Quanto tempo dura a cafeína?

Visão geral

A cafeína é um estimulante de ação rápida que funciona em seu sistema nervoso central. Pode aumentar sua pressão arterial e freqüência cardíaca, aumentar sua energia e melhorar seu humor geral. Você pode começar a experimentar os efeitos da cafeína logo após consumi-lo, e os efeitos continuarão a durar enquanto a cafeína permanecer no seu corpo.

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Mas quanto tempo isso dura exatamente? A resposta depende de uma variedade de fatores.

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Quanto tempo os sintomas duram

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, a meia-vida da cafeína é de até cinco horas. A semi-vida é a quantidade de tempo que leva para que uma quantidade de uma substância seja reduzida para metade do valor original. Então, se você consumiu 10 miligramas (mg) de cafeína, após cinco horas, você ainda terá 5 mg de cafeína em seu corpo.

Os efeitos da cafeína atingem níveis máximos dentro de 30 a 60 minutos de consumo. Este é o momento em que você é mais provável experimentar os efeitos "nervosos" da cafeína. Você também pode urinar mais devido ao volume líquido que está sendo ingerido e ao efeito diurético leve da cafeína.

A outra metade da cafeína que você consome pode durar muito mais de cinco horas. Pessoas com sensibilidade à cafeína podem sentir sintomas durante várias horas ou mesmo alguns dias após o consumo.

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Devido aos efeitos a longo prazo da cafeína, a American Academy of Sleep Medicine recomenda que você não o consuma pelo menos seis horas antes da hora de dormir. Então, se você for na cama às 10: 00 p. m., você deve ter sua última rodada de cafeína até 4: 00 p. m.

Que alimentos e bebidas contêm cafeína?

A cafeína é uma substância natural encontrada em uma variedade de plantas, incluindo café e feijão de cacau e folhas de chá. Existem também formas artificiais de cafeína que são comumente adicionadas a refrigerantes e bebidas energéticas.

Tente evitar estes alimentos e bebidas, que muitas vezes contêm cafeína, dentro das seis horas da hora de dormir antecipada:

chá preto e verde
bebidas com café e café expresso
chocolate
bebidas energéticas
refrigerantes
certos medicamentos sem receita médica que contêm cafeína, como Excedrin

O café descafeinado contém pequenas quantidades de cafeína, por isso, se você é sensível aos efeitos da cafeína, também deve evitar o café descafeinado.

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Ao amamentar

Cafeína e amamentação

Durante anos, os especialistas aconselharam as mulheres a terem cuidado ao consumir cafeína durante a gravidez. Isto é devido ao risco de aborto espontâneo ou defeitos congênitos. Embora esses efeitos não sejam mais relevantes após o nascimento, ainda há alguns cuidados a considerar se você planeja consumir cafeína enquanto está amamentando.

A cafeína pode ser transferida através do leite materno para o seu bebê. A March of Dimes recomenda limitar o consumo de cafeína a duas xícaras de café por dia quando está amamentando. Se você consumir outros itens que contenham cafeína ao longo do dia, como o refrigerante ou o chocolate, talvez seja necessário reduzir o café e outros itens altamente com cafeína.

Consumir mais de 200 mg de cafeína por dia pode ter conseqüências não intencionais para o seu bebê. Eles podem ter dificuldades para dormir, e podem se tornar espalhafatosos. Algumas mães também observam cólicas e nervosismo em bebês que estão expostos à cafeína. Embora estes não sejam considerados problemas de longo prazo, os sintomas podem causar o desconforto do seu bebê.

A chave para se certificar de que seu bebê não sofre os efeitos da cafeína é planejar seu consumo com sabedoria. De acordo com a Australian Breastfeeding Association, seu bebê pode consumir cerca de 1 por cento da cafeína que você consome se amamentar. A quantidade de pico é atingida em aproximadamente uma hora após ter tomado cafeína. Você deve aguardar pelo menos uma hora para amamentar ou expressar o leite materno após ter tomado a cafe da manhã.

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Retirada

Retirada de cafeína

Se você está acostumado a beber cafeína, você pode experimentar retirada se parar de tomar. De acordo com a American Heart Association, você pode experimentar sintomas de abstinência dentro de 12 a 24 horas do seu último produto com cafeína. Estes sintomas podem incluir:

dor de cabeça (o sintoma mais comum)
depressão
ansiedade
sonolência e fadiga

Os sintomas de abstinência da cafeína tendem a se resolver dentro de 48 horas. No entanto, se você estiver acostumado a consumir grandes quantidades, sair de peru frio pode tornar seus sintomas de abstinência mais severos.

A melhor maneira de cortar a cafeína é diminuir a quantidade que você consome todos os dias. Você pode simplesmente reduzir o número de produtos com cafeína que você consome, ou pode trocar alguns itens. Por exemplo, você pode trocar um café por dia pelo chá verde.

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Quanto cafeína está em café e chá?

A quantidade de cafeína em uma xícara de café ou chá é afetada por muitos fatores, como a técnica de fabricação de cerveja, o tipo de feijão ou folhas de chá e a forma como os feijões ou as folhas foram processados.

Bebidas	Cafeína em miligramas
xícara de café de 8 onças	95-165
Expresso de 1 onça	47-64
Copo de 8 onças de café descafeinado <999 > 2-5	Copo de 8 onças de chá preto
25-48	Copo de 8 onças de chá verde
25-29	Os feijões assados leves têm mais cafeína do que feijões assados escuros. Há também mais cafeína em uma xícara de café do que em uma única porção de café expresso. Isso significa que um cappuccino com 1 onça de café expresso tem menos cafeína do que uma xícara de café de 8 onças.

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Takeaway

Bottom line

A cafeína é apenas uma maneira de aumentar a vigilância e combater a sonolência. Devido aos possíveis efeitos adversos, você pode considerar limitar seu consumo diário a 300 mg por dia.Isso equivale a cerca de três xícaras de café torrado pequeno e regular.

Também é importante considerar outras maneiras de aumentar naturalmente seus níveis de energia sem cafeína. Considere as seguintes opções para ajudar:

Beba mais água.

Obtenha pelo menos sete horas de sono por noite.
Evite as sestas diurnas, se puder.
Coma muitos alimentos à base de plantas, que podem ajudar a fornecer energia sem o colapso de alimentos processados.
Exercício diariamente, mas não muito perto da hora de dormir.
Fale com o seu médico se sentir-se cansado. Você pode ter um distúrbio do sono não diagnosticado. Certas condições subjacentes, como a depressão, também podem afetar seus níveis de energia.