Quanto a vitamina D é demais? The Surprising Truth

A toxicidade de vitamina D é extremamente rara, mas ocorre com doses extremas.

Geralmente desenvolve ao longo do tempo, uma vez que a vitamina D extra pode se acumular no corpo.

Quase todas as sobredoses de vitamina D resultam de tomar grandes quantidades de suplementos de vitamina D.

É quase impossível obter muita vitamina D da luz solar ou dos alimentos.

Este é um artigo detalhado sobre a toxicidade da vitamina D e quanto disso é considerado demais.

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Toxicidade de vitamina D - Como acontece?

A toxicidade de vitamina D implica que os níveis de vitamina D no corpo são tão elevados que causam danos.

Também é denominado hipervitaminose D.

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. Em contraste com as vitaminas solúveis em água, o corpo não possui uma maneira fácil de se livrar das vitaminas solúveis em gordura.

Por este motivo, quantidades excessivas podem se acumular no interior do corpo.

O mecanismo exato por trás da toxicidade da vitamina D é complicado e não é totalmente compreendido neste ponto.

No entanto, sabemos que a forma ativa da vitamina D funciona de forma semelhante à de um hormônio esteróide.

Viaja dentro das células, dizendo-lhes para ativar ou desativar genes.

Geralmente, a maior parte da vitamina D do corpo está em armazenamento, ligada a receptores de vitamina D ou proteínas transportadoras. Muito pouca vitamina D "livre" está disponível (1, 2).

No entanto, quando a ingestão de vitamina D é extrema, os níveis podem se tornar tão elevados que não há espaço disponível nos receptores ou proteínas transportadoras.

Isso pode levar a níveis elevados de vitamina D "livre" no corpo, que podem viajar dentro das células e oprimir os processos de sinalização afetados pela vitamina D.

Um dos principais processos de sinalização tem a ver com o aumento da absorção de cálcio do sistema digestivo (3).

Como resultado, o principal sintoma da toxicidade da vitamina D é hipercalcemia - níveis elevados de cálcio no sangue (4, 5).

Os níveis elevados de cálcio podem causar vários sintomas e o cálcio também pode se ligar a outros tecidos e danificá-los. Isso inclui os rins.

Bottom Line: A toxicidade de vitamina D também é denominada hipervitaminose D. Isso implica que os níveis de vitamina D no corpo são tão elevados que causam danos, levando a hipercalcemia e outros sintomas.

Níveis sanguíneos de vitamina D: Óptima versus excessiva

A vitamina D é uma vitamina essencial, e quase todas as células do seu corpo possuem um receptor (6).

É produzido na pele quando exposto ao sol.

As principais fontes dietéticas de vitamina D são óleos de fígado de peixe e peixes gordurosos.

Para as pessoas que não recebem bastante luz solar, os suplementos de vitamina D podem ser importantes.

A vitamina D é muito importante para a saúde óssea e também tem sido associada à função imune e à proteção contra o câncer (7, 8).

As diretrizes para os níveis sanguíneos de vitamina D são as seguintes (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• Suficiente: 20-30 ng / ml, ou 50-75 nmol / L.
• Limite superior seguro: 60 ng / ml, ou 150 nmol / L.
• Tóxico: Acima de 150 ng / mL, ou 375 nmol / L.

Uma ingestão diária de vitamina D de 1000-4000 UI (25-100 microgramas) deve ser suficiente para garantir níveis sanguíneos ideais para a maioria das pessoas.

Linha inferior: Os níveis sanguíneos na faixa de 20-30 ng / ml geralmente são considerados suficientes. O limite superior seguro é considerado cerca de 60 ng / ml, mas as pessoas com sintomas de toxicidade geralmente têm níveis acima de 150 ng / ml.

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Quanto vitamina D é demais?

Como relativamente pouco se sabe sobre como funciona a toxicidade da vitamina D, é difícil definir um limiar exato para a ingestão segura ou tóxica de vitamina D (5).

De acordo com o Instituto de Medicina, 4000 IU é o nível superior seguro da ingestão diária de vitamina D. No entanto, doses de até 10 000 UI não demonstraram causar toxicidade em indivíduos saudáveis ​​(10, 15).

A toxicidade da vitamina D é geralmente causada por doses excessivas de suplementos de vitamina D, não por dieta ou exposição ao sol (16, 17).

Embora a toxicidade da vitamina D seja uma condição muito rara, os aumentos recentes no uso de suplementos podem levar a um aumento nos casos relatados.

Uma ingestão diária variando entre 40, 000-100, 000 UI (1000-2500 microgramas), durante um a vários meses, mostrou causar toxicidade em seres humanos (14, 18, 19, 20, 21).

Este é 10-25 vezes o limite superior recomendado, em doses repetidas. Indivíduos com toxicidade de vitamina D geralmente têm níveis de sangue acima de 150 ng / ml (375 nmol / L).

Vários casos também foram causados ​​por erros na fabricação, quando os suplementos tinham quantidades 100-4000 vezes maiores de vitamina D do que indicado na embalagem (18, 19, 22).

