A água de limão ajuda a perder peso?

A água limão é uma bebida feita a partir de água misturada com suco de limão fresco. Pode ser apreciado quente ou frio.

Este tipo de água é muitas vezes reivindicado para ter vários benefícios para a saúde, incluindo melhorar a digestão, aumentar o foco e aumentar os níveis de energia.

Também é dito para ajudar a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.

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Água de limão é baixa em calorias

A água de limão é geralmente uma bebida muito baixa em calorias.

Supondo que você esprema o suco de meio limão na água, cada copo de água limão contém apenas seis calorias (1).

Por esta razão, se você trocar bebidas com maior teor de calorias como suco de laranja e refrigerante para água limão, então esta pode ser uma excelente maneira de cortar calorias e ajudar com a perda de peso.

Por exemplo, um copo de suco de laranja (237 ml) contém 110 calorias, e uma garrafa de refrigerante de 16 onças (0. 49 litros) contém 182 calorias (2, 3).

Substituir apenas uma dessas bebidas por dia com um copo de água limão pode reduzir a ingestão diária de calorias em 100-200 calorias.

Algumas evidências mostram que beber bebidas com baixas calorias com refeições pode diminuir o número de calorias em geral consumidas na refeição.

Em um estudo, 44 mulheres comeram com uma bebida que continha calorias ou uma que não. Os pesquisadores então mediram as calorias consumidas.

Eles descobriram que beber bebidas contendo calorias como o refrigerante açucarado, o leite e o suco com uma refeição não faziam as pessoas compensar comendo menos. Em vez disso, o total de calorias consumidas aumentou, devido às calorias da bebida (4).

Embora a água limão não seja livre de calorias, é baixo o suficiente em calorias que poderia produzir um efeito semelhante e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.

Resumo: A água limão é baixa em calorias. Beber em vez de bebidas com maior teor calórico pode contribuir para a perda de peso.

Pode mantê-lo hidratado

De transportar nutrientes para células para transportar resíduos do corpo, beber água suficiente para se manter hidratado é um componente crítico da saúde.

Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde a regulação da temperatura corporal até a melhoria do desempenho físico (5).

Algumas evidências também sugerem que ficar hidratado pode ajudar na perda de peso.

Pesquisas indicam que o aumento da hidratação pode aumentar a degradação das gorduras e aumentar a perda de gordura (6).

Permanecer bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água, o que pode causar sintomas como inchaço, infortúnio e aumento de peso (7).

Uma vez que a maioria da água limão é composta de água, pode ajudar a manter a hidratação adequada.

Resumo: Beber água de limão pode ajudá-lo a permanecer hidratado, o que reduz a retenção de água e pode aumentar a perda de gordura.

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Beber água limão pode impulsionar o metabolismo

Estudos mostram que beber bastante água potencialmente pode ajudar a aumentar seu metabolismo.

Os pesquisadores sugerem que uma boa hidratação aumenta a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrada em células que ajuda a gerar energia para o corpo (6).

Isso leva a um aumento no metabolismo, o que pode levar à perda de peso subsequente.

A água potável também mostrou aumentar o metabolismo induzindo a termogênese, um processo metabólico em que as calorias são queimadas para produzir calor.

Em um estudo, 14 participantes beberam 16. 9 onças (0. 5 litros) de água. Verificou-se que a água potável aumentou sua taxa metabólica em 30% durante 30-40 minutos (8).

Outro estudo analisou os efeitos de beber água em 21 crianças com sobrepeso. Bebendo 0. 3 onças de água por 2. 2 libras de peso corporal (10 ml / kg) aumentaram o metabolismo em 25% impressionantes durante 40 minutos (9).

Pesquisa em água limão especificamente é limitada. No entanto, como a água é o ingrediente principal, provavelmente traz os mesmos benefícios que aumentam o metabolismo como água regular.

Resumo: Estudos mostram que a água potável poderia aumentar o metabolismo, aumentando a função mitocondrial e induzindo a termogênese.

Água de limão pode fazer com que você sinta mais cheia

A água potável é frequentemente recomendada como uma parte fundamental de qualquer regime de perda de peso, pois pode promover a saciedade e a plenitude sem adicionar calorias.

Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água na ingestão calórica em 24 adultos com excesso de peso e obesidade.

O estudo revelou que beber 16. 9 onças (0. 5 litros) de água antes do café da manhã diminuiu o número de calorias consumidas na refeição em 13% (10).

Outro estudo descobriu que beber água com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição (11).

Como a água limão é baixa em calorias e pode promover a plenitude da mesma maneira que a água normal, pode ser uma maneira eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Resumo: Água regular e água de limão podem ajudar a promover a saciedade e a plenitude, o que pode diminuir a ingestão de calorias e levar a perda de peso.

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Poderia aumentar a perda de peso

Devido aos seus potenciais efeitos benéficos sobre o metabolismo, a saciedade e a hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo água de limão) poderia aumentar a perda de peso.

Em um estudo, 48 adultos foram designados para duas dietas: uma dieta com baixas calorias com 16. 9 oz (0. 5 litros) de água antes de cada refeição ou uma dieta com baixas calorias sem água antes das refeições.

No final do estudo de 12 semanas, os participantes no grupo aquático perderam 44% mais peso do que os participantes no grupo não aquático (12).

Outras pesquisas sugerem que o aumento da ingestão de água pode ajudar a estimular a perda de peso, independente da dieta ou do exercício.

Um estudo de 2009 mediu a ingestão de água em 173 mulheres com excesso de peso. Descobriu que uma maior ingestão de água foi associada a uma maior perda de peso corporal e gordura ao longo do tempo, independentemente da dieta ou atividade física (13).

Embora estes estudos se concentrem especificamente na água regular, os mesmos resultados provavelmente se aplicam a água limão também.

Resumo: Alguns estudos sugerem que beber água regular ou água limão pode aumentar a perda de peso, independentemente da dieta ou do exercício.

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A água do limão não é necessariamente melhor do que a água regular

A água do limão vem com muitos benefícios potenciais, desde a promoção da hidratação até o aumento da saciedade.

No entanto, é importante notar que esses benefícios provêm de seu ingrediente principal - a água.

A água limão contém alguns nutrientes adicionais do suco de limão, como vitamina C e antioxidantes, mas é improvável que tenham algum efeito sobre o seu peso.

Além disso, o efeito alcalinizante do suco de limão não tem efeitos claros sobre o peso.

Tudo dito, a água de limão pode ter alguns benefícios para a prevenção de cálculos renais, devido aos ácidos que contém (14, 15, 16)

Resumo: A água de limão pode ser benéfica para a perda de peso, mas não tem benefícios adicionais sobre a água normal.

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Como beber água com limão

A água limão é uma bebida altamente personalizável e pode ser adaptada com base nas preferências pessoais.

As receitas costumam chamar o suco de pelo menos metade de um limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.

Algumas folhas de hortelã fresca ou uma polvilhada de açafrão são formas deliciosas e saudáveis para apimentar um copo de água de limão.

Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água de limão, mas pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

Também pode ser consumido quente, como o chá, ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.

Apesar das alegações de que a água de limão tem maiores benefícios quando consumidos em determinadas temperaturas, há pouca evidência para sustentar que faz a diferença.