Quanto tempo manter sapatos correndo
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As tênis estão definitivamente tendo um momento de moda. Dito isto, é importante lembrar que seu amado Adidas não está preparado para o ginásio. Os sapatos de ginástica, por outro lado, são projetados para a função primeiro - seu treino!
Então, com mais estilos e especializações do que nunca, como você sabe quando é hora de abandonar seus passos e comprar um novo par (ou dois ou três)? A resposta depende principalmente do seu treino típico. Siga este guia para encontrar quando é hora de empurrar seus sapatos de treino para novos chutes.
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É a sua ideia de uma caminhada de treino para obter o seu café diário todas as manhãs? A boa notícia é que seus tênis vão aguentar a prova do tempo por um longo tempo.
Existem quatro componentes principais de sapatos de atletismo que podem derrubar ou desgastar: a sola exterior, a entressola, o contador do calcanhar e a haste, de acordo com a Academia Americana de Medicina Esportiva Podiatrica. Suas tenis de moda provavelmente não sofrerão abrasão excessiva na sola, na haste ou no calcanhar.
Dito isto, você deve manter um olho em sua entressola, que normalmente é composta por um material de espuma absorvente de choque. A quantidade desgastada é o impacto mais importante nesta parte do sapato. Se você está caminhando nestes sapatos todos os dias, eles ainda estão em risco de uso excessivo.
AnúncioSe você pressionar a parte espumosa do seu sapato, ele comprime ou rebote? Caso contrário, é hora de sair em um novo par ou risco de alinhamento e uso excessivo de lesões.
Troque-os para fora: a cada três a cinco meses se você andar 45 minutos pelo menos três vezes por semana.
AnúncioPublicidadeO ginásio
Você tem um longo relacionamento com a máquina elíptica na academia? Seus tenis provavelmente ficarão em boa forma por um tempo, desde que você compre o par apropriado para começar.
As máquinas elípticas são projetadas para serem de baixo impacto e flexíveis, com a habilidade de atingir músculos semelhantes a serem executados ao avançar. Mas eles também visam músculos totalmente diferentes (seus glúteos e isquiotibiais) quando estão indo para trás.
Se você misturá-lo na máquina, então você vai querer comprar cross-trainers. Eles são mais versáteis e protetores para movimentos para frente e para trás. "Um sapato de treinamento cruzado que é confortável com ampla largura na caixa do dedo seria a melhor opção", diz Mike Scaduto, fisioterapeuta da Champion Physical Therapy and Performance em Massachusetts.
Troque-os: a cada 6 a 12 meses, dependendo se você estiver trabalhando principalmente em ambientes internos ou externos e seu nível de impacto.
O basculador leve
Você fez alguns 5Ks (talvez quando haja cerveja envolvida). Especialmente se você está apenas começando, Scaduto recomenda uma avaliação minuciosa por um profissional qualificado para garantir o ajuste adequado, incluindo o tipo de pé individual e o estilo de corrida.Se a sua corrida é um estilo mais ocasional do que todos os dias, avalie o meio do pé para detectar sinais de desgaste, com apenas três meses de corrida.
PublicidadePolíticaTente esta fórmula- O fisioterapeuta Mike Scaduto usa esta fórmula para descobrir quando substituir sapatos de corrida: 75 000 / peso corporal (lbs.) = Milhas que você pode executar antes de substituir.
- Por exemplo, se você tem 150 libras, você está olhando para substituir seus sapatos de corrida em cerca de 500 milhas.
Troque-os para fora: Cada 300 a 500 milhas, ou quando você começa a notar sinais de desgaste .
O corredor
Quem precisa de outros sapatos? Você mora em seus tênis. A melhor aposta é ter sneakers completamente separados para qualquer outra atividade que você faça, pois seus sapatos de corrida vão conseguir muita tração e ação.
Mesmo se você entrou em execução porque é menos caro do que outros esportes, use o bom senso, uma vez que seus sapatos começam a quebrar - mesmo que seja mais cedo do que você pensou. "Eles não estão fazendo o que foram projetados para fazer mais, e podem prejudicar o seu corpo", diz Scaduto.
AnúncioPrepare-se para o sucesso com tênis saudáveis e pés saudáveis. O mesmo vale para as pessoas que usam sapatos de toe - procure sinais óbvios de degradação e substitua-os assim que a entressola, o calcanhar ou a haste não estiverem sozinhos.
Troque-os para fora: Siga a fórmula acima e planeje obter sapatos novos a cada 300 a 500 milhas ou quando você começar a notar sinais de desgaste .
Publicidade PublicidadeBottom line
O monitoramento do nosso calçado em todos os esportes e atividades é importante. Não só isso, mas apoiar os pés adequadamente mantém você avançando - além de estabelecer uma base segura para sua coluna, postura e desenvolvimento muscular. A corrida pode ser um dos prazeres simples da vida, então respire e aproveite esses novos sapatos.
Lindsey Dodge Gudritz é escritora e mãe. Ela mora com a família em movimento em Michigan (por enquanto). Ela foi publicada no jornal The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State e The Independent Women's Forum. Seu blog familiar pode ser encontrado em Colocando The Gudritz.
