O Segundo Trimestre da Gravidez: Dieta e Nutrição

Quando você está grávida, comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por você e seu bebê. A comida que você come é a principal fonte de nutrição para seu bebê, por isso é importante consumir alimentos ricos em nutrientes. Uma nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê.

O que comer durante o segundo trimestre

Uma dieta saudável consiste em:

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• carboidratos
• gorduras
• proteínas
• vitaminas
• minerais
• abundância de água

Cada refeição deve incluir pelo menos três grupos de alimentos diferentes.

Durante o segundo trimestre, é especialmente importante comer alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D. Esses nutrientes ajudarão seu bebê a desenvolver ossos e dentes fortes. Também é benéfico comer alimentos contendo óleos ómega-3, que são vitais para o desenvolvimento cerebral do seu bebê. Os alimentos que contêm um ou mais desses nutrientes incluem:

• abacate
• brócolis
• feijão verde
• repolho
• cenouras
• iogurte grego
• queijo
• frutos secos
• sardinhas enlatadas
• amendoim manteiga
• sementes de girassol
• sementes de abóbora

É útil preparar e cozinhar refeições em casa para garantir que você mantenha uma dieta equilibrada e saudável. Se é muito difícil ou demorado cozinhar uma refeição todas as noites, você deve considerar fazer um ou dois pratos grandes a cada semana e congelar porções para refeições rápidas durante a semana.

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Os alimentos frescos são sempre a opção preferida, mas também há algumas opções de jantar congeladas bastante saudáveis ​​que você pode comprar na loja. Certifique-se de ler os rótulos e escolher apenas pratos com baixo teor de gordura e sódio. Legumes congelados são outra opção, e estocar isso pode poupar tempo quando quiser uma refeição rápida e saudável.

O que não comer durante o segundo trimestre

Existem alguns alimentos que você deve evitar comer durante a gravidez, incluindo carne crua, ovos e peixe. Especificamente, você deve evitar comer peixes grandes, como peixe-espada, tubarão e cavalas-rei. Esses peixes são conhecidos por conter altas quantidades de mercúrio, um elemento químico que pode prejudicar seu bebê. Você também deve limitar a ingestão de outros frutos do mar a 12 onças por semana, o que é considerado duas porções médias de refeições por semana. Isso inclui frutos do mar relativamente baixos em mercúrio, tais como:

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• camarão
• salmão
• peixe-gato
• atum leve enlatado

Outros produtos que você não deve consumir durante a gravidez incluem leite não pasteurizado e produtos à base de leite não pasteurizados. Você também deve evitar certos queijos macios, tais como:

• Brie
• feta
• queijo azul
• queso fresco

Eles podem ter bactérias que podem causar infecções.

É bom beber café ou outras bebidas com cafeína enquanto estiver grávida, mas não deve ter mais de uma ou duas xícaras por dia.Você também pode usar edulcorantes artificiais, como o aspartame e a sucralose, desde que sejam consumidos com moderação.

Você nunca deve beber álcool enquanto está grávida. Beber álcool durante a gravidez pode causar defeitos congênitos e outras complicações, incluindo a síndrome do álcool fetal.

Avaliando sua dieta

Agora que você está mais do que meio da gravidez, é particularmente importante reavaliar sua dieta. Certifique-se de que você esteja:

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• obtendo pelo menos 60 gramas ou duas porções de proteína por dia
• comendo nove ou mais porções de grãos inteiros por dia
• comendo sete ou mais porções de frutas e vegetais por dia
• comendo quatro ou mais porções de produtos lácteos por dia
• comendo alimentos com gorduras essenciais
• limitando a ingestão de alimentos com alto teor de gordura, alto teor de açúcar e alto teor de sódio
• tomando suas vitaminas pré-natais todos os dias

O seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de refeição mais específico com base na sua idade e peso antes da gravidez.

Loucos e aversão alimentar

Muitas mulheres grávidas experimentam aversões a determinados alimentos ou cravings para pelo menos um tipo de alimento. Não está claro por que as mulheres desenvolvem cravings ou aversões alimentares durante a gravidez, mas os médicos e os pesquisadores acreditam que os hormônios podem desempenhar um papel.

As mulheres grávidas podem desejar:

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• chocolate
• alimentos picantes
• frutos
• alimentos de conforto, como purê de batatas e cereais

É bom ceder a essas cravings às vezes, especialmente se você anseia por alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.

Em outros casos, as mulheres grávidas podem ter uma aversão a certos alimentos. Isso significa que eles nunca querem comer esses alimentos específicos. Isso só pode ser problemático se as mulheres tiverem aversão a produtos hortícolas ou lácteos que sejam importantes para o crescimento e o desenvolvimento do bebê. Converse com seu médico se você estiver tendo reações adversas a alimentos que você deveria comer durante o segundo trimestre. Seu médico pode sugerir outros alimentos para comer ou suplementos para tomar para compensar a falta de certos nutrientes em sua dieta.

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Ganho de peso durante o segundo trimestre

As mulheres ganham uma média de 25 a 35 libras durante a gravidez. É normal ganhar menos peso se você começar mais pesado e ganhar mais peso se você estivesse abaixo do peso antes da gravidez. O peso extra que você gera durante a gravidez fornece nutrição ao seu bebê e também é armazenado para amamentar depois de ter seu bebê.

Muitas mulheres tornam-se auto-conscientes sobre o seu peso durante a gravidez, mas você não deve se preocupar muito com o número na escala. Em vez de se concentrar em seu peso, você deve se concentrar em comer uma variedade de alimentos nutritivos. Comer saudável é incrivelmente importante e fazer dieta para perder peso ou evitar ganho de peso durante a gravidez é prejudicial tanto para você quanto para o seu bebê. Você pode comprar roupas novas que lisonjeiam sua figura se você se sentir consciente do peso que ganhou.

Exercitar durante a gravidez também pode ajudar a administrar seu peso durante a gravidez.Nadar e caminhar são particularmente boas escolhas. No entanto, você deve evitar esportes esportivos ou esportes de contato, como esqui aquático, basquete ou futebol. Se você não fez exercício antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Também é importante beber muita água para que você não fique desidratado. Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.