Como lidar com a depressão pós-parto: 7 dicas para copiar

Compreender a depressão pós-parto

Pontos-chave

1. Aproximadamente 1 em cada 7 mulheres sofrem de depressão pós-parto (PPD).
2. Muitas mulheres vêem seus sintomas melhorarem com o tratamento em seis meses.
3. O exercício pode ter um efeito antidepressivo para mulheres com PPD.

O período após o seu bebê pode ser preenchido com inúmeras emoções. Você pode sentir algo da alegria ao medo à tristeza. Se seus sentimentos de tristeza se tornam graves e começam a interferir com sua vida cotidiana, você pode estar sofrendo depressão pós-parto (PPD).

Os sintomas geralmente começam dentro de poucas semanas de parto, embora possam desenvolver até seis meses depois. Eles podem incluir mudanças de humor, problemas de ligação com seu bebê e dificuldade em pensar ou tomar decisões.

Se você sentir que está deprimido, você não está sozinho. Aproximadamente 1 em cada 7 mulheres nos Estados Unidos desenvolvem PPD.

A maneira mais eficaz de diagnosticar e tratar PPD é visitando o seu médico. Eles podem avaliar seus sintomas e elaborar o melhor plano de tratamento para você. Você pode se beneficiar de psicoterapia, antidepressivos ou alguma combinação de ambos.

Há também coisas que você pode fazer em casa para ajudar a lidar com a vida cotidiana. Continue lendo para saber mais sobre como lidar com o PPD.

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Faça uma pausa

1. Crie tempo para você

Você pode ficar preso no amamentação do sofá. Talvez você esteja se sentindo sobrecarregado pelo trabalho, responsabilidades domésticas ou com seus filhos mais velhos. Em vez de lidar com esses estresses sozinhos, procure ajuda. Pegue a sua sogra em sua oferta de babá grátis. Deixe seu parceiro ou outro adulto de confiança levar o bebê por uma hora ou duas.

Você pode achar útil programar algum "tempo dedicado" uma vez por semana. Mesmo se você só pode sair da casa entre as sessões de enfermagem, você pode usar esse tempo para descomprimir. Dê uma volta, dê uma soneca, vá para um filme ou faça yoga e meditação.

Seja ativo

2. Exercício quando você pode

Pesquisadores na Austrália explicam que o exercício pode ter um efeito antidepressivo para mulheres com PPD. Em particular, andar com o bebê em um carrinho pode ser uma maneira fácil de entrar em alguns passos e respirar ar fresco. Em um estudo publicado em Saúde Mental e atividade física, a caminhada foi encontrada como uma maneira estatisticamente significativa para aliviar a depressão.

Não pode caber em uma longa sessão de exercícios? Tente trabalhar por 10 minutos algumas vezes ao longo do dia. O Fitness Blender é um bom recurso para exercícios curtos e simples que você pode fazer sem nenhum equipamento.

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Programe o sono

3. Faça tempo para descansar

Você provavelmente foi dito para "dormir quando o bebê dorme."Este conselho pode ficar irritante depois de um tempo, mas está enraizado na ciência. Um relatório de 2009 detalha como as mulheres que tiveram o menor sono também experimentaram os sintomas mais depressivos. Em particular, isso se aplica às mulheres que registraram menos de quatro horas de sono entre a meia-noite e 6 a. m. ou menos de 60 minutos de napping ao longo do dia.

Nos primeiros dias, seu bebê provavelmente não está dormindo durante a noite. Você pode achar útil tirar cochilos ou acostar cedo. Se você está amamentando, considere bombear uma garrafa para que seu parceiro possa cuidar de uma alimentação durante a noite ou dois.

Coma bem

4. Manter uma dieta saudável

Comer saudável sozinho não irá curar PPD. Ainda assim, ter o hábito de comer alimentos nutritivos pode ajudá-lo a se sentir melhor e dar ao seu corpo os nutrientes de que necessita. Tente planejar as refeições da semana no fim de semana e até mesmo preparar lanches saudáveis ​​antes do tempo. Pense alimentos inteiros, como cenouras picadas e queijo em cubos ou fatias de maçã e manteiga de amendoim, que são fáceis de agarrar em qualquer lugar.

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Experimente omega-3

5. Concentre-se em óleos de peixe

Agora também é um bom momento para aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, como o DHA. De acordo com um artigo publicado pelo Journal of Affective Disorders, as mulheres que têm baixos níveis de DHA têm taxas mais elevadas de depressão pós-parto.

