8 Alimentos para evitar com artrite
Índice:
- Alimentos inflamatórios
- Alimentos fritos e processados
- Baixe seus AGE
- Açúcares e carboidratos refinados
- Produtos lácteos
- Álcool e tabaco
- Sal e conservantes
- Óleo de milho
- A linha inferior
Alimentos inflamatórios
"Artrite" é um termo geral que engloba condições que compartilham dor nas articulações e inflamação. Existem muitos tipos diferentes de artrite, incluindo artrite reumatóide, osteoartrite e artrite psoriática.
O tratamento típico envolve inflamação e medicamentos para reduzir a dor. Embora não haja uma dieta única a seguir, a pesquisa sugere a inclusão de alimentos antiinflamatórios na sua dieta e a limitação de alimentos que podem desencadear a dor nas articulações.
Leia mais para saber mais sobre os alimentos que você deve evitar.
Publicidade PublicidadeFritas e processadas
Alimentos fritos e processados
Pesquisadores da Escola de Medicina Mount Sinai examinaram a prevenção de doenças através da dieta. Em seu estudo de 2009, eles descobriram que diminuir a quantidade de alimentos fritos e processados comidos pode "reduzir a inflamação e realmente ajudar a restaurar as defesas naturais do corpo. "
O que você pode fazer: Reduza a quantidade de alimentos fritos e processados que você consome, como carnes fritas e refeições congeladas preparadas, e incluem mais vegetais e frutas em sua dieta.
AGEs
Baixe seus AGE
AGE não se refere a quantos aniversários você comemorou. Um produto final de glicação avançado (AGE) é uma toxina que aparece quando os alimentos são aquecidos, grelhados, fritos ou pasteurizados. AGEs danificam certas proteínas em seu corpo, e seu corpo tenta separar esses AGEs usando citoquinas, que são mensageiros inflamatórios. Dependendo de onde os AGEs ocorrem, podem resultar em artrite ou outras formas de inflamação.
O que você pode fazer: Os pesquisadores mostraram que a redução da quantidade de alimentos cozidos em altas temperaturas na sua dieta poderia potencialmente ajudar a reduzir os níveis de idade do sangue.
AnúncioPublicidadePublicidadeAçúcares e carboidratos refinados
Açúcares e carboidratos refinados
As altas quantidades de açúcar na sua dieta resultam em um aumento das AGEs, o que pode resultar em inflamação.
O que você pode fazer: Corte doces, alimentos processados, produtos cozidos com farinha branca e refrigerantes para reduzir a dor da artrite.
Produtos lácteos
Produtos lácteos
Os produtos lácteos podem contribuir para a dor da artrite devido ao tipo de proteína que eles contêm. Para algumas pessoas, esta proteína pode irritar o tecido em torno de suas articulações. Outros que vivem com artrite têm sucesso mudando para uma dieta vegana - que não contém produtos de origem animal.
O que você pode fazer: Ao invés de obter proteínas de carne e produtos lácteos, obtenha a maior parte de suas fontes de proteína de vegetais, como espinafre, manteigas de nozes, tofu, feijão, lentilhas e quinoa.
AnúncioPublicidadeÁlcool e tabaco
Álcool e tabaco
O consumo de tabaco e álcool pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo alguns que podem afetar suas articulações.Os fumantes correm o risco de desenvolver artrite reumatóide, enquanto aqueles que consomem álcool têm maior risco de desenvolver gota.
O que você pode fazer: As articulações saudáveis requerem uma dieta equilibrada, atividade física e uma quantidade adequada de repouso - tudo isso pode ser comprometido pelo consumo de álcool e tabaco. Reduzir o consumo de álcool e fumar, e acelerar seus hábitos alimentares com escolhas saudáveis, exercícios regulares e sono de qualidade.
AnúncioSal e conservantes
Sal e conservantes
Saiba o que está na sua comida. Muitos alimentos contêm sal excessivo e outros conservantes para promover vidas mais longas na prateleira. Para algumas pessoas, o excesso de consumo de sal pode resultar em inflamação das articulações. Pode valer a pena tentar reduzir a ingestão de sal a um montante tão modesto quanto razoável.
O que você pode fazer: Leia rótulos para evitar conservantes e aditivos. Menos sal pode ajudá-lo a administrar sua artrite, então evite refeições preparadas. Embora sejam convenientes, as refeições com microondas são muitas vezes muito altas em sódio.
Anúncio PublicidadeÓleo de milho
Óleo de milho
Muitos produtos cozidos e lanches contêm milho ou outros óleos com alto teor de ácidos graxos ômega-6. Enquanto estes tratamentos podem satisfazer suas papilas gustativas, eles podem desencadear inflamação. Alguns estudos descobriram que o óleo de peixe, que contém omega-3, pode ajudar com alívio da dor nas articulações em certas pessoas.
O que você pode fazer: Substitua os alimentos que contenham ácidos graxos ômega-6 com alternativas saudáveis e anti-inflamatórias ômega-3, como o azeite, nozes, sementes de linho e sementes de abóbora.
Bottom line
A linha inferior
Não existe um plano de dieta de artrite estabelecido. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra pessoa. Teste e erro determinarão quais alimentos você precisa eliminar. Em geral, os especialistas aconselham as pessoas com artrite a manter um peso corporal saudável e a comer uma dieta equilibrada.
