Chá rooibos - 5 benefícios para a saúde, efeitos colaterais e mais

O chá Rooibos está ganhando popularidade como uma bebida deliciosa e saudável.

Consumido na África do Sul durante séculos, tornou-se uma bebida amada em todo o mundo.

É uma alternativa saborosa e sem cafeína ao chá preto e verde.

Além disso, os defensores delogiam este chá por seus potenciais benefícios para a saúde.

Muitos sugeriram que seus antioxidantes podem ajudar a proteger contra câncer, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Mas quantos desses pedidos de saúde são verdadeiros? Este artigo explica o que é o chá de rooibos, seus 5 maiores benefícios para a saúde, além de possíveis efeitos colaterais.

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O que é Rooibos Tea?

O chá Rooibos também é conhecido como chá vermelho ou chá vermelho.

É feito usando folhas de um arbusto chamado Aspalathus linearis, geralmente cultivadas na costa ocidental da África do Sul (1).

Rooibos é um chá de ervas e não está relacionado com chá verde ou preto.

Os rooibos tradicionais são criados através da fermentação das folhas, o que os transforma em uma cor vermelho-marrom. Rooibos verdes também estão disponíveis, o que não é fermentado. Ele tende a ser mais caro e tem um sabor mais gramado do que a versão tradicional do chá (2).

Um bônus adicional da variedade verde é que contém níveis mais altos de antioxidantes em comparação com o tipo vermelho tradicional (3).

O chá Rooibos geralmente é consumido de maneira semelhante ao chá preto. Algumas pessoas gostam de adicionar leite e açúcar ao gosto. Mais recentemente, chá gelado, espressos, lattes e cappuccinos feitos a partir do chá foram introduzidos em alguns países.

Contrariamente a algumas afirmações, o chá rooibos não é uma boa fonte de vitaminas ou minerais, com exceção de cobre e flúor (4).

No entanto, está cheio de poderosos antioxidantes, que podem ter alguns benefícios para a saúde.

Bottom Line: O chá Rooibos é uma bebida tradicional feita com as folhas de um arbusto da África do Sul. É consumido de forma semelhante ao chá preto e contém muitos antioxidantes.

1. Ele tem benefícios adicionais sobre o chá preto e o chá verde

A cafeína é um estimulante natural encontrado tanto no chá preto quanto no chá verde.

Consumir quantidades moderadas de cafeína geralmente é seguro.

Pode até ter alguns benefícios para desempenho, concentração e humor do exercício (5).

No entanto, o consumo excessivo tem sido associado a palpitações cardíacas, aumento da ansiedade, problemas de sono e dores de cabeça (5).

Portanto, algumas pessoas optam por evitar ou limitar a ingestão de cafeína.

Como o chá rooibos é naturalmente isento de cafeína, é uma excelente alternativa ao chá preto ou verde (6).

Outro bônus é que tem baixos níveis de tanino em comparação com o chá preto ou verde regular.

Os taninos são um composto natural encontrado no chá verde e preto.Eles muitas vezes recebem uma má reputação porque interferem na absorção de certos nutrientes, como o ferro.

Finalmente, ao contrário do chá preto e, em menor medida, do chá verde, rooibos vermelhos não contém ácido oxálico.

Consumir grandes quantidades de ácido oxálico pode aumentar seu risco de cálculos renais. Isso significa que o chá é uma boa opção para qualquer pessoa com problemas renais.

Bottom Line: Comparado ao chá preto regular ou chá verde, o rooibos é isento de cafeína e menor em taninos e ácido oxálico.

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2. É embalado com antioxidantes, que podem ter benefícios para a saúde

O Rooibos cresceu em popularidade em parte devido aos seus altos níveis de antioxidantes promotores da saúde. Estes incluem aspalatina e quercetina (7, 8).

Eles podem ajudar a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

A longo prazo, seus efeitos podem ajudar a reduzir o risco de doença, incluindo doenças cardíacas e câncer (9).

Há alguma evidência de que beber chá rooibos pode aumentar os níveis de antioxidantes no corpo.

No entanto, qualquer aumento documentado tem sido pequeno e não dura muito tempo.

Um estudo de 15 pessoas descobriu que os níveis de antioxidantes no sangue aumentaram em 2. 9% quando os participantes bebiam a variedade vermelha de rooibos e 6,6% quando bebiam a variedade verde.

Este aumento durou cinco horas depois que os participantes tomaram 17 oz (500 ml) de chá feito com 750 mg de folhas de chá de rooibos (10).

No entanto, outro estudo de 12 homens saudáveis ​​descobriu que beber chá de rooibos não teve efeito nos níveis antioxidantes do sangue em comparação com o chá normal (11).

Isto é possivelmente porque os antioxidantes em rooibos são de curta duração ou ineficazmente absorvidos no corpo (11, 12).

Bottom Line: O chá Rooibos está cheio de antioxidantes favoráveis ​​à saúde. No entanto, esses antioxidantes podem ser instáveis ​​ou ineficazmente absorvidos no corpo.

3. O chá bebendo Rooibos pode ter benefícios para pessoas com risco de doença cardíaca

Os antioxidantes encontrados no chá foram ligados a um coração mais saudável (13).

Isso pode acontecer de maneiras diferentes (14).

Primeiro, beber chá rooibos pode ter efeitos benéficos sobre a pressão arterial por inibição da enzima conversora da angiotensina (ACE) (15).

