Sacarina - Este adoçante é bom ou ruim?

A sacarina é um dos edulcorantes artificiais mais antigos do mercado.

Na verdade, tem sido usado para adoçar alimentos e bebidas por mais de 100 anos.

No entanto, não foi até os anos 60 e 70 que se tornou popular como uma substituição de açúcar.

Alguns dizem que substituir açúcar com sacarina ajuda a perda de peso, diabetes e saúde bucal.

Outros são céticos sobre a segurança de todos os edulcorantes artificiais, incluindo este.

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O que é sacarina?

A sacarina é um adoçante artificial ou não nutritivo.

É fabricado em laboratório através da oxidação das substâncias químicas o-toluenossulfonamida ou anidrido ftálico. Parece branco, pó cristalino.

A sacarina é comumente usada como um substituto de açúcar porque não contém calorias ou carboidratos. Os seres humanos não podem derrubar a sacarina, então deixa o corpo inalterado.

É cerca de 300-400 vezes mais doce que o açúcar normal, então você só precisa de uma pequena quantidade para obter o sabor doce.

No entanto, pode ter um sabor desagradável e amargo. É por isso que a sacarina é muitas vezes misturada com outros edulcorantes baixos ou com calor calórico.

Por exemplo, a sacarina às vezes é combinada com aspartame, outro edulcorante com baixas calorias comumente encontrado em bebidas com dieta gasosa.

Os fabricantes de alimentos gostam muito da sacarina porque é bastante estável e tem uma longa vida útil. É seguro consumir mesmo após anos de armazenamento.

Além das bebidas de dieta carbonatadas, a sacarina é utilizada para adoçar os doces, geléias, geléias e biscoitos com baixa caloria. Também é usado em muitos medicamentos.

A sacarina pode ser usada como açúcar de mesa para polvilhar em alimentos, como cereais ou frutas, ou é usado como substituto de açúcar no café ou durante o cozimento.

Bottom Line: A sacarina é um adoçante artificial de zero calorias. É 300-400 vezes mais doce do que o açúcar e comumente usado como um substituto.

A evidência sugere que é seguro para o consumo humano

As autoridades sanitárias concordam que a sacarina é segura para consumo humano.

Estes incluem a Organização Mundial de Saúde (OMS), a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) e a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.

No entanto, nem sempre foi esse o caso. Na década de 1970, vários estudos associaram sacarina ao desenvolvimento de câncer de bexiga em ratos (1).

Foi então classificado como "possivelmente cancerígeno para os seres humanos". Ainda mais pesquisas descobriram que o desenvolvimento do câncer em ratos não era relevante para os seres humanos.

Estudos observacionais em seres humanos não mostraram uma relação clara entre o consumo de sacarina e o risco de câncer (2, 3, 4).

Devido à falta de evidências sólidas que ligam a sacarina ao desenvolvimento do câncer, sua classificação foi alterada para "não classificável como cancerosa para humanos" (5).

No entanto, apesar da falta de evidências que ligam a sacarina ao câncer, muitos especialistas sentem que os estudos observacionais não são suficientes para confirmar que definitivamente não há risco.

Portanto, muitos ainda recomendam que as pessoas evitem a sacarina.

Bottom Line: Estudos observacionais em humanos não encontraram evidências de que a sacarina produza câncer ou qualquer dano à saúde humana.

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Fontes alimentares de sacarina

A sacarina é encontrada em uma grande variedade de "alimentos dietéticos" e bebidas. Também é usado como adoçante de mesa.

É vendido sob nomes de marca como Sweet 'N Low, Sweet Twin e Necta Sweet.

A sacarina está disponível tanto em grânulos como em líquido, com uma dose que oferece doçura comparável a duas colheres de chá de açúcar.

Outra fonte comum de sacarina é bebidas artificialmente adoçadas, mas a FDA restringe esta quantidade a não mais de 12 mg por onça líquida.

Devido à proibição da sacarina na década de 1970, muitos fabricantes de bebidas dietéticas mudaram para o aspartame como adoçante e continuam a usá-lo hoje.

A sacarina é freqüentemente usada em produtos cozidos, geléias, gelatina, gomas de mascar, frutas enlatadas, doces, coberturas de sobremesas e molhos de salada.

Também pode ser encontrado em produtos cosméticos, incluindo creme dental e enxaguatório bucal. Além disso, é um ingrediente comum em medicamentos, vitaminas e produtos farmacêuticos.

Na União Europeia, a sacarina que foi adicionada a alimentos ou bebidas pode ser identificada como E954 na etiqueta de nutrição.

Bottom Line: A sacarina é um edulcorante de mesa comum. Também pode ser encontrado em bebidas dietéticas e alimentos com baixas calorias, bem como vitaminas e medicamentos.

Quanto você pode comer?

O FDA estabeleceu a ingestão diária aceitável (ADI) de sacarina a 2. 3 mg / lb (5 mg / kg) de peso corporal.

Isto significa que, se você pesa 154 libras (70 kgs), você pode consumir 350 mg todos os dias da vida sem ultrapassar o limite.

Para colocar isso em perspectiva, você poderia consumir 3. 7 latas de refrigerante diário de 12 onças diariamente - quase 10 porções de sacarina.

Nenhum estudo mediu a ingestão total de sacarina na população dos EUA, mas estudos em países europeus descobriram que está bem dentro dos limites (6, 7, 8).

Bottom Line: De acordo com a FDA, adultos e crianças podem consumir até 2. 3 mg de sacarina por libra (5 mg por kg) de peso corporal sem risco.

