Como aumentar seus glóbulos vermelhos

Anemia e número de glóbulos vermelhos

Você se sente fraco ou cansado? Você pode estar com sintomas de anemia. A anemia ocorre quando a contagem de glóbulos vermelhos (RBC) é baixa. Se sua contagem de RBC é baixa, seu corpo tem que trabalhar mais para fornecer oxigênio em todo o corpo.

Os glóbulos vermelhos são as células mais comuns no sangue humano. O corpo produz milhões a cada dia. Os glóbulos vermelhos são produzidos na medula óssea e circulam ao redor do corpo por 120 dias. Então, eles vão ao fígado, o que os destrói e recicla seus componentes celulares.

A anemia pode colocá-lo em risco para uma série de complicações, por isso é importante que seus níveis de RBC voltem a caminho o mais rápido possível.

Continue lendo para aprender a aumentar seus RBCs em casa, como seu médico pode ajudar e muito mais.

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Alimentos para comer

5 nutrientes que aumentam a contagem de glóbulos vermelhos

Comer alimentos ricos nestes cinco nutrientes pode ajudá-lo a melhorar seus níveis de glóbulos vermelhos.

Ferro

Comer uma dieta rica em ferro pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos do seu corpo. Os alimentos ricos em ferro incluem:

carne vermelha, como a carne de órgãos de carne
, como rim e fígado
vegetais escuros, frondosos e verdes, como frutos secos de espinafre e couve
, como as ameixas e passas
feijões
legumes
gemas

Ácido fólico

Adicionando certas vitaminas B à sua dieta também pode ser benéfico. Os alimentos ricos em vitamina B-9 (ácido fólico) incluem:

pães enriquecidos
cereais enriquecidos
vegetais escuros, frondosos e verdes, como espinafre e couve
feijões
lentilhas
ervilhas
porcas

Vitamina B-12

Os alimentos ricos em vitamina B-12 incluem:

carne vermelha, como carne
peixe
produtos lácteos, como leite e queijo
Ovos

Cobre

A ingestão de cobre não resulta diretamente na produção de RBC, mas pode ajudar seus RBCs a acessar o ferro que precisam replicar. Alimentos com alto teor de cobre incluem:

aves de capoeira
mariscos
fígado
feijões
cerejas
porcas

Vitamina A

A vitamina A (retinol) também suporta a produção de RBC desta maneira. Os alimentos ricos em vitamina A incluem:

vegetais verdes secos e verdes, como espinafre e couve
batata doce
abóbora
cenouras
pimentas vermelhas
frutas, como melancia, toranja, e cantaloupe

Saiba mais: Por que o cobre é bom para você »

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Suplementos para tentar

8 suplementos que aumentam a contagem de glóbulos vermelhos

Se você não está recebendo nutrientes-chave suficientes através do seu dieta, você pode querer falar com seu médico sobre tomar suplementos. Certos suplementos podem ajudar a aumentar a produção de RBC ou os processos relacionados ao suporte em seu corpo.

Alguns suplementos podem interagir com medicamentos que você está tomando, então certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de adicioná-los ao seu regime.

Nunca tome mais do que a dose recomendada encontrada no rótulo do produto.

Os suplementos que seu médico pode sugerir incluem:

Ferro: A deficiência de ferro geralmente causa baixa produção de RBC. As mulheres precisam de cerca de 18 miligramas (mg) por dia, enquanto os homens só precisam de 8 mg por dia.

Vitamina C: Esta vitamina pode ajudar o seu corpo a absorver melhor o ferro. O adulto médio precisa de cerca de 500 mg por dia.

Cobre:  Também pode haver uma ligação entre baixa produção de RBC e deficiência de cobre. As mulheres precisam de 18 mg por dia e os homens precisam de 8 mg por dia. No entanto, seu requerimento diário de cobre depende de uma variedade de fatores, incluindo sexo, idade e peso corporal. Certifique-se de consultar seu médico ou um nutricionista para entender o quanto você precisa.

Vitamina A (retinol): As mulheres necessitam de 700 microgramas (mcg) por dia. Para os homens, a recomendação aumenta para 900 mcg.

