ÓLeo de palma: bom ou ruim?
Índice:
- O que é óleo de palma?
- Como é usado?
- Aqui está o conteúdo nutricional de uma colher de sopa (14 gramas) de óleo de palma (4):
- O óleo de palma foi associado a vários benefícios para a saúde, incluindo a proteção da função cerebral, reduzindo fatores de risco de doença cardíaca e melhoria do estado da vitamina A.
- Embora a maioria dos estudos tenha constatado que o óleo de palma tem um efeito protetor sobre a saúde cardíaca, outros relataram resultados conflitantes (25, 26, 27, 28, 29).
- Existem vários problemas éticos em relação aos efeitos da produção de óleo de palma no meio ambiente, vida selvagem e comunidades.
- O óleo de palma é um dos óleos mais utilizados no mundo.
Em todo o mundo, o consumo de óleo de palma está aumentando. No entanto, é um alimento altamente controverso.
Por um lado, é relatado para fornecer vários benefícios para a saúde.
Por outro lado, pode representar riscos para a saúde do coração. Há também preocupações ambientais relacionadas ao aumento constante de sua produção.
Este artigo aborda detalhadamente o óleo de palma e seus efeitos sobre a saúde, o meio ambiente e a sustentabilidade.
anúncio AnúncioO que é óleo de palma?
O óleo de palma vem da fruta carnuda das palmeiras de óleo. O óleo de palma não refinado às vezes é referido como óleo de palma vermelho devido à sua cor avermelhada.
A principal fonte de óleo de palma é a Elaeis guineensis, nativa do oeste e sudoeste da África. Seu uso nesta região remonta a mais de 5 000 anos.
Uma pomar de óleo similar conhecida como Elais oleifera é encontrada na América do Sul, mas raramente é cultivada comercialmente. No entanto, um híbrido das duas plantas às vezes é usado na produção de óleo de palma.
Nos últimos anos, o crescimento do óleo de palmeira expandiu-se para o Sudeste Asiático, incluindo a Malásia e a Indonésia. Atualmente, esses dois países produzem mais de 80% do fornecimento mundial de óleo de palma (1).
Como o óleo de coco, o óleo de palma é semi-sólido à temperatura ambiente. No entanto, o seu ponto de fusão é de 95 ° F (35 ° C), que é consideravelmente superior a 24 ° C (76 ° F) para o óleo de coco. Isto é devido às diferentes composições de ácidos gordos dos dois óleos.
O óleo de palma é um dos óleos menos onerosos e mais populares em todo o mundo, representando um terço da produção mundial de petróleo vegetal (1).
É importante notar que o óleo de palma não deve ser confundido com o óleo de palmeira.
Enquanto ambos são originários da mesma planta, o óleo de palmeira é extraído da semente do fruto. Ele fornece diferentes benefícios para a saúde.
Bottom Line: O óleo de palma vem de palmeiras nativas da África, onde foi consumida há milhares de anos. É semi-sólido à temperatura ambiente e difere do óleo de semente de palma na composição nutricional.
Como é usado?
O óleo de palma é usado para cozinhar e também é adicionado a muitos alimentos prontos para comer em sua mercearia.
Seu sabor é considerado salgado e terroso.
Algumas pessoas descrevem seu sabor como sendo semelhante à cenoura ou abóbora.
Este óleo é um alimento básico em cozinhas tropicais e africanas, e é especialmente adequado para curry e outros pratos picantes.
É freqüentemente usado para saltear ou fritar porque tem um alto ponto de fumo de 450 ° F (232 ° C) e permanece estável a alta temperatura (2).
O óleo de palma às vezes é adicionado à manteiga de amendoim e outras manteigas de porca como estabilizador para evitar que o óleo se separe e se assente no topo da jarra.
Além de manteigas de nozes, o óleo de palma pode ser encontrado em vários outros alimentos, incluindo:
- Cereais
- Produtos cozidos como pão, biscoitos e muffins
- Barras de proteínas e barras de dieta
- Chocolate > Cremes de café
- Margarina
- Na década de 1980, o óleo de palma foi substituído por gorduras trans em muitos produtos devido a preocupações de que o consumo de óleos tropicais poderia comprometer a saúde do coração.No entanto, após estudos revelaram os riscos para a saúde das gorduras trans, os fabricantes de alimentos retomaram o uso de óleo de palma.
Este óleo também é encontrado em muitos produtos não alimentares, como pasta de dente, sabão e cosméticos.
Além disso, pode ser usado para produzir biodiesel, que serve como fonte de energia alternativa (3).
Bottom Line:
O óleo de palma é usado na culinária, especialmente em cozinhas e curry da África Ocidental. Também é encontrado em certos alimentos, produtos e combustíveis. PublicidadePublicidadeP publicidadeComposição de nutrientes
Aqui está o conteúdo nutricional de uma colher de sopa (14 gramas) de óleo de palma (4):
Calorias:
- 114 Gordura:
- 14 gramas Gordura saturada:
- 7 gramas Gordura monoinsaturada:
- 5 gramas Gordura poliinsaturada:
- 1. 5 gramas Vitamina E:
- 11% do RDI Todas as calorias do óleo de palma provêm de gordura. A degradação de ácidos graxos é 50% de ácidos gordurosos saturados, 40% de ácidos gordos monoinsaturados e 10% de ácidos graxos poliinsaturados.
