Como parar o ronco: 7 maneiras

Por que isso está acontecendo?

Aproximadamente 1 em cada 2 pessoas roncam. Uma série de fatores podem contribuir para o ronco.

A causa fisiológica é vibração na sua via aérea. Os tecidos relaxados no trato respiratório superior vibram quando você respira, produzindo o característico som de ronco.

A fonte do seu ronco pode resultar de:

• fraco tônus ​​muscular da língua e da garganta
• muito tecido na garganta
• um palato mole ou uma úvula que é muito longa
• passagens nasais bloqueadas

O ronco é muitas vezes inofensivo. Se você ronca de vez em quando, talvez você não precise de uma intervenção.

O ronco mais frequente ou crônico pode ser um sinal de uma condição de saúde grave, como a apneia do sono. Se não for tratado, isso pode levar a privação de sono, doenças cardíacas e hipertensão.

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7 dicas para parar de roncar

7 dicas para parar de ressonar

Sabendo por que ou com que frequência você ronca pode ajudá-lo a determinar a melhor opção de tratamento. Dependendo de suas necessidades, medicamentos de venda livre (OTC), dispositivos médicos e mudanças de estilo de vida podem ajudar a aliviar seus sintomas.

Certifique-se de falar com seu médico sobre suas preocupações. Eles podem examinar suas opções e ajudá-lo a descobrir os melhores passos seguintes.

Você pode reduzir ou prevenir o ronco futuro se você:

1. Experimente uma medicação OTC

Os descongestionantes intranasais, como oximetazolina (Zicam), e pulverizadores de esteróides intranasais, como fluticasona (Cutivate), podem ajudar a aliviar o ronco. Isto é especialmente verdadeiro se o ronco for causado por um resfriado ou alergias.

2. Evite álcool

O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode contribuir para o ronco. Tente ignorar o consumo de álcool, especialmente nas horas antes de ir dormir.

3. Durma do seu lado

Dormir nas costas pode fazer com que você resolva. Quando relaxado, sua língua pode cair de volta em sua garganta e fazer com que sua via aérea se torne menor, levando a ronco. Dormir do seu lado pode ajudar a evitar que sua língua bloqueie sua via aérea.

4. Use um bocal

Se os medicamentos OTC não estão funcionando, você pode querer considerar um porta-voz. Bônus removíveis podem ser instalados em sua boca para manter seu mandíbula, língua e palato macio no lugar para evitar o ronco. Você precisará fazer exames regulares com o seu dentista para se certificar de que o bocal está trabalhando ao longo do tempo.

5. Perder peso

O excesso de peso foi associado ao ronco. Implementar uma dieta saudável e fazer exercícios freqüentes pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o ronco. Se você está com excesso de peso, fale com seu médico sobre o desenvolvimento de uma dieta e plano de exercícios. Além de reduzir o ronco, manter um peso saudável pode ajudar a controlar a hipertensão, melhorar os perfis lipídicos e diminuir o risco de diabetes.

6. Use uma máquina de pressão contínua contínua (CPAP)

Uma máquina CPAP bombeia ar para a sua via aérea durante a noite, diminuindo sintomas de ronco e apnéia do sono. Também ajuda a manter sua via aérea aberta. Para que o aparelho funcione, você precisa usar uma máscara de oxigênio enquanto dorme. Isso pode levar algum tempo para se acostumar, mas pode ajudar a limpar seus sintomas imediatamente. Se você foi diagnosticado com apneia do sono, seu seguro pode pagar pela sua máquina CPAP.

7. Explore opções cirúrgicas

Existem também várias opções cirúrgicas que podem ajudá-lo a parar de roncar. Alguns envolvem modificar a via aérea. Isso pode ser feito inserindo o filamento em seu palato macio, cortando o excesso de tecido em sua garganta ou encolhendo o tecido em seu palato mole. Fale com seu médico para ver se as intervenções cirúrgicas são adequadas para você.

Verificação: 10 coisas que acontecem ao seu corpo quando você perde o sono »

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Causas

O que causa ronco?

Há muitas razões pelas quais você pode roncar. Por isso, não há um único diagnóstico ou plano de tratamento para ronco.

Estes fatores podem colocá-lo em maior risco de ronco:

• Idade: O ronco é mais comum à medida que envelhece.
• Gênero: Os homens são mais propensos a roncar do que as mulheres.
• Peso: O excesso de peso faz com que mais tecido se desenvolva na garganta, o que pode contribuir para o ronco.
• Uma pequena via aérea: Você pode ser mais raro se você tiver um trato respiratório superior estreito.
• Genética: Você pode estar em maior risco de apneia do sono se alguém da sua família também tiver.
• Infecções ou alergias: Infecções e alergias sazonais podem causar inflamação na garganta, o que pode levar ao ronco.
• Consumo de álcool: O consumo de álcool pode relaxar os músculos, levando ao ronco.
• Posição do sono: O ronco pode ser mais freqüente ao dormir nas costas.

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Consulte um médico

Quando consultar um médico

Pode ser difícil determinar se você ronca e a fonte do ronco. Se você tem um parceiro de cama ou companheiro de quarto, pergunte-lhes sobre seus sintomas e freqüência de ronco. Você também pode identificar alguns sintomas de ronco por conta própria.

Os sintomas comuns de ronco incluem:

• respirar pela boca
• com congestão nasal
• acordar com garganta seca durante a manhã

Os seguintes sintomas podem ser um sinal de que o ronco é mais frequente ou grave:

• acordando com frequência durante o sono
• cochilando com frequência
• com dificuldade de memória ou concentrando
• sentindo sono durante o dia
• com dor de garganta
• ofegando por ar ou sufocando durante o sono
• com dor torácica ou pressão arterial elevada

Se o ronco for frequente, fale com o seu médico. Você pode ter apnéia do sono ou outra condição grave. O seu médico poderá realizar testes ou mesmo um estudo do sono para determinar os padrões de ronco.

Depois que seu médico estabelecer sua freqüência de ronco, você pode trabalhar juntos para criar um plano de tratamento para ajudar com seus sintomas.

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Takeaway

A linha inferior

O ronco é uma ocorrência bastante comum em adultos. Pode variar em gravidade. Se você ronca com pouca frequência ou em determinadas épocas do ano, como a estação de alergia, seu ronco pode não requerer uma intervenção.

Se o seu ronco regularmente e afeta seu nível de energia durante o dia, ou se você tiver outros sinais mais sérios de ronco crônico, discuta a condição com seu médico.

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