Como gerenciar diabetes com uma dieta amigável com carboidratos
Índice:
- O que é Diabetes?
- O que é uma dieta amigvel para o diabetes?
- O que devo limitar?
- Estudos demonstraram que as dietas com fibras elevadas podem melhorar sua saúde e ajudar a administrar a diabetes. Certifique-se de que sua dieta contém maiores quantidades de fibra solúvel, bem como fibras insolúveis. Legumes, frutas, vegetais e aveia são todas boas fontes de fibra solúvel. As mulheres devem apontar para 21-25 gramas de fibra total por dia, enquanto os homens devem apontar para 30-38 gramas.
- As necessidades alimentares de todos são diferentes. Algumas pessoas simplesmente precisam gerenciar porções, usando ferramentas como o método de placa para controle de porções. Outros precisam administrar mais estritamente carboidratos. Neste caso, seu nutricionista ou educador de diabetes deve dar uma idéia de quantos carboidratos você deve comer em cada refeição e lanche. Uma regra geral é limitar a ingestão de carboidratos em cerca de 30 a 60 gramas nas refeições e 15-30 gramas em lanches, embora isso varie muito.
Comer direito é essencial para o tratamento e tratamento da diabetes. Para as pessoas com diabetes, administrar a ingestão de carboidratos e fazer escolhas saudáveis é útil e importante.
O que é Diabetes?
O diabetes pode ser pensado como uma doença causada pela incapacidade do corpo para processar carboidratos corretamente. A insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas, permite que as células do corpo absorvam glicose (açúcar no sangue). Em pessoas com diabetes, as células não respondem adequadamente à insulina. Ou, em alguns casos, o corpo não produz insulina suficiente ou suficiente para gerir adequadamente os níveis de açúcar no sangue. Para muitos com diabetes tipo 2, são ambos.
O resultado é que os níveis de glicose no sangue tornam-se anormalmente elevados, potencialmente causando complicações graves. Gerir a ingestão de carboidratos é uma das melhores maneiras de evitar essas complicações e controlar os níveis de glicose no sangue.
O que é uma dieta amigvel para o diabetes?
A chave para gerenciar os níveis de açúcar no sangue é gerir a ingestão de carboidratos. Isso ocorre porque os carboidratos são responsáveis por aumentar os níveis de açúcar no sangue. Gerenciar a quantidade de carboidratos é o principal objetivo, embora a escolha de digestão lenta, carboidratos de alta fibra também seja útil.
Além de carboidratos, você também pode precisar limitar a ingestão de sódio, limitar gorduras saturadas e evitar gorduras trans. Também é importante incorporar fibras e gorduras saudáveis na sua dieta. As pessoas com diabetes estão em risco significativamente maior de hipertensão, colesterol elevado e doença cardíaca do que a população em geral. É importante considerar esses riscos no planejamento das refeições.
O que devo limitar?
Certos alimentos são prejudiciais para sua saúde se você tiver diabetes. Limite os seguintes alimentos o máximo possível:
Trans Fat
Listados como gorduras hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas em uma etiqueta, estes são melhor evitados ou limitados a menos de 2 gramas por dia. Eles são normalmente encontrados em alimentos preparados e processados.
Açúcar adicionado
Pessoas com diabetes podem ter açúcar. No entanto, os alimentos com açúcar adicionado são geralmente elevados em carboidratos de rápida digestão e baixos em fibras, vitaminas e minerais. Esses ingredientes estão mais indicados nos rótulos. Quanto maior a lista do açúcar, mais açúcar adicionado conterá.
