Como prevenir veias varicosas: exercício, malharia e mais

Você pode evitar varizes?

As veias varicosas se desenvolvem por várias razões. Os fatores de risco incluem idade, história familiar, sendo uma mulher, gravidez, obesidade, substituição hormonal ou terapia contraceptiva, sessão prolongada ou em pé, e outros. Alguns desses fatores de risco - como história familiar ou idade - são mais difíceis de evitar do que outros. Mas existe uma maneira de evitar a varicela?

Infelizmente, a resposta é não. No entanto, você pode evitar que as varizes existentes se agravem. Você também pode viver um estilo de vida saudável para atrasar os problemas com as veias o maior tempo possível. Aqui estão algumas dicas.

Leia mais: o que são varizes? »

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Mantenha-se em movimento

1. Evite períodos prolongados de sessão ou de pé

Permanecer ou sentar-se em uma posição por um longo tempo torna mais difícil o seu sangue viajar nas veias da perna contra a gravidade. Isso faz com que a pressão em suas veias se eleve. Isso pode, eventualmente, fazer com que o sangue se acumule em torno de seus tornozelos, e seus pés e bezerros podem ficar inchados e doloridos.

Movendo-se irá diminuir a pressão venosa e melhorar a sua circulação sanguínea. Se você está preso em uma mesa, faça pequenos exercícios, como:

• pedindo seus pés
• esticando os seus tornozelos
• dobrando os joelhos de maneira "em marcha"

Tente elevar as pernas pelo menos três vezes ao dia, por 15 minutos de uma vez. Elevar os pés acima do coração quebra o círculo da gravidade. Isso resulta em melhor circulação sanguínea e menos inchaço no tornozelo.

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Loção de compressão

2. Use meias de compressão

Meias e meias de compressão podem ajudar a manter suas válvulas de veia na posição certa. Isso torna mais fácil para as veias funcionarem adequadamente e reduz o agrupamento de sangue, inchaço e dor.

Você pode experimentar menos cólicas noturnas depois de usar compressão de suporte durante o dia. Existem vários tipos de níveis de compressão dependendo de quão danificadas são suas veias. É uma boa idéia falar com seu médico ao escolher uma das quatro opções de compressão: leve, moderada, firme ou extra firme.

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Estilo de vida saudável

3. Viva um estilo de vida saudável

As veias varicosas podem se desenvolver com base em fatores de risco que você não pode influenciar. Isso torna importante tentar praticar escolhas de estilo de vida saudável para evitar mais danos às veias.

A obesidade, com maior pressão dentro das veias, é um dos fatores agravantes. Comer uma dieta saudável com base em carboidratos complexos, uma quantidade suficiente de proteínas e gorduras saudáveis ​​é primordial. Evite alimentos ricos em sal e inclua alimentos ricos em fibras e potássio. Beba bastante água ao longo do dia - hidratação adequada significa circulação sanguínea saudável.

Obter dicas para viver um estilo de vida saudável »

Exercício

4. O exercício deve ser parte de sua rotina

O exercício mais benéfico para evitar varizes é a caminhada.

Yoga é uma boa opção também. Você pode praticar muitas poses que trazem seus pés mais altos que seu coração. Estes são chamados de inversões, e eles incluem um suporte de cabeça, suporte de ombro e Pose de pernas para cima.

Yoga também pode ajudar a esticar e tonificar os músculos mais profundos em seus bezerros e isquiotibiais. Os músculos profundos podem, até certo ponto, ajudar as válvulas de veia a funcionar corretamente. As aulas de alongamento e tonificação incluem Pose do cão para baixo, a maioria das poses de curva para a frente e saudações do sol.

Outros tipos de exercícios benéficos incluem ciclismo e natação.

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Em mulheres grávidas

5. Posições de sono para mulheres grávidas

A gravidez é uma das maiores causas de varizes.

Dormir no seu lado esquerdo pode ajudar a prevenir a varicela de formar e aliviar os sintomas de varizes existentes. Esta posição de dormir ajuda a reduzir a pressão que o útero em expansão coloca na grande veia da sua área pélvica, que está localizada no lado médio direito do seu corpo.

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Perspectivas

Qual é a perspectiva para varizes?

Ao longo do tempo, as válvulas de veia tendem a ficar mais fracas, fazendo com que as varizes diminuam. Você não pode fazer muito sobre sua idade, sexo ou história familiar. Mas, seguindo uma dieta saudável, fazer exercícios regulares, manter-se adequadamente hidratado e manter sua pressão arterial saudável são todos os aspectos do seu controle.