O principal tipo de gordura saturada encontrada no óleo de palma é o ácido palmítico, que contribui com 44% de suas calorias. Também contém grandes quantidades de ácido oleico e menores quantidades de ácido linoleico e ácido esteárico.
O pigmento de laranja avermelhada do óleo de palma vermelho deriva de antioxidantes conhecidos como carotenóides, incluindo beta-caroteno, que seu corpo pode converter em vitamina A.
No óleo de palma fracionado, a porção líquida é removida por um processo de cristalização e filtração. A porção sólida remanescente é maior em gorduras saturadas e tem maior temperatura de fusão (5).
Bottom Line:
O óleo de palma é 100% gordo, metade da qual está saturada. Também contém vitamina E e o óleo de palma vermelho contém antioxidantes chamados carotenóides, que o seu corpo pode converter em vitamina A. Pode ter benefícios para a saúde
O óleo de palma foi associado a vários benefícios para a saúde, incluindo a proteção da função cerebral, reduzindo fatores de risco de doença cardíaca e melhoria do estado da vitamina A.
Brain Health
O óleo de palma é uma excelente fonte de tocotrienóis, uma forma de vitamina E com fortes propriedades antioxidantes que podem suportar a saúde do cérebro.
Estudos em animais e humanos sugerem que os tocotrienóis no óleo de palma podem ajudar a proteger as delicadas gorduras poliinsaturadas no cérebro, a progressão da demência lenta, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e prevenir o crescimento de lesões cerebrais (6, 7, 8, 9, 10).
Em um estudo de dois anos sobre 121 pessoas com lesões cerebrais, o grupo que tomou tocotrienóis derivados do óleo de palma duas vezes ao dia manteve-se estável, enquanto o grupo que recebeu um placebo experimentou crescimento de lesão (10).
Heart Health
O óleo de palma foi creditado com a proteção contra doenças cardíacas.
Embora alguns resultados do estudo tenham sido misturados, este óleo geralmente parece ter efeitos benéficos sobre os fatores de risco de doença cardíaca, incluindo a redução do colesterol LDL "ruim" e o aumento do colesterol HDL "bom" (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18).
Uma grande análise de 51 estudos descobriu que os níveis de colesterol total e LDL foram menores em pessoas que seguiram dietas ricas em óleo de palma do que aqueles que consumiram dietas com alto teor de gorduras trans ou ácido mirístico e laurico (11).
Um recente estudo de três meses analisou os efeitos de redução do colesterol do óleo de palma feito de um híbrido de
Elaeis guineensis e Elaeis oleifera. Neste estudo, as pessoas consumiram diariamente 25 ml (2 colheres de sopa) de azeite ou um óleo de palma híbrido. Com base em uma queda de 15% no colesterol LDL em ambos os grupos, os pesquisadores sugeriram que este óleo de palma poderia ser chamado de "equivalente tropical de azeite" (12).
No entanto, é importante notar que um aumento ou diminuição nos níveis de colesterol LDL por si só não pode prever o risco de doença cardíaca. Há muitos outros fatores envolvidos.
No entanto, um estudo controlado em 1995 sugeriu que o óleo de palma poderia ajudar a retardar a progressão da doença em pessoas com doença cardíaca estabelecida.
Neste estudo de 18 meses, sete das 25 pessoas tratadas com o óleo apresentaram melhorias e 16 permaneceram estáveis. Em contraste, 10 de 25 pessoas no grupo placebo experimentaram progressão da doença, e nenhuma apresentou melhora (18).
Estado melhorado da vitamina A
O óleo de palma pode ajudar a melhorar o estado da vitamina A em pessoas com deficiência ou risco de deficiência.
Estudos em mulheres grávidas em países em desenvolvimento mostraram que o consumo de óleo de palma vermelho aumenta os níveis de vitamina A em seu sangue, bem como em lactentes amamentados (19, 20, 21).
Um estudo descobriu que as pessoas com fibrose cística, que têm dificuldade em absorver vitaminas lipossolúveis, experimentaram um aumento nos níveis sanguíneos de vitamina A depois de tomar duas a três colheres de sopa de óleo de palma vermelho diariamente por oito semanas (22).
O óleo de palma vermelho também foi mostrado para ajudar a aumentar os níveis de vitamina A em adultos e crianças pequenas (23, 24).
Na verdade, um estudo da Índia informou que as crianças em idade pré-escolar que tomaram 5 ml (1 colher de chá) por dia tiveram maiores aumentos nos níveis de vitamina A do que as crianças que receberam suplementos de vitamina A (24).
Bottom Line:
O óleo de palma pode ajudar a proteger a função cerebral, reduzir os fatores de risco de doença cardíaca e aumentar os níveis de vitamina A em certas pessoas. Publicidade PublicidadeRiscos potenciais para a saúde
Embora a maioria dos estudos tenha constatado que o óleo de palma tem um efeito protetor sobre a saúde cardíaca, outros relataram resultados conflitantes (25, 26, 27, 28, 29).
