Como tirar o máximo proveito dos probióticos
Índice:
- O que são probióticos?
- Quais são as fontes naturais de probióticos?
- O que é probiótico suplementos?
- Devo tomar um suplemento probiótico?
- O que devo saber antes de tomar um suplemento probiótico?
- O que a pesquisa diz?
- Takeaway
O trato digestivo é uma parte complexa do corpo, composta por centenas de trilhões de bactérias. Essas bactérias ajudam a manter a função normal dos intestinos. Quando algo é interrompido, sua flora intestinal ou bactéria "boa" é interrompida. Isso pode desencadear qualquer coisa, desde inchaço leve até diarréia.
Os probióticos são uma fonte benéfica de bactérias vivas que podem ser absorvidas através de alimentos ou suplementos. Claro, existem algumas coisas que você deve saber antes de comprar e tomar um suplemento probiótico. Continue lendo para saber mais sobre eles e como eles podem ajudar a aliviar seus problemas digestivos.
anúncio publicitárioO que são probióticos?
Nos últimos anos, o termo "probióticos" aumentou em popularidade. Embora pareça a última mania no mundo da saúde, ela tem uma definição exata. Os probióticos são definidos como microorganismos vivos que têm um benefício para a saúde quando tomados ou administrados em quantidades adequadas.
Quais são as fontes naturais de probióticos?
Os probióticos podem ser encontrados naturalmente em alimentos e bebidas. Alguns dos itens alimentares mais probióticos incluem:
- iogurte
- kefir
- pão fermentado
- miso
- chucrão
- kimchi
- tempeh
- kombucha
O que é probiótico suplementos?
Além de ocorrer naturalmente, os probióticos também podem ser tomados como um suplemento. Eles geralmente são vendidos sem receita médica, em forma de líquido, comprimido ou em pó. Semelhante às vitaminas, os suplementos probióticos são adições a um plano de dieta já saudável.
Mas é importante saber que os suplementos probióticos são vendidos como suplementos dietéticos e, portanto, não são regulados pela U. S. Food and Drug Administration (FDA). Eles também vêm em diferentes doses e cada suplemento tem seu próprio conjunto de instruções. Leia atentamente os rótulos antes de tomar sua primeira dose.
Devo tomar um suplemento probiótico?
A resposta a esta pergunta depende das suas necessidades de saúde. Em geral, pessoas saudáveis não precisam tomar um suplemento para melhorar sua saúde intestinal.
Advertisement PublicidadeClaro, certas coisas podem perturbar o trato digestivo. Isso inclui o estresse, comer mal e tomar certos medicamentos como antibióticos. Se você tem problemas digestivos contínuos, considere falar com seu médico sobre como adicionar um suplemento probiótico à sua dieta.
As pessoas que podem querer considerar os probióticos incluem:
- aqueles com distúrbios intestinais, como doença de Crohn ou colite ulcerativa
- adultos prescritos antibióticos recentemente, uma vez que esta medicação mata bactérias intestinais
- aqueles que estão se recuperando de um infecção intestinal
- aqueles com síndrome do intestino irritável (IBS)
Os efeitos colaterais mais comuns são leves, incluindo gases, inchaço e outras irregularidades digestivas.
O que devo saber antes de tomar um suplemento probiótico?
Se você e seu médico decidirem que tomar um suplemento pode ser benéfico para você, há certas coisas que você deve saber antes de começar:
- Leia as instruções. Cada suplemento possui seu próprio conjunto de instruções. Essas instruções podem indicar o tempo ideal para tomar o suplemento, como antes ou durante uma refeição. Eles também dirão com que frequência tomá-los e quaisquer avisos de segurança.
- Veja a data de validade. Assim como a maioria dos produtos alimentares e vitaminas, esses suplementos têm uma curta prateleira. Nunca tome um suplemento após a data de validade para evitar mais problemas digestivos.
- Armazene-os corretamente. Como os probióticos são bactérias vivas, talvez eles precisam ser refrigerados. Leia o rótulo para obter mais informações.
- Saiba por que você está tomando. Escolher um suplemento probiótico não deve ser uma decisão aleatória. Você e seu médico devem discutir por que você está tomando e qual é o melhor para suas necessidades de saúde digestiva.
O que a pesquisa diz?
Estudos sobre os benefícios exatos dos probióticos, incluindo suplementos probióticos, são misturados. Uma vez que os probióticos não são um tratamento único, a sua eficácia depende de muitas coisas. Isso inclui o tipo de bactéria no alimento ou suplemento, a condição que você possui e o quão bem as bactérias podem sobreviver no trato intestinal.
Advertisement PublicidadeA maioria das pesquisas se concentrou no efeito de probióticos em condições gastrointestinais. Mas a pesquisa continua a explorar o papel dos probióticos para outras condições médicas, como alergias, doenças dos dentes e das gengivas, problemas hepáticos e até mesmo o resfriado comum.
Atualmente, a FDA não aprovou nenhum probiótico para o tratamento de qualquer condição.
Takeaway
Embora a pesquisa sobre probióticos possa ser inconclusiva, os alimentos com probióticos que ocorrem naturalmente são parte de uma dieta saudável. Iogurte, chucrute, e até mesmo miso foram comidos por centenas de anos, sem estudos importantes, achando que não eram saudáveis.
AnúncioCertifique-se de falar com o seu médico antes de tomar um suplemento probiótico. Se você está enfrentando problemas digestivos, um suplemento probiótico pode proporcionar alívio.
