Quantas calorias você queima de bicicleta?

Já se perguntou quantas calorias você queima quando anda de bicicleta? A resposta é bastante complexa, e depende do tipo de bicicleta que você está montando, que tipo de resistência existe e quão rápido você está indo.

Como usamos calorias?

A história real por trás de como o ciclismo usa calorias tem várias voltas e voltas. Para iniciantes, há mais de uma maneira que o corpo queima calorias.

Quando você usa seus músculos, eles começam a usar o oxigênio que você respira para converter gorduras e açúcares, e às vezes proteínas, em trifosfato de adenosina ou ATP. Esta é a molécula básica que fornece energia às células. "Você precisa muito de um fluxo constante de ATP, mesmo que esteja saindo. Mas quando você se exercita, você precisa muito ", diz Rachel DeBusk, CPT, treinadora de triatletas da Unstill Life de Seattle.

exercícios aeróbicos vs. anaeróbios

Exercício aeróbico geralmente é feito com uma intensidade consistente. Seu corpo recebe oxigênio suficiente para usar carboidratos e gordura para continuar.

Exercício anaeróbico é de alta intensidade. Seu corpo não tem oxigênio suficiente, então seus músculos quebram apenas açúcares por energia.

Dependendo de quanto tempo e intenso o seu treino é, seu corpo pode acessar ou fazer ATP de maneiras diferentes. "Há algum ATP apenas esperando em seus músculos", diz DeBusk. "Mas quando isso é usado, você precisa fazer mais. "

Durante rajadas curtas e intensas de exercício, seu corpo usa o metabolismo anaeróbio para converter carboidratos em ATP. Durante exercícios mais longos e menos intensos, seu corpo obtém ATP do metabolismo aeróbico, onde a maior parte da energia vem de carboidratos.

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Lento vs. Rápido

Lento e estável vs. Rápido e Intenso

Se você estiver de bicicleta a uma velocidade moderada e constante e sem muita resistência, você está usando principalmente seu sistema de metabolismo aeróbio. Isso tem muitos benefícios. Primeiro, melhora o funcionamento de seus corações e pulmões. E também ajuda seu corpo a usar glicose de forma eficiente. DeBusk adverte que não usar eficientemente a glicose pode aumentar seu risco de pré-diabetes ou síndrome metabólica. Com níveis moderados de ciclismo, seu corpo também melhora sua capacidade de mobilizar gorduras armazenadas nos músculos.

Se você estiver de bicicleta a uma velocidade maior, ou com maior resistência, você vai confiar mais em seu sistema de metabolismo anaeróbio. Apenas pela natureza, este sistema não é um que você possa manter por muito tempo. Ciclismo mais difícil ajudará suas fibras musculares a aprender a se adaptar à demanda.

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Interior vs. Fora

Bicicleta fora de bicicletas estacionárias

Qual o número de calorias que você queima dependem se você está caminhando fora ou usando uma bicicleta estacionária? "Você pode ter um ótimo treino em um estúdio de fitness ou fora", diz DeBusk. No entanto, andar de bicicleta fora é mais dinâmico: você tem que estar ciente de seus arredores, e há mais variedade de movimentos, à medida que você se volta para seguir estradas e caminhos.Também pode haver resistência ao vento e inclina-se como colinas, e isso pode queimar mais calorias do que o ciclismo indoor, dependendo da classe de spin que você faz. Em uma aula de spin, você pode fechar os olhos e felicidades para a música. Se o seu horário de trabalho ou familiar torna difícil se exercitar, a menos que seja uma atividade agendada, as aulas de spin são uma ótima opção.

Nós costumávamos pensar que a capacidade de queimar calorias (ou taxa metabólica) diminuiu com a idade, mas, cada vez mais, vemos culturistas de 77 anos, e maratonistas mesmo em seus 80 anos. Eles estão nos mostrando que seu metabolismo não diminui se você não. Isso é notícia incrível. Rachel DeBusk, CPT

Mulheres grávidas

Você também pode optar por ciclismo indoor se estiver grávida, para reduzir o risco de acidente. "Ciclismo é uma ótima forma de exercício durante a gravidez", diz DeBusk. "Muitas mulheres grávidas acham que a postura não portadora de peso reduz a pressão na parte inferior das costas. "À medida que a gravidez avança, faça ajustes no seu assento e no guidão para acomodar a mudança de ângulos do quadril ou tente usar um assento mais acolchoado. "Sempre fique bem hidratado e não aqueça demais", lembra DeBusk.

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Takeaway

The Takeaway

O que tudo isso queima? O tempo que você leva e a intensidade são os principais determinantes de quantas calorias você queima. Se você está começando com pouca ou nenhuma atividade, andar de bicicleta 15 minutos por dia, ou 30 minutos algumas vezes por semana, é uma excelente maneira de melhorar a saúde e provavelmente reduzirá o peso. Uma vez que você se adaptar a andar de forma moderada, adicione alguns intervalos de intensidade (como repetições de 30 segundos de difícil, 1 minuto fácil), que são ainda melhores para a queima de calorias.