Quanto o sono as crianças realmente precisam?

Nenhum pai cuidadoso privaria um filho de comida, água ou ar.

Todos são vitais para viver, mas os pais às vezes aparecem nas bordas da rotina noturna de uma criança para abrir espaço para um dia mais ativo.

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Que, de acordo com Lisa Meltzer, Ph. D., um psicólogo do sono, uma Saúde judaica nacional, é como privar um filho de outras necessidades.

"Os pais precisam fazer do sono uma prioridade", disse ela à Healthline. "É tão essencial para a saúde como respirar, comer e beber. "

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Quanto dormir?

Crianças de diferentes idades precisam de diferentes horas de sono todos os dias, incluindo descanso durante a noite e cochilos durante o dia.

Para encontrar a quantidade ideal, um painel de 13 especialistas em medicina do sono e pesquisa desenvolveu recomendações de sono após revisar 864 artigos publicados.

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As suas orientações, publicadas segunda-feira no Jornal de Medicina Clínica do Sono, são as seguintes:

lactentes de 4 meses a 12 meses: 12 a 16 horas por dia
crianças de 1 a 2 anos: 11 para 14 horas por dia
crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia
crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas por dia
adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas por dia

Os pesquisadores não estabeleceram diretrizes para crianças menores de quatro meses devido à "ampla variação da variação normal na duração e padrões de sono" e à falta de evidências relacionadas aos seus resultados de saúde.

Meltzer, que não fazia parte do estabelecimento das diretrizes, mas investigou o comportamento do sono infantil e adolescente, diz que as diretrizes têm sentido. No geral, ela disse, os adolescentes só estão recebendo 7 a 7. 5 horas de descanso por noite.

"Eles simplesmente não dormem o suficiente", disse ela.

Mas, para tornar essas horas possíveis, envolve a criação de "oportunidades de sono", incluindo uma hora de dormir consistente ", disse ela.

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Isso significa garantir que os quartos sejam legais, sombrios, confortáveis e sem tecnologia. As telas brilhantes, diz ela, afetam a capacidade de uma pessoa criar melatonina, que regula o tempo de sono e outras funções vitais.

"costumava ser apenas TVs", disse Meltzer. "Agora são computadores, tablets, telefones, e assim por diante. "

A tecnologia no quarto pode roubar uma criança de 30 minutos de sono por noite, disse ela. Ao longo de uma semana, são 3. 5 horas.

A falta de sono prejudica uma criança mais do que simplesmente torná-los mal-humorados no dia seguinte, embora esse seja um sinal mais É necessário um descanso.

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As novas diretrizes, que foram financiadas pela Academia Americana de Medicina do Sono e os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), explicam o que a pesquisa diz sobre as crianças ter sono adequado ou inadequado.

Crianças que dormem o suficiente todas as noites, dizem os pesquisadores, melhoraram a atenção, comportamento, aprendizado, memória, regulação emocional, qualidade de vida e saúde mental e física.

Por outro lado, muito pouco sono pode levar a um aumento nas lesões, hipertensão, obesidade e depressão. Os adolescentes estão especialmente com um risco aumentado de autojudicação ou pensamentos suicidas.

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Se uma criança estiver dormindo em duas ou mais horas no fim de semana para "apanhar", adormecer quando não deveriam ser, ou os pais devem arrastá-los para fora da cama pela manhã, esses são Certos sinais de que uma criança não está dormindo o suficiente, disse Meltzer.

"Na América, dormir é para slackers, pelo menos na mentalidade pública", disse Meltzer.

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Mas e o velho ditado: "Eu vou dormir quando eu estiver morto? "

" Se você acredita nisso, você estará morto mais cedo ", disse Meltzer.

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