Artrite reumatóide: Como gerenciar rigidez da manhã

O sintoma mais comum e proeminente da artrite reumatóide (AR) é a rigidez matinal. Os reumatologistas consideram a rigidez da manhã que dura pelo menos uma hora um sinal-chave da RA. Embora a rigidez geralmente se solte e vá embora, pode demorar algum tempo.

Aqui estão oito coisas que você pode fazer para aliviar suavemente a rigidez matinal.

1. Planeje com antecedência

Tome dor ou medicamentos anti-inflamatórios uma hora antes de sair da cama pela manhã. Mantenha um pequeno lanche à sua cabeceira para que você não tome a medicação com o estômago vazio. À medida que você se prepara para a cama durante a noite, defina seu despertador por uma hora antes do seu horário habitual de despertar. Certifique-se de colocar os seguintes itens na sua mesa de cabeceira:

• uma dose de medicação contra a dor
• um copo de água
• um par de bolachas salgadas

Quando o alarme dispara pela manhã, não se levante. Apenas engula a medicação com muita água. Coma os salgados para ajudar a prevenir o estômago. Em seguida, reinicie seu alarme para o seu tempo de despertar usual.

Relaxar. Respirar. Permita-se deslizar suavemente de volta ao sono.

2. Exercício na cama

Quando o seu alarme tocar, a medicação para a dor deve estar funcionando. Mas ainda não se levante. Estique-se suavemente e faça alguns exercícios de alcance de movimento. Isso ajudará a aquecer seus músculos sonolentos e afrouxar essas articulações.

Enquanto você ainda está sob as capas, deite suas costas. Estique a parte superior do corpo primeiro, movendo suas articulações suavemente através de uma confortável amplitude de movimento. Primeiro, vire a cabeça de um lado para o outro, afrouxando o pescoço. Em seguida, estique as seguintes juntas, primeiro de um lado e depois a outra:

• mãos
• pulsos
• cotovelos
• ombros

Em seguida, faça o mesmo com as juntas na parte inferior do corpo:

• dedos do pé
• tornozelos
• joelhos
• ancas

Estique e mova as articulações o máximo possível, lenta e gentilmente. Quando suas articulações se sentem menos rígidas e dolorosas, você deve se levantar.

3. Acerte os chuveiros

Tomar um banho ou banho quente é uma das melhores maneiras de ajudar a aliviar a rigidez matinal. O calor faz com que o sangue se mova para a superfície da pele. Um banho quente ou um banho de banho vão nivelar e aquecer as articulações ao longo do caminho.

No banho, tente um molho quente de 10 a 20 minutos. Continue movendo e exercitando suas articulações suavemente. Massa-os com uma toalha de banho. No chuveiro, se você tiver um chuveiro de mão, dirija o spray para massar articulações rígidas e doloridas. Mantenha o tempo suficiente para ficar agradável e quente.

4. Coloque o secador para trabalhar

Antes de se vestir para o dia, coloque suas roupas no secador por cinco minutos. Use a configuração de calor mais alta. Em seguida, faça o seu café, despeje o seu cereal ou coloque um ovo para ferver.

Quando o secador emitir um sinal sonoro, tire as roupas aquecidas e coloque-as. O calor do secador é calmante e ajudará a soltar suas articulações rígidas e doloridas.

5. Coma um bom café da manhã

A manhã está aqui e você está correndo vazio. Seu corpo precisa de combustível!

Comer um pequeno almoço leve mas nutritivo pode ajudar a aliviar a rigidez matinal. Um ovo ou iogurte com torrada de grãos inteiros, ou uma tigela de cereais de cereais integrais quentes ou frios com leite ou leite de soja. Qualquer uma dessas escolhas dará ao seu corpo a energia necessária para começar.

Como uma doença auto-imune, a AR faz seu corpo atacar suas próprias articulações. Seu corpo também está se defendendo de outros ataques e constantemente repara o dano desses ataques. Então comece seu dia com um café da manhã saudável. Ele irá alimentar seu corpo para que ele possa funcionar corretamente.

6. Traga o calor

Salvas de aquecimento ou loções podem ajudar a aliviar as articulações duras e doloridas. Massajado na pele sobre a articulação, o calor é penetrante e pode durar bastante tempo.

Os sacos de pano cheios de arroz não cozido, feijão ou outras substâncias orgânicas fazem excelentes pacotes de calor. Zap o saco por um minuto ou mais no microondas para aquecer. O calor deve durar pelo menos 30 minutos. As almofadas de aquecimento elétricas também funcionam bem.

Se o seu escritório estiver frio, um pequeno aquecedor colocado estrategicamente sob sua mesa também pode ajudar a aliviar a rigidez matinal.

7. Mova seu corpo todos os dias

A RA pode dificultar o exercício. Quando uma articulação se acende, pode machucar demais até mesmo movê-la. Também é fácil exagere o exercício quando se sente bem, o que pode provocar um novo alargamento. Então, qual é a chave? Não exista articulações dolorosas, mas tente mover todos os outros.

A caminhada de 15 ou 20 minutos por dia fortalece os músculos que suportam as articulações. Esticar e mover suas articulações através de exercícios simples, gentis e de alcance de movimento ajuda a evitar que eles fiquem rígidos e fracos.

Mantendo seu corpo em forma e forte pode reduzir a quantidade de tempo necessário para aliviar a rigidez e começar a manhã.

8. Não se estresse, peça ajuda

As manhãs estão sempre ocupadas. Mas quando suas articulações são rígidas e dolorosas, elas podem ser ainda mais difíceis. Então vá em frente: Peça ajuda à sua família ou amigos. Você pode se surpreender com o prazer de dar uma ajuda.

E, finalmente, esteja atento. Faça tempo para você todas as manhãs, todos os dias, e considere aprender a meditar como forma de reduzir o estresse. A artrite reumatóide é uma doença grave e dolorosa. Para diminuir o estresse do enfrentamento, pare e concentre-se na respiração de vez em quando.