Como reduzir a frequência cardíaca

O que é uma freqüência cardíaca saudável?

Existem muitas maneiras de diminuir a freqüência cardíaca e muitas boas razões para fazê-lo.

Para os adultos, uma frequência cardíaca em repouso deve cair entre 60 e 100 batimentos por minuto, embora o que é considerado normal varia de pessoa para pessoa e durante todo o dia.

Uma frequência cardíaca acima do normal pode causar uma série de problemas, incluindo:

• dor no peito
• fraqueza
• desmaie
• tontura
• dor cardíaca (isquemia miocárdica)
• fluxo sanguíneo inadequado nos braços e pernas (hipoperfusão periférica)
• pressão arterial baixa

PublicidadePortugalidade

Como verificar sua freqüência cardíaca

Como verificar sua freqüência cardíaca

De acordo com o treinador pessoal certificado Marianna Johnson, MSW, um bom momento para verificar sua freqüência cardíaca é logo após você acordar, enquanto você ainda está na cama. Johnson, dono da Mind Body Health & Fitness na Falls Church, Virgínia, diz que uma leitura do meio dia também é boa se tomada após alguns minutos de repouso.

Para tomar sua freqüência cardíaca, coloque seu índice e dedo médio no pulso ou no lado do pescoço para localizar seu pulso. Contar o número de batidas em um minuto.

Soluções a curto prazo

Como diminuir a sua frequência cardíaca no momento

Se a sua frequência cardíaca aparentemente aumentada sem causa, existem algumas coisas que você pode fazer para trazê-lo de volta até um nível normal:

• Certifique-se de que o seu entorno é legal e confortável. Temperaturas elevadas e umidade podem aumentar o fluxo sanguíneo e a freqüência cardíaca.
• A transtorno emocional pode aumentar sua freqüência cardíaca. A respiração lenta e medidora pode ajudar a derrubá-la.
• Se você está indo de sentado em pé, certifique-se de aumentar lentamente. Levantar-se muito rapidamente pode causar tonturas e fazer com que sua freqüência cardíaca aumente.

Outras abordagens podem ser efetivas na redução da freqüência cardíaca no curto prazo e ao longo do tempo.

Praticar a atenção plena pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca no momento, bem como reduzir a frequência cardíaca total em repouso. Após um curso de atenção plena de 12 semanas, os participantes em um estudo apresentaram taxas cardíacas mais baixas em geral e foram capazes de cobrir fisicamente mais distâncias durante um teste padrão de caminhada de seis minutos.

Se você está familiarizado com o yoga, praticar algumas poses também pode ajudar a diminuir a freqüência cardíaca. A pesquisa também sugere que praticantes de yoga podem desenvolver a capacidade de baixar voluntariamente sua freqüência cardíaca.

Saiba mais: Qual é a sua frequência cardíaca ideal? »

PublicidadePublicidadeP publicidade

Soluções a longo prazo

Como diminuir a sua frequência cardíaca ao longo do tempo

A longo prazo, a melhor maneira de diminuir a frequência cardíaca é através de um programa que inclui exercicios, dieta, cafeína e álcool limitados, e bom sono, sugere Johnson.O componente de exercício pode envolver sessões de baixa intensidade estendidas ou treinamento de intervalo que mistura episódios de alto e baixo esforço, diz ela.

Como o exercício afeta a freqüência cardíaca?

É importante aumentar a sua frequência cardíaca durante o exercício. Isso fortalece seu coração. "Quanto mais forte for seu coração, mais eficientemente está bombeando sangue", diz Johnson. E se o seu coração está bombeando de forma eficiente, não precisa bater tão rapidamente quando em repouso.

A métrica-chave ao se exercitar é identificar sua freqüência cardíaca máxima, geralmente definida como 220 menos sua idade. A American Heart Association usa este número para definir as taxas de freqüência cardíaca alvo para intensidade moderada, intensa e máxima durante um treino.

"É a velha escola", concede Johnson. Mas continua a ser a melhor maneira de criar um programa de exercícios adaptado ao seu nível de aptidão e objetivos específicos.