Um estudo foi realizado em mulheres com colesterol elevado.
Mostrou que os níveis de LDL pequena e densa (sdLDL) - o tipo de colesterol ligado à doença cardíaca - aumentaram com óleo de palma, mas diminuíram com outros óleos. No entanto, uma combinação de óleo de palma e óleo de farelo de arroz diminuiu os níveis de LDLD (25).
Outro estudo descobriu que a SDLD não mudou no grupo que consumiu óleo de palma, enquanto as grandes partículas de LDL aumentaram. As partículas de LDL grandes são consideradas menos propensas a causar ataques cardíacos do que pequenas e densas partículas de LDL (26).
Outros estudos relataram elevações nos níveis de colesterol LDL em resposta ao consumo de óleo de palma. No entanto, nestes estudos, o tamanho das partículas de LDL não foi medido (27, 28, 29).
É importante notar que estes são apenas fatores de risco potenciais e não evidências de que o óleo de palma pode realmente causar doenças cardíacas.
No entanto, um estudo de um animal sugere que o consumo de óleo que foi repetidamente reaquecido pode causar depósitos de placa nas artérias devido a uma diminuição da atividade antioxidante do óleo.
Quando os ratos comeram alimentos contendo óleo de palma que foram reaquecidos 10 vezes, desenvolveram grandes placas arteriais e outros sinais de doença cardíaca ao longo de seis meses, enquanto que os ratos alimentados com óleo de palma fresco não (30).
Bottom Line:
O óleo de palma pode aumentar certos fatores de risco de doença cardíaca em algumas pessoas. O reaquecimento repetido do óleo pode diminuir a capacidade antioxidante e contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas. PublicidadeControvérsias em relação ao óleo de palma
Existem vários problemas éticos em relação aos efeitos da produção de óleo de palma no meio ambiente, vida selvagem e comunidades.
Nas últimas décadas, o aumento da demanda levou a uma expansão sem precedentes da produção de óleo de palma na Malásia, na Indonésia e na Tailândia.
Estes países têm climas húmidos e tropicais que são ideais para o cultivo de palmeiras de óleo.
No entanto, para acomodar plantações de dendezeiros, as florestas tropicais e as turfeiras estão sendo destruídas.
Uma análise recente descobriu que 45% das terras do Sudeste Asiático atualmente utilizadas para a produção de óleo de palma tinham sido de volta em 1990, incluindo mais da metade de todas as plantações de óleo de palma na Indonésia e na Malásia (1).
Prevê-se que o desmatamento tenha efeitos devastadores sobre o aquecimento global, já que as florestas desempenham um papel crucial na redução de gases de efeito estufa absorvendo carbono da atmosfera.
Além disso, a destruição de paisagens nativas causa mudanças no ecossistema que ameaçam a saúde ea diversidade da vida selvagem.
Especialmente relevante é o impacto sobre espécies ameaçadas de extinção, como os orangotangos de Bornean, que enfrentam a extinção devido à perda de habitat (31).
Também foram relatados violações de direitos humanos por parte das corporações de óleo de palma, como limpar terras e florestas sem permissão, pagar salários baixos, proporcionar condições de trabalho inseguras e reduzir significativamente a qualidade de vida (32).
Felizmente, os especialistas dizem que existem métodos mais éticos e sustentáveis.
Por exemplo, uma análise de 2015 descobriu que limitar a expansão de novas plantações de óleo de palma para áreas sem florestas e plantar apenas em áreas com baixas emissões de carbono poderia reduzir as emissões de gases de efeito estufa em até 60% (32).
A Mesa Redonda sobre Óleo de Palma Sustentável (RSPO) é uma organização comprometida com a produção de petróleo como ambientalmente amigável, culturalmente sensível e sustentável possível.
Eles apenas concedem a certificação RSPO aos produtores que aderem aos seus padrões, seguindo certas diretrizes, incluindo:Nenhum esclarecimento de florestas ou áreas que contenham espécies ameaçadas de extinção, ecossistemas frágeis ou áreas críticas para atender às necessidades básicas ou tradicionais da comunidade.
- Uso significativamente reduzido de pesticidas e incêndios.
- Tratamento justo dos trabalhadores, de acordo com os padrões de direitos trabalhistas locais e internacionais.
- Informando e consultando as comunidades locais antes do desenvolvimento de novas plantações de dendezeiros em suas terras.
- Bottom Line:
A substituição de florestas tropicais e turquesas por árvores de palmeiras é devastadora do meio ambiente, da vida selvagem e da qualidade de vida das pessoas. Advertisement PublicidadeTake Home Message
O óleo de palma é um dos óleos mais utilizados no mundo.
No entanto, os efeitos de sua produção no meio ambiente, saúde de animais selvagens e vidas de povos indígenas são profundamente preocupantes.
Se você deseja usar óleo de palma, compre marcas éticas, certificadas pelo RSPO.
Além disso, uma vez que você pode obter benefícios de saúde semelhantes de outros óleos e alimentos, provavelmente é melhor usar outras fontes de gordura para a maioria de suas necessidades diárias.
