-se de ficar hidratado.

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Sinais

Sinais de baixo teor de açúcares no exercício

Reconhecer hipoglicemia durante o exercício pode ser difícil.Por natureza, o exercício coloca o estresse no seu corpo e pode imitar o baixo nível de açúcar no sangue. Você também pode experimentar sintomas únicos, como mudanças visuais incomuns, quando seu açúcar no sangue fica baixo.

Exemplos de sintomas de hipoglicemia induzidos por exercício em pacientes com diabetes incluem:

• irritabilidade
• aparecimento repentino de fadiga
• suor excessivo
• formigamento em suas mãos ou língua
• mãos trêmulas ou trêmulas <999 > Se você tiver estes sintomas, teste seu açúcar no sangue e descanse por um momento. Coma ou beba um carboidrato de ação rápida para ajudar a recuperar os níveis de açúcar no sangue.

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Recomendações

Exercícios recomendados para pessoas com diabetes

A Academia Americana de Médicos de Família recomenda consultar seu médico ao determinar o tipo de melhor exercício para você, dado seu estado geral de saúde. Um bom lugar para começar é alguma forma de exercício aeróbico suave, que desafia seus pulmões e coração para fortalecê-los. Alguns exemplos incluem andar, dançar, correr ou fazer uma aula de aeróbica.

No entanto, se seus pés foram danificados pela neuropatia diabética, você pode considerar os exercícios que o mantêm de pé. Isso evitará mais ferimentos ou danos. Estes exercícios incluem andar de bicicleta, remar ou nadar. Sempre use sapatos confortáveis ​​e bem ajustados, juntamente com meias respiráveis ​​para evitar irritações.

Por fim, não pense que você precisa ser um corredor de maratona. Em vez disso, tente começar com o exercício aeróbio em incrementos de 5 a 10 minutos. Em seguida, trabalhe até cerca de 30 minutos de exercício a maioria dos dias da semana.