O marisco é uma excelente fonte dietética de DHA. Se você é vegetariano, o óleo de linhaça é outra ótima fonte. Você também pode encontrar suplementos em sua mercearia local.

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Reavaliar a amamentação

6. Examine seu aleitamento materno

Um estudo de 2012 sugere que a amamentação pode reduzir seu risco de desenvolver PPD. Esta suposta proteção pode prolongar-se até o quarto mês após a entrega. Se a enfermagem é algo que você gosta, mantenha-se.

Dito isto, existem alguns casos em que as mulheres desenvolvem sintomas de depressão durante a amamentação. Esta condição é chamada de Reflexo de ejeção Dysmorphic Milk ou D-MER. Com o D-MER, você pode experimentar sentimentos repentinos de tristeza, agitação ou raiva que duram vários minutos após o seu leite deixar cair.

No final, escolha o método de alimentação que se sente direito para você.

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Mantenha-se conectado

7. Resista ao isolamento

Os dias podem se misturar, fazendo você se sentir isolado às vezes. Um estudo publicado pelo Canadian Journal of Psychiatry mostra que falar sobre seus sentimentos com os outros pode ajudar a mudar seu humor. Os pesquisadores descobriram que as novas mães tinham níveis mais baixos de depressão depois de falar regularmente com mães experientes que já haviam experimentado PPD. Estes resultados prolongaram-se para quatro semanas e depois oito semanas após o parto.

Embora as mães pares neste estudo tivessem treinamento específico sobre como oferecer suporte por telefone, o poder da interação social é inegável. Faça o seu melhor para sair ou, pelo menos, conversar com outros adultos e mães para obter apoio.

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Seu médico

Quando consultar seu médico

Embora muitas mulheres experimentem o" blues do bebê "nas primeiras semanas após o parto, o PPD é marcado por sentimentos de tristeza e agitação mais profundos e duradouros.Esses sentimentos podem piorar e se tornar depressão crônica sem ajuda médica.

É uma boa idéia fazer uma consulta com seu médico se você notar sentimentos de depressão após o nascimento, especialmente se eles não desaparecem após algumas semanas ou pioram com o tempo. Apenas cerca de 15 por cento das mulheres sempre procuram tratamento para seus sintomas, apesar da importância do tratamento. Seu médico pode apontar você na direção certa para obter o apoio que você precisa.

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Tratamento

Tratamentos tradicionais

A psicoterapia é o tratamento de escolha para PPD. Isso envolve falar com um profissional de saúde mental sobre seus pensamentos e sentimentos. Nas suas sessões, você pode trabalhar em maneiras de lidar e resolver problemas. Você também pode definir metas e encontrar maneiras de lidar com diferentes situações para que você se sinta melhor e mais no controle.

Em casos mais graves, seu médico também pode sugerir antidepressivos. Esses medicamentos podem entrar em seu leite materno, mas geralmente são considerados seguros para as mulheres que amamentam. Se você tem alguma dúvida sobre isso, fale com seu médico. Eles podem ajudá-lo a pesar os potenciais benefícios e riscos.

Redes de suporte

Desenvolvendo uma rede de suporte

Você pode encontrar conforto em confiar em um amigo próximo ou familiar. Se você não quiser compartilhar seus sentimentos com pessoas que você conhece, existem outros lugares que você pode obter para obter apoio.

Você pode:

• Ligue para o seu obstetra, parteira ou outro profissional de saúde.
• Entre em contato com seu ministro ou outro líder em sua comunidade de fé.
• Pergunte em torno de qualquer grupo de suporte local para PPD.
• Chat online com outras mães em fóruns como o progresso pós-parto.
• Ligue para a linha direta de depressão pós-parto anônima em 800-944-4773.

Outlook

Outlook

O PPD é tratável. Muitas mulheres vêem seus sintomas melhorar em seis meses.

Ligue imediatamente ao seu médico se sentir desorientado ou confuso, tenha pensamentos obsessivos sobre o seu bebé, se sente paranóico ou experimente alucinações. Estes são sinais de uma condição mais grave chamada psicose pós-parto.

Se você está tendo pensamentos suicidas ou pensamentos sobre prejudicar seu bebê, ligue para seus serviços de emergência locais.

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