Como os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

Os probióticos são microorganismos vivos que têm benefícios para a saúde quando consumidos (1).

Eles são encontrados em suplementos e alimentos fermentados.

Os probióticos podem melhorar a saúde digestiva, saúde cardíaca e função imune, para citar alguns (2, 3, 4, 5).

Vários estudos também sugerem que os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.

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Bactérias intestinais podem afetar o regulamento do peso corporal

Existem centenas de diferentes microorganismos no seu sistema digestivo.

A maioria destes são bactérias, a maioria das quais são amigáveis. Bactérias amigáveis ​​produzem vários nutrientes importantes, incluindo vitamina K e certas vitaminas B.

Eles também ajudam a quebrar fibras que o corpo não consegue digerir, transformando-o em ácidos gordurosos benéficos de cadeia curta como o butirato (6).

Existem duas famílias principais de bactérias boas no intestino: bacteroidetes e firmicutes. O peso corporal parece estar relacionado ao equilíbrio dessas duas famílias de bactérias (7, 8).

Estudos em humanos e animais descobriram que as pessoas de peso normal possuem bactérias intestinais diferentes do que pessoas com sobrepeso ou obesidade (9, 10, 11).

Nesses estudos, as pessoas com obesidade apresentaram mais firicutas e menos bacteroidetes, em comparação com pessoas de peso normal.

Há também alguns estudos em animais que mostram que quando as bactérias intestinais de camundongos obesos são transplantadas em tripas de camundongos magra, os camundongos engordam (11).

Todos esses estudos sugerem que as bactérias intestinais podem desempenhar um papel poderoso na regulação do peso.

Como os probióticos podem afetar mudanças no peso?

Pensa-se que certos probióticos podem inibir a absorção de gorduras alimentares, aumentando a quantidade de gordura excretada com fezes (12).

Em outras palavras, eles fazem você "colher" poucas calorias dos alimentos em sua dieta.

Certas bactérias, como as da família Lactobacillus, funcionaram desse modo (12, 13).

Os probióticos também podem combater a obesidade de outras maneiras:

• Liberação de GLP-1: Os probióticos podem ajudar a liberar o hormônio de redução da apetite (GLP-1). Aumento dos níveis desse hormônio pode ajudá-lo a queimar calorias e gordura (14, 15).
• Aumento de ANGPTL4: Os probióticos podem aumentar os níveis da proteína ANGPTL4. Isso pode levar à diminuição do armazenamento de gordura (16).

Há também muitas evidências de que a obesidade está ligada à inflamação no cérebro. Ao melhorar a saúde intestinal, os probióticos podem reduzir a inflamação sistêmica e proteger contra a obesidade e outras doenças (17, 18).

No entanto, é importante ter em mente que esses mecanismos não são muito bem entendidos. Mais pesquisas são necessárias.

Bottom Line: Os probióticos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos.Eles também afetam hormônios e proteínas relacionadas ao apetite e armazenamento de gordura. Eles também podem reduzir a inflamação, o que pode impulsionar a obesidade.

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Os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga

Estudos descobriram que certas cepas da família Lactobacillus podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.

Em um estudo, comer iogurte com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus reduziu a gordura corporal em 3-4% ao longo de um período de 6 semanas (19).

Outro estudo de 125 dieters com excesso de peso investigou os efeitos de Lactobacillus rhamnosus suplementos em perda de peso e manutenção de peso (20).

Durante um período de estudo de 3 meses, as mulheres que tomaram os probióticos perderam 50% mais peso em comparação com o grupo que tomou uma pílula falsa (placebo). Eles também continuaram a perder peso durante a fase de manutenção do peso do estudo.

Lactobacillus Gasseri

De todas as bactérias probióticas estudadas até à data, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores sobre a perda de peso. Numerosos estudos em roedores descobriram que ele tem efeitos anti-obesidade (13, 21, 22, 23).

Além disso, estudos em adultos japoneses mostraram resultados impressionantes (12, 24, 25).

Um estudo seguiu 210 pessoas com muita gordura da barriga. Descobriu que tomar Lactobacillus gasseri durante 12 semanas reduziu o peso corporal, a gordura em torno dos órgãos, IMC, tamanho da cintura e circunferência do quadril.

Além disso, a gordura da barriga foi reduzida em 8. 5% . No entanto, quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles ganharam toda a gordura da barriga dentro de um mês (25).

Bottom Line: Algumas cepas da família Lactobacillus foram mostradas para reduzir o peso e a gordura da barriga. Lactobacillus gasseri parece ser o mais eficaz.

Alguns probióticos podem prevenir ganho de peso

Perder peso não é a única maneira de combater a obesidade. A prevenção é ainda mais importante, como na prevenção do acúmulo de peso em primeiro lugar.

Em um estudo de 4 semanas, tomando uma formulação probiótica chamada VSL # 3, ganho de peso reduzido e ganho de gordura em uma dieta em que as pessoas foram sobrealimentadas por 1000 calorias por dia (26).

Neste gráfico, você pode ver como o grupo probiótico ganhou significativamente menos gordura:

Isso indica que algumas cepas probióticas podem ser eficazes na prevenção do ganho de peso no contexto de uma dieta rica em calorias. No entanto, isso precisa ser estudado muito mais.

Bottom Line: Certas cepas probióticas podem prevenir o aumento de peso em uma dieta com alto teor calórico.

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Algumas estirpes probióticas podem aumentar o risco de ganho e obesidade

Nem todos os estudos descobriram que os probióticos ajudam com a perda de peso.

Alguns estudos até descobriram que certas cepas probióticas podem levar a ganho de peso, e não a perda. Isso inclui Lactobacillus acidophilus (27).

Um estudo recente analisou 4 estudos clínicos controlados. Concluiu que os probióticos não reduziram o peso corporal, o IMC ou os níveis de gordura corporal em adultos com excesso de peso ou obesos (28).

No entanto, este estudo de revisão não incluiu muitos dos estudos mencionados acima.

Bottom Line: Nem todos os probióticos ajudam com a perda de peso, e alguns deles podem até causar ganho de peso. Os efeitos dependem da tensão probiótica, e também podem variar entre os indivíduos.

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Os probióticos podem ser uma parte do puzzle

Os probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde.

No entanto, seus efeitos sobre o peso são misturados e parecem depender do tipo de probiótico.

A evidência indica que Lactobacillus gasseri pode ajudar as pessoas com obesidade a perder peso e a gordura da barriga. Além disso, uma mistura de probióticos chamado VSL # 3 pode reduzir o ganho de peso em uma dieta com alto teor calórico.

No final do dia, certos tipos de probióticos podem ter efeitos modestos sobre o seu peso, especialmente quando combinados com uma dieta alimentar saudável e real.

No entanto, existem muitas outras razões para tomar um suplemento probiótico além da perda de peso.

Eles podem melhorar a saúde digestiva, reduzir a inflamação, melhorar os fatores de risco cardiovascular e até mesmo ajudar a combater a depressão e a ansiedade.

Para obter mais informações baseadas em evidências sobre probióticos e seus benefícios para a saúde, leia este artigo.