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Saccharina pode ter benefícios ligeiros para perda de peso

A substituição do açúcar por um edulcorante com baixas calorias pode beneficiar a perda de peso e proteger contra a obesidade (9).

Isso porque permite que as pessoas consumam os alimentos e bebidas que eles desfrutam com menos calorias (9, 10).

Dependendo da receita, a sacarina pode substituir 50-100% do açúcar em certos produtos alimentares sem comprometer significativamente o sabor ou a textura.

No entanto, alguns estudos sugerem que o consumo de adoçantes artificiais como a sacarina pode aumentar a fome, a ingestão de alimentos e o ganho de peso (11, 12).

Um estudo de observação seguiu 78, 694 mulheres.Aqueles que usavam adoçantes artificiais ganharam cerca de 2 lbs (0.9 kgs) mais do que os não usuários (13).

No entanto, um recente estudo de alta qualidade analisou todas as evidências sobre edulcorantes artificiais e como eles afetam a ingestão de alimentos e o peso corporal (14).

Concluiu que, em geral, a substituição do açúcar por edulcorantes zero ou com baixas calorias não causa ganho de peso.

Em vez disso, leva a uma redução da ingestão de calorias (94 calorias menos por refeição, em média) e peso reduzido (cerca de 3 lbs ou 1. 4 kgs, em média) (14).

Bottom Line: Estudos mostram que a substituição do açúcar por edulcorantes baixos em calorias pode levar a pequenas reduções na ingestão de calorias e no peso corporal.

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Os efeitos sobre os níveis de açúcar no sangue não são claros

A sacarina é frequentemente recomendada como substituto do açúcar para pessoas com diabetes.

Isso ocorre porque não é metabolizado pelo seu corpo. Portanto, ele deixa seu corpo inalterado e não afeta os níveis de açúcar no sangue como o açúcar refinado.

Poucos estudos analisaram os efeitos da sacarina isoladamente nos níveis de açúcar no sangue, mas vários estudos analisaram os efeitos de outros edulcorantes artificiais.

Um teste incluiu 128 pessoas com diabetes tipo 2. Ele descobriu que consumir o edulcorante artificial sucralose (Splenda) não afetou os níveis de açúcar no sangue (15).

O mesmo resultado foi observado em estudos usando outros edulcorantes artificiais, como o aspartame (16, 17, 18).

Alguns estudos de curto prazo também sugerem que a substituição de açúcar por edulcorantes artificiais pode ajudar a controlar o açúcar no sangue. No entanto, o efeito geralmente é bastante pequeno (19).

No entanto, a maioria das evidências sugere que os edulcorantes artificiais não afetam significativamente os níveis de açúcar no sangue em pessoas saudáveis ou diabéticas (20).

Bottom Line: A sacarina não é susceptível de afectar o controlo a longo prazo do açúcar no sangue em pessoas saudáveis ou com diabetes.

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Substituir açúcar com sacarina Pode ajudar a reduzir o risco de cavidades

O açúcar adicionado é uma das principais causas de decaimento dental (21).

Portanto, o uso de um edulcorante com baixas calorias pode reduzir o risco de cavidades (22).

Ao contrário do açúcar, os edulcorantes artificiais como a sacarina não são fermentados em ácido pelas bactérias na boca (21).

É por isso que é freqüentemente usado como uma alternativa de açúcar em medicamentos (23).

No entanto, é importante estar ciente de que alimentos e bebidas contendo edulcorantes artificiais ainda podem conter outros ingredientes que causam cáries.

Estes incluem certos ácidos em bebidas carbonatadas e açúcares de ocorrência natural em sucos de frutas.

Bottom Line: A substituição da sacarina por açúcar pode ajudar a reduzir o risco de cavidades, mas outros ingredientes podem ainda causar cárie dentária.

Tem algum efeito negativo?

A maioria das autoridades de saúde considera que a sacarina é segura para consumo humano.

No entanto, ainda há algum ceticismo sobre os potenciais efeitos negativos sobre a saúde humana.

Um estudo recente descobriu que o uso de sacarina, sucralose e aspartame pode interromper o equilíbrio das bactérias no intestino (24).

A pesquisa nesta área é relativamente nova e limitada. No entanto, há evidências convincentes de que as alterações nas bactérias intestinais estão associadas a um risco aumentado de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, doença inflamatória intestinal e câncer (25).

Em um estudo, os ratos foram alimentados com uma dose diária de aspartame, sucralose ou sacarina. Após 11 semanas, eles mostraram níveis de açúcar no sangue excepcionalmente elevados. Isso indica intolerância à glicose e, portanto, maior risco de doença metabólica (24, 26).

No entanto, uma vez que os ratos foram tratados com antibióticos que destruíram as bactérias intestinais, os níveis de glicose no sangue retornaram ao normal.

O mesmo experimento foi feito em um grupo de pessoas saudáveis que consumiram a dose máxima recomendada de sacarina diariamente durante cinco dias.

Quatro dos sete apresentaram níveis de açúcar no sangue anormalmente elevados, bem como alterações nas bactérias intestinais. Os outros não sofreram alterações nas bactérias intestinais (24).

Os cientistas pensam que os edulcorantes artificiais, como a sacarina, podem estimular o crescimento de um tipo de bactéria que é melhor em transformar os alimentos em energia.

Isso significa que mais calorias de alimentos estão disponíveis, aumentando o risco de obesidade.

No entanto, esta pesquisa é muito nova. Mais estudos são necessários para explorar a ligação entre edulcorantes artificiais e alterações nas bactérias intestinais.

Bottom Line: As evidências preliminares sugerem que os edulcorantes artificiais, como a sacarina, podem afetar as bactérias intestinais e aumentar o risco de certas doenças.

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