Quanta água devo beber?

Visão geral

Você pode ter ouvido que você deveria tentar beber oito copos de 8 onças de água por dia. O quanto você deve realmente beber é mais individualizado do que você pensa. O Instituto de Medicina (IOM) atualmente recomenda que os homens bebam pelo menos 104 onças de água por dia, o que é de 13 xícaras. Eles dizem que as mulheres devem beber pelo menos 72 onças, o que é 9 xícaras. Mesmo assim, a resposta para a quantidade de água que você deveria beber não é tão simples.

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Recomendações

Recomendações de água

Enquanto a regra de oito óculos é um bom começo, não é baseada em informações sólidas e bem pesquisadas. Seu peso corporal é composto por 60 por cento de água. Todo sistema em seu corpo precisa de água para funcionar. A ingestão recomendada é baseada em fatores, incluindo seu sexo, idade, nível de atividade e outros, como se estivesse grávida ou amamentando.

Adultos

A recomendação atual da IOM para pessoas com 19 e mais anos é de cerca de 3. 7 litros para homens e 2. 7 litros para mulheres. Esta é a sua ingestão geral de líquidos por dia, incluindo qualquer coisa que você comer ou beber contendo água, como frutas ou vegetais.

Deste total, os homens devem beber cerca de 13 xícaras de bebidas. Para as mulheres, são 9 xícaras.

Crianças

Recomendações para crianças têm muito a ver com a idade. Meninas e meninos entre as idades de 4 e 8 anos devem beber 40 onças por dia, ou cinco copos. Este montante aumenta para 56 a 64 onças, ou 7 a 8 xícaras, entre 9 e 13 anos. Para as idades de 14 a 18, a ingestão de água recomendada é de 64 a 88 onças, ou de 8 a 11 xícaras.

Mulheres em idade reprodutiva

Se estiver grávida ou amamentando, suas recomendações mudam. As mulheres grávidas de todas as idades devem ter como objetivo obter 80 onças, ou dez lábios de 8 onças de água por dia. As mulheres que amamentam podem precisar aumentar a ingestão total de água para 104 onças, ou 13 xícaras.

Demográfico	Quantidade diária recomendada de água (a partir de bebidas)
crianças 4-8 anos	5 xícaras, ou 40 onças totais
crianças 9-13 anos	7-8 copos, ou 56-64 onças totais
crianças de 14 a 18 anos de idade	8-11 xícaras, ou 64-88 onças totais
homens, 19 anos e mais	13 xícaras, ou 104 onças totais
mulheres, 19 anos e mais	9 xícaras, ou 72 onças totais
mulheres grávidas	10 xícaras, ou 80 onças totais
mulheres que amamentam	13 xícaras, ou 104 onças totais

999> Outras considerações

Você também pode precisar beber mais água se viver em clima quente, exercitar-se com frequência ou com febre, diarréia ou vômitos.

Adicione um adicional de 1. 5 a 2. 5 xícaras de água por dia se você se exercita. Talvez seja necessário adicionar ainda mais se você trabalhar por mais de uma hora.
Você pode precisar de mais água se viver em um clima quente.
Se você mora em uma altitude superior a 8, 200 pés acima do nível do mar, você também pode precisar beber mais.
Quando você tem febre, vômitos ou diarréia, seu corpo perde mais líquidos do que o habitual, então tome mais água. Seu médico pode até sugerir adicionar bebidas com eletrólitos para manter seu equilíbrio de eletrólitos mais estável.

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Benefícios

Por que você precisa de água?

A água é importante para a maioria dos processos que seu corpo passa em um dia. Quando você bebe água, você reabastece suas lojas. Sem água suficiente, seu corpo e seus órgãos não podem funcionar corretamente.

