Dietas de baixo teor de carboidratos - saudáveis, mas difíceis de manter?
Índice:
- Estudos de baixa carvão mostram boa conformidade
- Dietas de baixo teor de carboidratos reduzem o apetite
Muitas autoridades de saúde começaram a reconhecer os benefícios para a saúde das dietas com baixo teor de carboidratos.
No entanto, não parece que eles estão prestes a alcançar o mainstream em breve.
Apesar dos benefícios comprovados, os profissionais de nutrição ainda estão relutantes em recomendá-los porque, aparentemente, eles são difíceis de manter.
Quero desprezar esse mito agora, de uma vez por todas.
anúncio AnúncioEstudos de baixa carvão mostram boa conformidade
Muitos ensaios controlados randomizados compararam as dietas com baixo teor de carboidratos ao padrão de cuidados … uma dieta restrita em baixas calorias e calorias.
Quando você olha esses estudos, você vê que as dietas com baixo teor de carboidratos não são mais difíceis de manter. É um mito.
A maioria desses estudos (nem todos) mostra que mais pessoas nos grupos de baixo teor de carboidratos chegam ao fim.
Eu olhei para 19 RCTs que compararam as dietas LC e LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).
Eu incluí cada estudo que teve dados sobre quantas pessoas chegaram ao fim.
Média para dietas com baixo teor de carboidratos: 79, 51%
Média para dietas com baixo teor de gordura: 77, 72%
Os resultados são claros. As dietas com baixo teor de carboidratos são mais fáceis para manter.A diferença não é enorme, mas é muito claro que as dietas com baixo teor de carboidratos são pelo menos NÃO mais difíceis de manter do que dietas com baixo teor de gordura.
AnúncioDietas de baixo teor de carboidratos reduzem o apetite
As dietas baixas em carboidratos contornam o principal efeito colateral da dieta … fome.
Isso porque restringir carboidratos leva a uma redução no apetite.
O motivo para isso não é conhecido neste ponto, mas existem muitas teorias.
Alguns acreditam que é por causa da redução dos níveis de insulina, outros que tem algo a ver com um hormônio chamado leptina.
O mecanismo exato não importa na minha opinião, apenas o fato de que as dietas com baixo teor de carboidratos levam a uma redução automática na ingestão de calorias .
Eu acho que esta é a principal razão pela qual as dietas com baixo teor de carboidratos são mais fáceis de manter.
Comendo baixo teor de carboidratos, você consegue comer BOA comida até se sentir cheio … e ainda perder peso.