Vitamina B-12: A maioria das pessoas com 14 anos e mais precisa de 2. 4 mcg desta vitamina por dia. Se você está grávida, a dose recomendada aumenta para 2. 6 mcg. Se você está amamentando, ele salta para 2. 8 mcg.

Vitamina B-9 (ácido fólico): A pessoa média precisa entre 100 e 250 mcg por dia. Se você menstruar regularmente, recomenda-se que você tire 400 mcg. As mulheres grávidas precisam de 600 mcg por dia.

Vitamina B-6: As mulheres precisam de cerca de 1. 5 mg deste nutriente a cada dia, e os homens precisam de cerca de 1,7 mg.

Vitamina E: O adulto médio precisa de cerca de 15 mg por dia.

Saiba mais: Os benefícios da vitamina E »

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Outras mudanças de estilo de vida

Se você está comendo uma dieta saudável e tomando suplementos, você está fora de um ótimo começar. Mantenha essa abordagem equilibrada, reduzindo ou eliminando bebidas alcoólicas. O consumo excessivo de álcool pode diminuir a contagem de RBC. Para as mulheres, isso é definido como mais de uma bebida em um dia. Para homens, isso é mais de duas bebidas em um dia.

O exercício regular também é benéfico. Além de promover o bem-estar geral, o exercício é fundamental para a produção de RBC. O exercício vigoroso faz com que seu corpo precise de mais oxigênio. Quando você precisa de mais oxigênio, seu cérebro sinaliza seu corpo para criar mais RBCs.

Suas melhores apostas para exercícios vigorosos incluem:

jogging
executando
natação

Verificação: 3 maneiras de prevenir a anemia na gravidez »

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Opções de tratamento

Como seu médico pode ajudar

Em alguns casos, as mudanças na dieta ou no estilo de vida sozinhas não são suficientes para aumentar sua contagem de RBC em níveis saudáveis. O seu médico pode recomendar um ou mais dos seguintes medicamentos:

Medicamento para tratar uma condição subjacente: Se a sua deficiência de RBC é causada por uma condição subjacente, como hemorragia ou uma desordem genética, a medicação pode ser necessária. Tratar a condição subjacente pode ajudar a sua contagem de RBC voltar ao normal.

Medicação para estimular a produção de RBC: Um hormônio chamado eritropoietina é produzido nos rins e fígado e estimula a medula óssea para produzir glóbulos vermelhos. A eritropoyetina pode ser utilizada como tratamento para algumas formas de anemia.Este tratamento pode ser prescrito para anemia causada por doença renal, quimioterapia, câncer e outros fatores.

Transfusão de sangue: Se os medicamentos não estão funcionando, seu médico pode recomendar uma transfusão de sangue para aumentar seus glóbulos vermelhos.

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Takeaway

A linha inferior

Os glóbulos vermelhos são importantes para o seu corpo. Se seu médico suspeitar que sua contagem de glóbulos vermelhos estiver fora, eles solicitarão uma contagem completa de RBC para verificar seus níveis. Se você é diagnosticado com pouca contagem, seu médico pode recomendar uma combinação de mudanças na dieta, suplementos diários e medicamentos para retornar ao normal.

Saiba mais: Anemia »

Qual deve ser a minha contagem de glóbulos vermelhos?
As contagens normais de RBC variam de 4. 7 a 6. 1 milhão de células por microlitro (mcL) para homens e 4. 2 a 5. 4 milhões de células por mcL para mulheres. Esses intervalos podem variar dependendo do laboratório de teste. Eles também podem variar de pessoa para pessoa com base em muitos fatores.

RBCs superiores ao normal podem ser causados pelo tabagismo, problemas cardíacos e desidratação. Eles também podem ser causados por problemas com seus rins, medula óssea ou respiração. Viver em alta altitude também pode aumentar sua contagem de RBC.

Números inferiores ao normal de glóbulos vermelhos podem ocorrer com sangramento, insuficiência da medula óssea, desnutrição, doença renal, sobreidratação ou gravidez. Várias drogas afetam o nível de glóbulos vermelhos e podem torná-lo maior ou menor do que o normal.
- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
As respostas representam as opiniões dos nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.