Uma segunda métrica chave na avaliação da freqüência cardíaca é a rapidez com que retorna ao normal após o exercício vigoroso. Uma rápida recuperação da frequência cardíaca pré-exercício geralmente está associada a inúmeros benefícios para a saúde, incluindo menor risco de morte. À medida que envelhecemos, leva o coração mais tempo para retornar a uma freqüência cardíaca normal. Isso é verdade mesmo para pessoas saudáveis.

Em um grande estudo, os pesquisadores analisaram os padrões de recuperação do exercício e o risco de morte de cerca de 2, 500 pessoas que não tinham condições cardíacas existentes. Os participantes exerceram a exaustão, e os pesquisadores mediram suas taxas de coração após um minuto de repouso. A recuperação foi considerada normal se a freqüência cardíaca caiu mais de 12 batimentos por minuto entre o momento do pico de exercício e o final do período de repouso. Caso contrário, a recuperação foi rotulada como anormal.

Após seis anos, o risco de morte para pessoas com uma recuperação anormal era cerca de quatro vezes maior que aquele com recuperação normal da freqüência cardíaca. O risco de morte diminuiu com melhores resultados de recuperação da freqüência cardíaca. Os benefícios para a saúde associados ao exercício vigoroso são máximos em uma queda de cerca de 15 a 20 batimentos por minuto.

Verificação: uma lista de 14 tipos de exercícios cardio para que você se mova »

Alimentos que reduzem a freqüência cardíaca

A dieta também parece ter um efeito na sua freqüência cardíaca. Uma análise transversal de cerca de 10 000 homens europeus sem doença cardíaca mostrou que a ingestão de peixe estava associada a uma diminuição da freqüência cardíaca. O consumo de peixe ainda era um fator importante na redução da freqüência cardíaca quando o estudo ajustou-se para idade, atividade física, tabagismo e vários outros fatores.

Causas

O que faz com que sua frequência cardíaca aumente?

A maioria dos casos de pico repentino na freqüência cardíaca vem de impulsos mais rápidos do que normais do nó sinusal, o pacemaker natural do coração. Esta situação é chamada de taquicardia sinusal. Neste caso, o batimento cardíaco é rápido, mas normal.

A American Heart Association observa que a taquicardia sinusal pode surgir de várias condições diferentes, incluindo:

• febre
• ansiedade
• algumas drogas médicas e de rua
• sofrimento emocional grave
• medo
• extenuante Exercício

Resulta menos comum de:

• anemia
• aumento da atividade da tireóide
• dano do músculo cardíaco por insuficiência cardíaca ou ataque cardíaco
• sangramento grave

Os médicos abordam a taquicardia sinusal seguindo a causa.Por exemplo, eles podem prescrever cuidados psicológicos para a ansiedade e outros tipos de sofrimento emocional. As condições fisiológicas, como anemia ou problemas de tireóide, exigem tratamento médico.

Em alguns casos, é impossível vincular a taquicardia sinusal de volta a uma fonte. Este tipo de taquicardia sinusal "inapropriada" é uma condição difícil de tratar. A longo prazo, pode causar problemas médicos significativos.

Em outros casos de freqüência cardíaca elevada, o ritmo é rápido e irregular. Estas condições são potencialmente graves e devem ser avaliadas pelo seu médico.

Advertisement Publicidade

Complicações

Pode uma frequência cardíaca elevada levar a quaisquer complicações?

Se a taquicardia não for tratada, seu risco de complicação aumenta. As complicações variam de acordo com a taxa e a duração do seu ritmo cardíaco aumentado, bem como a presença de quaisquer outras condições médicas.

As possíveis complicações incluem:

• freqüentes desmaios
• coágulos de sangue, que podem levar a um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco
• insuficiência cardíaca

Em casos raros, a morte súbita é possível. Isso geralmente é associado somente à taquicardia ventricular.

A taquicardia ventricular é quando os ventrículos (parte inferior) do seu coração batem mais rápido do que o normal. Isso pode levar a disritmias mais severas, impedindo seu coração de bombear sangue de forma eficiente para o corpo e o cérebro.

Anúncio

Takeaway

A linha inferior

Uma freqüência cardíaca elevada pode sinalizar uma condição médica grave ou ser uma preocupação por direito próprio. Se o seu médico descartou qualquer condição subjacente para uma frequência cardíaca rápida, o exercício, o yoga e muitas outras estratégias podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca, tanto no momento como a longo prazo.

Continue lendo: freqüência cardíaca alvo na gravidez »