A ACE aumenta indiretamente a pressão sanguínea ao causar contrair os vasos sanguíneos.

Um estudo envolvendo 17 pessoas descobriu que beber chá rooibos resultou na inibição da atividade ACE 30-60 minutos após os participantes beberem o chá (15).

No entanto, isso não se traduz em mudanças na pressão sanguínea.

Há evidências mais promissoras de que o chá pode melhorar os níveis de colesterol.

Um estudo examinou os efeitos de rooibos em 40 homens e mulheres acima do peso com maior risco de doença cardíaca.

Os pesquisadores descobriram que beber seis xícaras de chá de rooibos diariamente durante seis semanas resultou em uma diminuição no colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), também conhecido como o colesterol "ruim".

Também foi associado a um pequeno aumento no colesterol de lipoproteínas de alta densidade (HDL).Esse é o "bom" colesterol (16).

No entanto, o mesmo efeito não foi observado em pessoas saudáveis.

Os níveis de colesterol saudáveis ​​significam proteção adicional contra várias condições cardíacas, incluindo ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

Bottom Line: O chá Rooibos pode beneficiar a saúde do coração afetando positivamente a pressão arterial. Também pode diminuir o colesterol "ruim" e aumentar o colesterol "bom" em pessoas que estão em risco de doença cardíaca.

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4. Certos antioxidantes no chá de Rooibos podem reduzir o risco de câncer

Os estudos de tubo de teste descobriram que os antioxidantes quercetina e luteolina, que são encontrados no chá rooibos, podem matar células cancerosas e prevenir o crescimento tumoral (17, 18).

No entanto, a quantidade de quercetina em uma xícara de chá é apenas uma pequena porcentagem dos antioxidantes totais presentes.

Portanto, não está claro se existem dois desses antioxidantes, e se eles são absorvidos de maneira eficiente no corpo para ter efeitos benéficos.

Estudos em seres humanos precisam ser realizados para fornecer evidências mais fortes de que beber chá de rooibos pode realmente impedir o crescimento do câncer.

Bottom Line: Certos antioxidantes no chá rooibos têm demonstrado que matam células cancerosas e previnem o crescimento tumoral. No entanto, não existem estudos humanos.

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5. Os compostos no chá Rooibos podem beneficiar aqueles com diabetes tipo 2

O chá Rooibos é uma das poucas fontes naturais conhecidas de um antioxidante chamado aspalatina. Estudos em animais sugerem que a aspalatina pode ter um efeito antidiabético (19).

Um estudo em camundongos com diabetes tipo 2 descobriu que a aspalatina ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduz a resistência à insulina. Esta é uma notícia promissora para pessoas com diabetes tipo 2 ou com risco de desenvolver (20).

No entanto, são necessários mais estudos em seres humanos para confirmar esse benefício.

Bottom Line: Estudos em animais sugerem que antioxidantes específicos no chá rooibos podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e melhorar a resistência à insulina. No entanto, estudos em seres humanos são necessários.

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Qual sobre outros benefícios potenciais?

As alegações de saúde relacionadas ao chá de rooibos variam amplamente. No entanto, geralmente há uma falta de evidência para suportar muitos destes:

• Saúde óssea: As evidências que ligam o consumo de rooibos a uma melhor saúde óssea são fracas. Além disso, estudos com foco em chá rooibos especificamente são escassos (21).
• Digestão melhorada: O chá geralmente é promovido como forma de reduzir os problemas digestivos. No entanto, a evidência para isso é fraca.
• Outros: Apesar de alguns relatórios anedóticos de melhorias, não há evidências fortes de que possa ajudar a problemas de sono, alergias, dores de cabeça ou cólicas.

Claro, a falta de evidências não significa que estes sejam falsos. Ainda não foi estudado ainda.

Bottom Line: Atualmente, não há evidências fortes de que o chá rooibos melhore a saúde dos ossos, digestão, sono, alergias, dores de cabeça ou cólicas.

Existem efeitos secundários negativos?

Em geral, este chá é muito seguro.

Embora os efeitos colaterais negativos sejam extremamente raros, alguns foram relatados.

Um estudo de caso descobriu que beber grandes quantidades de chá rooibos diariamente foi associado a um aumento das enzimas hepáticas, que muitas vezes podem indicar um problema hepático. No entanto, este foi apenas um caso complexo (22).

Certos compostos no chá mostraram atividade estrogênica, o que significa que podem estimular a produção do hormônio sexual feminino, o estrogênio (23).

Portanto, algumas fontes sugerem que pessoas com condições sensíveis a hormonas, como o câncer de mama, podem querer evitar esse tipo de chá.

No entanto, esse efeito é muito leve e é provável que você precise consumir quantidades muito grandes antes de ter um efeito.

Bottom Line: Rooibos geralmente é muito seguro de beber e os efeitos colaterais negativos são extremamente raros.

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Mensagem para casa

O chá Rooibos é uma bebida saudável e deliciosa.

É isento de cafeína, com taninos baixos e rico em antioxidantes, o que pode oferecer uma variedade de benefícios para a saúde.

No entanto, as alegações de saúde relativas ao chá são muitas vezes anecdóticas e não baseadas em fortes evidências.

Ainda não está claro se os benefícios do chá de rooibos vistos em estudos de tubo de ensaio e animais se traduzem em benefícios para a saúde do mundo real para os seres humanos.