Quanto devo pesar por sexo e altura?
Índice:
- Determinando intervalos de peso
- Quanto eu devo pesar por altura?
- Outros métodos para determinar pesos saudáveis
- Os cientistas não sabem exatamente por que as mulheres armazenam mais gordura do que os homens. Alguns acreditam que isso tem a ver com uma mistura de hormônios, receptores hormonais e diferentes concentrações de enzimas.
- Saiba mais: quantas calorias devo comer para perder peso? »
Determinando intervalos de peso
Você provavelmente se perguntou, uma ou outra vez, o quanto você deve pesar. A resposta nem sempre é tão simples como olhar para um gráfico. Seu peso ideal depende de vários fatores diferentes, incluindo:
- altura
- sexo
- composição de gordura e músculo
- tamanho do quadro
- outros fatores
O índice de massa corporal (IMC) é um dos as formas mais populares para calcular uma faixa de peso ideal. Obter o seu IMC atual é tão fácil como conectar sua altura e peso a uma calculadora. Um resultado entre 18. 5 e 24. 9 significa que você está na faixa de peso "normal" para sua altura. Se o seu resultado tiver menos de 18 anos, você está considerado abaixo do peso. Entre 25 e 29. 9 significa que você está considerado com sobrepeso. E se o seu número é de 30 a 35 ou mais, você é considerado obeso.
O IMC nem sempre é preciso, no entanto, porque não é responsável por fatores como tamanho do quadro e composição muscular. Leia mais para saber mais sobre IMC e outras formas de determinar um peso ideal.
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Quanto eu devo pesar por altura?
O quadro a seguir lista os pesos nas diferentes faixas de IMC para adultos em diferentes alturas.
| Altura | Normal (IMC 18. 5-24. 9) | Sobrepeso (IMC 25-29. 9) | Obeso (IMC 30-35 +) |
| 4'10 " | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1 " | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5' 2 | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3 " | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 ' 4 | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5 " | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 ' 6 " | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 ' 8 " | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 ' 10 " | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1 " | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3 " | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Enquanto um gráfico nem sempre é a melhor maneira de determinar seu peso ideal, pode ser uma boa orientação. Mas o IMC tem algumas desvantagens. Por um lado, não leva em consideração todas as variáveis que possam afetar seu peso saudável.
Por exemplo, os adultos mais velhos geralmente armazenam mais gordura corporal do que os adultos mais novos. As mulheres geralmente têm maior gordura corporal que os homens. Os atletas podem ter músculos densos que contribuem para um peso maior. Em todos esses exemplos, o número de IMC pode não ser o melhor indicador de se uma pessoa está em seu peso ideal.
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Outros métodos para determinar pesos saudáveis
Existem vários métodos mais que você pode usar para aprimorar quanto você pesa.
Relação cintura-quadril
A proporção da circunferência da cintura e da circunferência do quadril cria o que é chamado de sua relação cintura-quadril (RCQ). Este número mostra a quantidade de gordura armazenada em sua parte inferior do corpo, que inclui sua cintura, quadris e nádegas.
Seu médico pode ajudá-lo a descobrir seu WHR. Se você quiser fazê-lo em casa, siga estas instruções:
- Suporte e respire normalmente. Em seguida, expire e use uma fita métrica para medir as polegadas em torno de sua cintura natural, que é a parte mais pequena acima do seu barriga. Este número é a circunferência da cintura.
- Em seguida, pegue sua fita e mida a maior parte de seus quadris e nádegas. Esse número é a circunferência do quadril.
- Divida sua circunferência da cintura pela circunferência do quadril para obter o seu WHR.
Uma proporção saudável para mulheres é de 0,85 ou menos. Para os homens, é 0. 9 ou menos. Um WHR superior a 1 pode aumentar o risco de doença cardíaca e condições relacionadas para homens e mulheres.
Este gráfico fornece mais informações sobre como ler seu WHR:
| Risco de saúde | Mulheres | Homens |
| Baixa | 0. 80 ou inferior | 0. 95 ou inferior |
| Moderado | 0. 81 a 0. 85 | 0. 96 a 1. 0 |
| Alto | . 86 ou superior | 1. 0 ou superior |
Este método apresenta inconvenientes. Nem sempre é fácil registrar as medidas mais precisas, especialmente se você está se medindo. A composição corporal também varia por vários motivos. Você pode ter uma leitura distorcida se você tem quadris musculares, por exemplo.
Há pessoas que não obterão resultados precisos com WHR. Isso inclui pessoas com menos de 5 pés de altura ou com IMC de 35 ou superior. Este método também não é recomendado para crianças.
Relação cintura-altura
A gordura em volta da seção média pode ser um dos maiores indicadores de sua saúde. A relação cintura-altura (WHtR) é freqüentemente usada para avaliar o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade.
Para calcular o seu próprio WHtR, pegue a circunferência da cintura em polegadas e divida-a pela altura em polegadas. Se a sua medida da cintura for igual à metade da sua altura, você geralmente está na faixa saudável.