Os níveis sanguíneos nestes casos de toxicidade variaram de 257-620 ng / ml, ou 644-1549 nmol / L.

A toxicidade de vitamina D geralmente é reversível, mas casos graves podem eventualmente causar insuficiência renal e calcificação das artérias (23, 24).

Bottom Line: O limite superior seguro da ingestão é definido em 4000 UI / dia. A ingestão na faixa de 40, 000-100, 000 UI / dia (10-25 vezes o limite superior recomendado) foi associada à toxicidade em seres humanos.

Sintomas e tratamento da toxicidade da vitamina D

A principal conseqüência da toxicidade da vitamina D é o acúmulo de cálcio no sangue, chamado hipercalcemia (25).

Os primeiros sintomas de hipercalcemia incluem náuseas, vômitos, diarréia, constipação e fraqueza (26).

Sobertura excessiva, um nível alterado de consciência, pressão arterial alta, calcificação nos tubos renais, insuficiência renal ou perda auditiva também podem se desenvolver (4, 27).

A hipercalcemia causada pela ingestão regular de grandes quantidades de suplementos de vitamina D pode demorar alguns meses para se resolver. Isso ocorre porque a vitamina D se acumula na gordura corporal e é liberada no sangue lentamente (4).

O tratamento da intoxicação por vitamina D inclui evitar a exposição ao sol e eliminar toda a vitamina D dietética e suplementar.

Seu médico também pode corrigir seus níveis de cálcio com aumento de sal e fluidos, muitas vezes por solução salina intravenosa.

Bottom Line: A principal conseqüência da toxicidade da vitamina D é a hipercalcemia, com sintomas como náuseas, vômitos, fraquezas e insuficiência renal. O tratamento envolve a limitação de toda a ingestão de vitamina D e exposição ao sol.

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As doses grandes podem ser nocivas, mesmo sem sintomas de toxicidade

As grandes doses de vitamina D podem ser nocivas, mesmo que não haja sintomas imediatos de toxicidade.

A vitamina D é muito improvável que cause sintomas graves de toxicidade imediatamente, e os sintomas podem levar meses ou anos para aparecer.

Esta é uma das razões pelas quais a toxicidade da vitamina D é tão difícil de detectar.

Houve relatos de pessoas que tomaram doses muito elevadas de vitamina D por meses sem sintomas, mas exames de sangue revelaram hipercalcemia grave e sintomas de insuficiência renal (28).

Os efeitos nocivos da vitamina D são muito complexos. As altas doses de vitamina D podem causar hipercalcemia sem sintomas de toxicidade, mas também podem causar sintomas de toxicidade sem hipercalcemia (29).

Para ser seguro, você não deve exceder o limite superior de 4 000 UI (100 mcg) sem consultar um médico ou nutricionista.

Bottom Line: A toxicidade de vitamina D geralmente se desenvolve ao longo do tempo, e os efeitos nocivos são muito complexos. Grandes doses podem causar danos, apesar da falta de sintomas visíveis.

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A ingestão de outras vitaminas lipossolúveis muda a tolerância para a vitamina D?

A hipótese de que outras duas vitaminas solúveis em gordura, vitamina K e vitamina A podem desempenhar papéis importantes na toxicidade da vitamina D.

A vitamina K ajuda a regular onde o cálcio termina no corpo, e grandes quantidades de vitamina D podem diminuir as reservas de vitamina K do corpo (29, 30).

Uma maior ingestão de vitamina A pode ajudar a evitar que isso ocorra economizando as lojas de vitamina K.

Outro nutriente que pode ser importante é o magnésio. É um dos nutrientes necessários para melhorar a saúde óssea (31, 32).

A tomada de vitamina A, vitamina K e magnésio com vitamina D pode, portanto, melhorar a função óssea e reduzir as chances de outros tecidos serem calcificados (33, 34, 35).

Tenha em mente que estas são apenas hipóteses, mas pode ser aconselhável certificar-se de que está recebendo o suficiente desses nutrientes se você for complementar com vitamina D.

Bottom Line: Se você estiver complementando com vitamina D, então pode ser importante também garantir uma ingestão suficiente de vitamina A, vitamina K e magnésio. Estes podem reduzir o risco de efeitos adversos de uma maior ingestão de vitamina D.

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Mensagem para casa

As pessoas respondem de forma muito diferente às doses elevadas de vitamina D. Portanto, é difícil avaliar quais doses são seguras e quais não são.

A toxicidade da vitamina D pode ter efeitos devastadores para a saúde, que podem não aparecer até meses ou mesmo anos após começar a tomar doses elevadas.

Geralmente, não é recomendado exceder o limite superior da ingestão segura, que é 4000 UI (100 microgramas) por dia.

As doses maiores não foram associadas a quaisquer benefícios adicionais para a saúde e, portanto, podem ser completamente desnecessárias.

Uma dose elevada ocasional de vitamina D às vezes é usada para tratar uma deficiência, mas sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de tomar uma dose grande.

Tal como acontece com muitas outras coisas na nutrição, mais nem sempre é igual a melhor.

Você pode encontrar mais informações sobre vitamina D nesta página: Vitamina D 101 - Guia detalhado para iniciantes