O açúcar adicionado pode ser listado na lista de ingredientes como:
- bolos de açúcar
- açúcar mascavo
- açúcar de cana
- açúcar em pó
- açúcar de coco
- confeiteiros
- cristais <999 > dextrano
- dextrina
- dextrose
- malte diastático
- frutose
- galactose
- glicose
- sólidos de glicose
- açúcar granulado
- maltose
- açúcar bruto
- refinadores xarope
- cubos de açúcar
- açúcar refinado
- açúcar de mesa
- açúcar branco
- açúcar amarelo
- As quantidades elevadas de açúcares adicionados são encontradas em:
geada
- chocolate com leite
- leite aromatizado e substitutos do leite (chocolate ou leite de baunilha, leite de soja, leite de amêndoa)
- xarope de milho
- xarope de bordo e marisco
- xarope de frutose de arroz
- xarope de milho de alta frutose
- leite condensado açucarado
- Bombons de açúcar puro
- Confecções embaladas
- Pastelarias embaladas
- Alimentos Processados ou Preparados
Alimentos altamente processados são geralmente baixos em fibras, vitaminas e minerais.Estes geralmente contêm açúcar, sódio e conservantes adicionados. Eles também podem conter gorduras trans. Esses alimentos geralmente digerem rapidamente e podem causar uma maior espira no açúcar no sangue. Os grãos altamente refinados, como o pão branco, as massas, o arroz e os cereais, se enquadram nesta categoria.
O que devo incluir?
Estudos demonstraram que as dietas com fibras elevadas podem melhorar sua saúde e ajudar a administrar a diabetes. Certifique-se de que sua dieta contém maiores quantidades de fibra solúvel, bem como fibras insolúveis. Legumes, frutas, vegetais e aveia são todas boas fontes de fibra solúvel. As mulheres devem apontar para 21-25 gramas de fibra total por dia, enquanto os homens devem apontar para 30-38 gramas.
O que devo gerir?
As necessidades alimentares de todos são diferentes. Algumas pessoas simplesmente precisam gerenciar porções, usando ferramentas como o método de placa para controle de porções. Outros precisam administrar mais estritamente carboidratos. Neste caso, seu nutricionista ou educador de diabetes deve dar uma idéia de quantos carboidratos você deve comer em cada refeição e lanche. Uma regra geral é limitar a ingestão de carboidratos em cerca de 30 a 60 gramas nas refeições e 15-30 gramas em lanches, embora isso varie muito.
Sistema de escolha de carboidratos
Contagem de carboidratos não é uma tarefa simples. Algumas pessoas administram gramas totais de carboidratos, enquanto outras contam porções, com uma porção equivalente a 15 gramas de carboidratos. A lista a seguir inclui alimentos com a quantidade de carboidratos em gramas e uma escolha equivalente de carboidratos. "Cada 15 gramas de carboidratos valem 1 escolha de carboidratos.
Alimentos
| Carboidentes | Opções de Carbo | 1 bagel grande |
|---|---|---|
| 60 g | 4 | 1 espiga de milho |
| 15 g | 1 | 1/3 xícara |
| 15 g | 1 | 1 xícara de abóbora cozida |
| 15 g | 1 | 1 (tamanho padrão) 4 onças de maçã, laranja ou pêssego |
| 15 g < 999> 1 | 1/2 xícara de toranja ou sumo de laranja | 15 g |
| 1 | 1/4 xícara de passas | 30 g |
| 2 | 1 xícara de leite | 12 g |
| 1 | 1 fatia de pizza, congelada, crosta grossa, média | 30 g |
| 2 | 1 filhós de tamanho padrão | 30 g |
| 2 | 1 colher de sopa de xarope < 999> 15 g | 1 |
| Certos alimentos são considerados "livres" e não aceitam escolhas de carboidratos. Estes incluem qualquer coisa que seja de 5 gramas ou menos de carboidratos e menos de 20 calorias por porção: | soda clube | café |
gelatina, sem açúcar
- temperos
- refrigerantes, dieta
- açúcar Substitui
- chá, quente ou gelado, não açucarado
- água, simples ou sem açúcar
- Ao administrar seus carboidratos e estar atentos a gorduras e açúcares adicionados, você está bem no seu caminho para viver um estilo de vida saudável para a diabetes.