Você pode comparar seus resultados com este gráfico:
| faixa WHtR | Subponderação | Peso saudável | Sobrepeso | Obesidade |
| Mulheres | Menos de 42% | 42- 48% | 49-57% | Maior que 58% |
| Homens | Menos de 43% | 43-52% | 53-62% | Maior que 63% <999 > Percentagem de gordura corporal |
Seu peso não é o único indicador de quanta gordura você tem em seu corpo. Dependendo do tipo de estilo de vida, dieta e atividades em que você se envolve, seu corpo terá uma composição diferente. Músculo e gordura pesam diferentes quantidades. Uma pessoa atlética pode obter um IMC impreciso se seu corpo é feito principalmente de músculos porque isso os levará a pesar mais. Assim, uma medida de gordura corporal pode ser mais eficaz.
Para obter a porcentagem de gordura corporal, você pode visitar seu médico ou treinador pessoal ou usar uma calculadora online. As medidas que você precisará incluem a sua altura, peso, cintura e circunferências do quadril, e circunferências do pulso e antebraço.
Existem também ferramentas especiais para ajudar a determinar a porcentagem de gordura corporal. Algumas pessoas podem usar uma ferramenta chamada calipers para beliscar gordura de certas áreas do corpo e medir a quantidade de gordura. Existem também diferentes sensores e escalas que podem enviar uma corrente através do corpo para obter uma leitura.
O deslocamento de água, onde você submergir seu corpo em um tanque de água, é a maneira mais precisa de obter a porcentagem de gordura corporal. No entanto, é caro e você precisa visitar um laboratório especial para fazer isso.
Uma vez que você conhece a porcentagem de gordura corporal, você pode comparar com este gráfico que mostra os intervalos saudáveis por sexo e idade:
Idade
| 20-29 | 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | Mulheres | 16-24% |
| 17-25% | 19-28% | 22-31% | 22-33% | Homens | 7-17% |
| 12-21% | 14-23% | 16-24% | 17-25% | Com todas as medidas necessárias para calcular o seu porcentagem de gordura corporal, pode ser difícil obter um número exato em casa. A menos que você seja treinado para usar calipers de pele, seria melhor deixar este método para um profissional. É fácil executar o teste de forma incorreta e obter uma leitura imprecisa. | PublicidadePorprevista |
Sexo e peso
Sexo e pesoVocê pode ter notado que as porcentagens de peso corporal ideal são diferentes para homens e mulheres. Isso porque as mulheres tipicamente têm mais gordura corporal que os homens. A gordura também é distribuída de forma diferente no corpo, pois as mulheres tendem a armazenar mais nos quadris, coxas e nádegas. Para as mulheres, normalmente é considerado saudável ter entre 20 e 25 por cento de gordura corporal. Para os homens, 10 a 15 por cento geralmente é a faixa saudável.
Os cientistas não sabem exatamente por que as mulheres armazenam mais gordura do que os homens. Alguns acreditam que isso tem a ver com uma mistura de hormônios, receptores hormonais e diferentes concentrações de enzimas.
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Gerenciamento de peso
Dicas para gerenciar pesoNão há nenhuma pílula mágica, dieta secreta ou plano de exercícios especiais que o ajude a manter seu peso. Em vez disso, a manutenção de hábitos saudáveis é a chave para manter a guarnição. Se você quiser derramar libras, considere fazer uma consulta com seu médico para criar um plano.
Saiba mais: quantas calorias devo comer para perder peso? »
Você também pode tentar esses métodos:
Coma uma dieta de alimentos saudáveis e integrais. Frutas e vegetais frescos, lácteos com baixo teor de gordura, proteína magra, grãos integrais e nozes são boas escolhas. Você geralmente encontrará estes alimentos ao longo do perímetro da mercearia.
Faça exercícios regulares. A cada semana, pretende obter 150 minutos de atividade física moderada, como andar, ou 75 minutos de atividade mais vigorosa, como correr.
- Considere manter um diário de alimentos para ver quantas calorias você toma em cada dia. Gravar mais calorias do que você toma é a chave para a perda de peso. Você pode notar que você lira de forma insensata enquanto assiste TV ou come porções que são muito grandes enquanto estão em restaurantes.Um diário irá ajudá-lo a notar esses padrões.
- Obtenha apoio de amigos, familiares e outras fontes. Overeaters Anonymous é um grupo de apoio para pessoas com distúrbios alimentares, tais como compulsão compulsiva, anorexia, dependência alimentar, bulimia e muito mais.
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- Takeaway
Existem muitas maneiras diferentes de calcular o seu peso ideal. A maioria deles tem alguma margem de erro, especialmente quando feito em casa. Se você tem dúvidas sobre seu peso, considere visitar o seu médico para um exame físico. Seu médico também pode ajudá-lo a criar um plano para perder ou ganhar peso. Comer bem e mover seu corpo são formas mais simples de começar sua jornada em direção a um corpo mais saudável hoje.