Os benefícios da água potável incluem:

mantendo sua temperatura corporal dentro de uma faixa normal
lubrificando e amortecendo suas articulações
protegendo sua coluna e outros tecidos
ajudando você a eliminar o desperdício através da urina, do suor e movimentos intestinais

Beber bastante água também pode ajudá-lo a olhar o seu melhor. Por exemplo, a água mantém a pele perfeita. A pele é o órgão maior do seu corpo. Quando você bebe muita água, mantê-lo saudável e hidratado. E porque a água contém zero calorias, a água pode ser uma excelente ferramenta para gerenciar seu peso também.

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Riscos

Há riscos de beber muito ou muita água.

Desidratação

Seu corpo está constantemente usando e perde fluidos através de ações como suar e urinar. A desidratação ocorre quando seu corpo perde mais água ou fluido do que absorve.

Os sintomas de desidratação podem variar de ser extremamente sedentos de sentir-se cansado. Você também percebe que você não está urinando com freqüência ou que sua urina está escura. Em crianças, a desidratação pode causar uma boca seca e língua, falta de lágrimas enquanto chora e menos fraldas molhadas do que o habitual.

A desidratação pode levar a:

confusão ou pensamento pouco claro
mudanças de humor
sobreaquecimento
constipação
formação de cálculos renais
choque

A desidratação leve pode ser tratada bebendo mais água e outros fluidos. Se você tem desidratação grave, você pode precisar de tratamento no hospital. O seu médico provavelmente lhe dará líquidos e sais intravenosos (IV) até que seus sintomas desapareçam.

Hyponatremia

Beber muita água pode ser perigoso para a sua saúde também. Quando você bebe demais, a água extra pode diluir os eletrólitos no sangue. Seu nível de sódio diminui e pode levar ao que se chama hiponatremia.

Os sintomas incluem:

confusão
dor de cabeça
fadiga
náuseas ou vômitos
irritabilidade
espasmos musculares, cólicas ou fraqueza
convulsões
coma

Água intoxicação hiponatremia é incomum. As pessoas com uma compilação menor e as crianças correm maior risco de desenvolver essa condição. Assim, as pessoas ativas, como os corredores de maratona, que bebem grandes quantidades de água em um curto período de tempo. Se você pode estar em risco devido a beber grandes quantidades de água para o exercício, considere beber uma bebida esportiva que contém sódio e outros eletrólitos para ajudar a reabastecer os eletrólitos que você perde através da transpiração.

Saiba mais: Como evitar um desequilíbrio eletrolítico »

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Takeaway

Permanecer hidratado vai além da água que você bebe.Os alimentos representam cerca de 20 por cento dos seus requisitos de fluidos totais por dia. Além de beber suas 9 a 13 copos diários de água, tente comer muitas frutas e vegetais.

Alguns alimentos com alto teor de água incluem:

melancia
espinafres
pepinos
pimentões verdes
bagas
couve-flor
rabanetes
aipo

AnúncioPublicidade <999 > Dicas

Dicas para beber água suficiente

Você poderá encontrar seu objetivo de ingestão de água bebendo quando estiver com sede e com suas refeições. Se precisar de alguma ajuda adicional, consuma água suficiente, confira essas dicas para beber mais:

Tente levar uma garrafa de água com você onde quer que vá, inclusive em torno do escritório, na academia e mesmo em viagens rodoviárias.

Concentre-se em fluidos. Você não precisa beber água pura para atender às suas necessidades de hidratação. Outras boas fontes de fluido incluem leite, sumos de frutas puros, chá e caldo.
Salte as bebidas açucaradas. Enquanto você pode obter fluido de refrigerante, suco e álcool, essas bebidas possuem alto teor calórico. Ainda é esperto escolher água sempre que possível.
Beba água enquanto está fora de comer. Beba um copo de água em vez de pedir outra bebida. Você pode economizar dinheiro e baixar as calorias totais da sua refeição também.
Adicione um toque a sua água apertando suco de limão ou limão fresco.
Se você estiver trabalhando duro, considere beber uma bebida esportiva que tenha eletrólitos para ajudar a substituir os que você perde através da transpiração.