Como parar o grunhido de estômago: sem comer e à noite

Visão geral

Todos nós tínhamos acontecido: você está sentado em uma sala que é totalmente silenciosa, e de repente, seu estômago resmunga alto. É chamado borborygmi, e ocorre durante a digestão normal à medida que os alimentos, os líquidos e os gases passam pelos intestinos.

Borborygmi também pode estar associado à fome, o que é pensado para causar secreção de hormônios que desencadeiam contrações dentro do trato gastrointestinal (GI). Sem alimentos para abafar o som, você acabou com o rosnado audível que parece que pode ser ouvido a uma milha de distância.

A digestão incompleta, a digestão lenta e a ingestão de certos alimentos podem contribuir para borborygmi. Na maioria das vezes, esse é um fenômeno normal.

Felizmente, há várias maneiras de impedir que seu estômago rosse.

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Beba água

1. Beba água

Se você estiver preso em algum lugar, não pode comer e seu estômago ressoa, beber água pode ajudar a acabar com isso. A água fará duas coisas: pode melhorar a digestão e, simultaneamente, encher o estômago para aliviar algumas das reações da fome.

Como uma nota de precaução, você deve beber água consistentemente durante o dia. Se você chug tudo ao mesmo tempo, você pode acabar com um som gurgling em vez do rosnado.

Coma lentamente

2. Coma lentamente

Se o seu estômago sempre parece rosnar naquele 9 a. m. apesar de ter comido anteriormente, certifique-se de comer mais devagar durante o seu café da manhã. Isso realmente o ajudará a digerir melhor os alimentos, o que pode evitar resmungos estomacais.

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Coma regularmente

3. Coma mais regularmente

Esta é outra solução para o rostero estomacal crônico. Se o seu corpo começar consistentemente sinalizando que é hora de comer antes de estar pronto para uma refeição, talvez seja necessário comer com mais freqüência.

Muitas pessoas realmente se beneficiam de comer de quatro a seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Isso melhora a digestão e o metabolismo, evita o resmungo durante a digestão, e ajuda a evitar que você tenha fome (o que, por sua vez, previne o grunhido de fome).

Chew lentamente

4. Chew lentamente

Quando você está comendo, mastique seus alimentos lentamente e completamente. Ao pulverizar completamente cada mordida, você está dando o seu estômago muito menos trabalho para fazer mais tarde. Isso pode tornar a digestão muito mais fácil. Ao morder lentamente, você também tem menos probabilidade de engolir o ar, evitando indigestão e gás.

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Limite de gás

5. Limite de alimentos que provocam gás

Alguns alimentos são mais propensos a causar gás e indigestão. Evitar esses alimentos pode reduzir significativamente o grunhido do estômago que é causado pelo gás que se desloca pelos intestinos.

Os culpados comuns incluem alimentos difíceis de digerir, tais como:

• feijões
• Couve de Bruxelas
• repolho
• brócolis

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Reduzir ácido

6.Reduza os alimentos ácidos

Os alimentos e bebidas com alta acidez podem contribuir para o rujir, de modo a reduzi-los na sua dieta pode ajudar a prevenir isso. Isso inclui alimentos como cítricos, tomates e alguns refrigerantes.

Isso também inclui café. Limitar ou eliminar o seu café da manhã pode ajudar a reduzir o rosnado do estômago que acontece algumas horas depois. Em vez disso, experimente uma xícara de chá com cafeína.

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Não coma demais

7. Não comer demais

O excesso de comida pode tornar mais difícil o sistema digestivo para fazer o seu trabalho; É por isso que podemos notar mais desse gaguejamento de digestão após grandes refeições de férias.

Concentrando-se em porções menores mais regularmente ao longo do dia e comendo mais devagar (o que permite que seu corpo se registre que está cheio), você pode evitar mais facilmente demais.

Faça uma caminhada

8. Caminhada depois de comer

Andar depois de uma refeição ajuda a digestão, movendo alimentos através do estômago e dos intestinos de forma eficiente. Estudos demonstraram que caminhar imediatamente após uma refeição, mesmo apenas para um passeio leve e relativamente curto de meia milha, pode acelerar significativamente o esvaziamento gástrico.

Tenha em mente que isso não se aplica ao exercício intenso ou de alto impacto - isso é um pouco demais imediatamente após uma refeição.

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Evite gatilhos de ansiedade

9. Tente evitar gatilhos de ansiedade

Você sabe como seu estômago se sente como se estivesse em nós quando seu nervoso? Ansiedade ou altos níveis de estresse a curto prazo podem efetivamente diminuir o esvaziamento gástrico (o processo do estômago enviando alimentos para os intestinos), bloqueando o processo de digestão e mantendo o estomago do estômago.

Se você está tendo altos níveis de ansiedade, experimente a respiração profunda para acalmar o sistema nervoso central e reduzir os efeitos colaterais físicos.

Reduzir o açúcar

10. Reduza o excesso de açúcar na sua dieta

Quantidades excessivas de açúcares - em particular frutose e sorbitol - podem causar diarréia e flatos, aumentando assim o ruído intestinal.

Coma

11. Coma algo assim que sentir as dores da fome

A solução mais fácil quando você sabe que sente que a pitada familiar de fome é comer algo imediatamente. Coma algo leve, como bolachas ou uma pequena barra de granola. Pular alimentos gordurosos, como batatas fritas. Estes são mais propensos a causar gás ou indigestão.

• Por que meu estômago ressoa no meio da noite?

• Este é provavelmente o peristaltismo, que é uma série de contracções musculares que impulsiona o alimento para a frente no trato GI durante o processo digestivo. É o ruído que você ouve depois de comer, e pode ocorrer horas depois, mesmo durante a noite enquanto você está dormindo. É possível que os ruídos do ruído toquem mais alto à noite, quando você está em um ambiente calmo e mais propenso a se concentrar nesse barulho.

  - Healthline Medical Team
• As respostas representam as opiniões dos nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.

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Takeaway

O takeaway

Você pode não gostar de ter um estômago de rosnar e resmungar, mas é extremamente normal.Se você está com fome, digerindo alto ou experimentando indigestão, mantenha essas dicas em mente tanto para reduzir quanto para impedir o rosnado no estômago.

Se você estiver sofrendo um estomago regular com indigestão junto com dor abdominal freqüente, náuseas ou diarréia, faça uma consulta para consultar o seu médico. Isso pode ser causado por síndrome do intestino irritável (IBS), esvaziamento gástrico lento (gastroparesia) ou outras condições de estômago mais graves.