Proteína Shake Diet: plano de refeição e efeitos colaterais

Visão geral

O conceito de dieta de agitação de proteína é bastante direto. Os anunciantes afirmam que, ao beberem duas batidas de proteína por dia durante um período de várias semanas, você perderá peso e iniciará seu metabolismo. Substituir as refeições por batidos pode resultar em um processo científico chamado termogênese. Quando a termogênese acontece, seu corpo começa a queimar calorias extras.

As batidas de proteínas que são ricas em gordura ou proteína, mas baixos em carboidratos devem reduzir sua ingestão de calorias enquanto ainda o faz sentir cheio. As dietas de agitação de proteínas não devem exceder uma semana, a menos que sejam parte de um programa de supervisão médica.

Qualquer perda de peso experimentada por uma dieta de agitação de proteína pode ser temporária e difícil de sustentar.

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Plano de refeições

Estas dietas podem durar de três a uma semana. Qualquer dieta de agitação de proteína que dura mais do que isso não deve envolver saltos excessivos de refeição, o que realmente pode enviar seu corpo para o modo de hibernação. Isso pode mantê-lo de perda de peso saudável.

Os alimentos que você está restringido em uma dieta de agitação de proteína podem variar de acordo com as instruções de dieta específica e o que está incluído no shake.

Durante um plano de dieta de agitação de proteínas, o foco na escolha de alimentos saudáveis e ricos em fibras para as refeições é permitido. Opções de alta proteína que irão fazer com que você se sinta com menos fome e ajudar sua digestão a trabalhar da maneira que deveria incluir:

grãos inteiros
folhas verdes
vegetais volumosos
legumes
ovos
peixe

Quando você está em uma dieta de agitação de proteína, evite álcool, alimentos gordurosos, óleos de cozinha, grãos processados, açúcares artificiais e farinha branqueada. Esses alimentos podem "entupir" seu sistema enquanto você está em uma dieta de agitação de proteína e cancelar os efeitos positivos.

Plano de refeição de amostra

Certifique-se de beber muita água enquanto estiver em qualquer dieta de agitação protéica. Alguns programas de dieta de agitação de proteínas envolvem dias alternativos de "descarga de gordura" ou "limpeza" com dias de truque e dias de trepidação. A informação aqui aborda apenas dias de trepidação.

8 a. m.: Nos dias de agitação de proteína, um plano de refeição típico envolverá uma agitação de substituição de refeição para o café da manhã. Esta agitação é feita de proteína de soro ou uma mistura de carboidratos e proteínas em pó adicionadas à água e ao gelo. Às vezes, a gordura está incluída no pó ou é recomendada para ser adicionada separadamente.

10 a. m.: Você geralmente é permitido um pequeno lanche entre o café da manhã e o almoço. São recomendadas opções de alta fibra, como frutas frescas, vegetais crus com hummus, ou nozes e sementes.

12 p. m.: A maioria dos planos de agitação recomendam um almoço cheio e saudável para preenchê-lo e obter energia. Uma salada com espinafre, abacate, amêndoas fatiadas, grão de bico, cranberries e frango ou salmão grelhado em cubos com vinagrete balsâmico no lado aumentará sua energia e manterá sua digestão regular.

3 p. m.: Desfrute de outro lanche pequeno - talvez um punhado de amêndoas, iogurte não adoçado ou um ovo cozido.

6 p. m.: Muitas vezes, recomenda-se um outro shake de proteína de substituição de refeição para o jantar. Emparelhe-o com um lanche de carboidratos de baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, como uma maçã, algumas amoras ou feijões secos e crocantes. Essas opções podem impedir a fome e ajudá-lo a dormir melhor. Isso ocorre porque os carboidratos ajudam o corpo a produzir serotonina e melatonina, que são hormônios importantes para um sono repousante.

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Riscos

Efeitos secundários

É importante escolher o sistema de vibração que irá fornecer os benefícios que você está procurando, sem muitos efeitos colaterais desagradáveis. Quando você está em uma dieta de agitação de proteína, você pode experimentar:

vertigens
sentimentos de tonturas
fadiga extrema
fezes soltas
constipação
cólicas estomacais
irritabilidade
dores de cabeça

Se você tomar um suplemento que é proteína de soro puro, você pode até desenvolver cálculos renais, embora isso seja raro.

Os batidos de proteínas contêm muitos ingredientes diferentes, e alguns deles podem ser conservantes artificiais, derivados do leite ou edulcorantes artificiais. Você deve estar ciente do que está em sua proteína agita antes de iniciar um programa de dieta.

Os pós de proteína vegana feitos de ervilha, cânhamo ou arroz também são opções para vegetarianos ou aqueles que não toleram soro.

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Prós e contras

A Ciência oferece algumas evidências que apóiam dietas de agitação de proteína através de ensaios clínicos. Por exemplo, um estudo de 2005 descobriu que as misturas de agitação com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos eram superiores aos batidos com alto teor de carboidratos e baixas proteínas. Outras pesquisas sugerem que as fórmulas à base de soja podem ter maiores benefícios do que as baseadas no leite, embora os resultados não sejam significativos.

Se você é uma pessoa ocupada que procura perder peso e tem problemas para preparar alimentos saudáveis ou para chegar ao ginásio, as batidas de proteínas podem ser uma solução rápida e atrativa. No entanto, a perda de peso de uma dieta de agitação de proteína pode não ser sustentável. Se você pode manter o peso desligado depende do seu tipo de corpo, sua rotina de exercícios e seus objetivos de perda de peso. Se você ficar com muita fome e acabar comendo refeições regulares, além de suas batidas de proteína, você pode acabar ganhando peso.

Efeitos secundários, tais como tonturas e movimentos intestinais aumentados, podem tornar os seus dias em batidos protéicos incômodos.

Se você substituir uma ou mais refeições por dia com apenas proteína por longos períodos, você perde nutrientes valiosos, como fibra e antioxidantes. Estes estão presentes em alimentos integrais e podem prevenir deficiências nutricionais e proteger seu risco de doença a longo prazo.

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Takeaway

Os batidos de proteínas podem ser uma maneira eficaz de perder peso temporariamente para alguns, mas também é uma dieta e um exercício saudáveis. Qualquer programa de dieta extremamente restritivo só deve ser tentado com a orientação de seu médico.

Tenha cuidado para ler os ingredientes em qualquer suplemento para perda de peso antes de começar o programa e conhecer suas próprias reações e sensibilidades potenciais.Se você sentir-se extremamente tonto ou enjoado, ou se sua visão ficar embaçada, pare o programa imediatamente. Beba uma bebida rica em carboidratos que diga rapidamente, como suco de frutas, ou coma algumas frutas, e depois ligue para o seu médico.