7 Alimentos que reduzem a ansiedade e a depressão

Se você está vivendo com ansiedade ou depressão, uma viagem ao supermercado pode normalmente estressá-lo. Mas tente mudar seu pensamento um pouco. O que você colocou em seu carrinho de compras é realmente uma chance de melhorar sua saúde mental. Não subestime o que você coloca no seu prato como forma de aumentar seu humor!

Você já conhece uma dieta cheia de legumes e frutas versus itens gordurosos e fritos é importante. Você não precisa parar por aí. Adicione estes sete itens com um potencial inesperado, impulsionador do humor, para sua lista de compras.

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1. Vinho tinto

Aqui está mais uma desculpa para beber merlot mais saudável para o coração. Um estudo australiano descobriu que as pessoas com depressão maior que seguiram uma dieta saudável mostraram uma melhora significativa em seus sintomas de depressão. Além de comer uma dieta cheia de grãos inteiros, vegetais, carnes magras e frutas, a dieta incluiu beber até dois copos de vinho tinto todos os dias com as refeições. Uma quantidade moderada é a chave. A ingestão alcoólica excessiva mostrou aumentar os sintomas depressivos.

2. Gordura, gordura e mais gordura

Nunca passe esses ovos no brunch! Pode parecer estranho, mas a gordura é uma parte essencial de uma dieta saudável. É especialmente crucial para a manutenção da saúde mental. As dietas que incluem gorduras saudáveis ​​de gemas de ovos e até 3 colheres de sopa por dia de azeite foram associadas a baixas taxas de ansiedade e depressão.

3. Bacon

Não há motivo para desistir de bacon. Alimentos como o bacon que são ricos em aminoácidos estão associados à redução da depressão e da ansiedade. Eles se convertem para neurotransmissores no cérebro que mudam os sinais de depressão. Alimentos ricos em proteínas contêm os aminoácidos que todos precisam para manter um cérebro e corpo saudáveis. Apenas divirta-se com moderação.

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4. Batata doce

Pode haver uma associação entre o glúten na sua dieta e a sua saúde mental. A teoria é que o dano causado pelo glúten no seu sistema digestivo permite que as substâncias escapem do estômago e migrem para o cérebro, que alguns poderiam chamar de depressão. Comer uma dieta rigorosa sem glúten é importante para indivíduos com doença celíaca e pode ajudar a diminuir os sintomas da depressão. Alimentos como batatas doces, ovos, arroz, frutas, vegetais e feijões são naturalmente sem glúten e excelentes fontes de nutrição.

5. Turquia

Há um motivo pelo qual o jantar de Ação de Graças faz-nos tão felizes - e sonolento. O infame "coma" triptofano encontrado em peru é realmente um precursor da serotonina no cérebro. Depois de comer triptofano, é convertido em serotonina no cérebro. Baixos níveis de serotonina foram associados à depressão e ao suicídio. Estudos demonstraram que comer triptofano com o estômago vazio pode realmente reabastecer e restaurar níveis de serotonina no cérebro.

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6. Carbs

Sim, você já ouviu falar aqui primeiro: os carboidratos não são maus. Seu corpo e seu cérebro precisam de carboidratos para funcionar. Ter uma dieta baixa em carboidratos, na verdade, foi encontrada como ligada a sintomas de depressão. Não se afaste dos carboidratos, mas escolha carboidratos que têm um Índice Glicêmico baixo ou são ricos em fibras, como batatas doces, feijões e maçãs. Eles não vão fazer você bater.

7. Café

Boas notícias para amantes do café! Baixos níveis de dopamina no cérebro estão associados à depressão e a cafeína pode ajudar a aumentar a dopamina, o que pode ajudar a proteger contra sintomas de ansiedade e depressão. A cafeína realmente aumenta o estado de alerta do cérebro para os sinais de dopamina. Assim como a nossa xícara matinal de java, a cafeína nos dá uma ajuda para a felicidade. Tenha cuidado, no entanto, e aprenda a prestar atenção ao seu próprio corpo. Algumas pessoas acham que consumir muita cafeína pode especialmente agravar sintomas de ansiedade.

Chaunie Brusie é uma enfermeira registrada com experiência em cuidados intensivos, cuidados de longa duração e enfermagem trabalhista e de parto. Ela mora em Michigan com sua família e adora viajar, ler, escrever e sair com seus quatro filhos jovens. Ela com prazer limpa o jantar todas as noites porque o marido é um cozinheiro fabuloso e, uma vez, arruinou uma pizza congelada. Ela faz blogs sobre maternidade, escrita freelance e vida em // chauniebrusie. com /.