Segredos de longevidade: conselhos dos olympianos de ouro

Os atletas olímpicos são nossos modelos para a saúde e a aptidão - mas, como todos, até a idade dos olimpíados. Depois de ganhar suas medalhas, esses atletas de elite envelhecem e eventualmente se aposentam de seus esportes. O que acontece depois? Os olímpicos têm segredos para compartilhar sobre o envelhecimento saudável, a longevidade e a permanência em forma ao longo dos anos?

Com as Olimpíadas de 2012 quase sobre nós, entrevistámos três ex-medalhistas de ouro de diferentes gerações por seus conselhos sobre como eles mantiveram um estilo de vida saudável à medida que envelheciam - e como você pode fazer o mesmo!

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Mantenha-se em movimento

Pode não surpreender que os olímpicos tornem a ser uma prioridade máxima quando se trata de saúde e bem-estar. Há vinte anos, Shannon Miller ganhou cinco medalhas nas Olimpíadas de 1992, seguido de duas medalhas de ouro nos Jogos de 1996, tornando-se a ginasta americana mais decorada da história.

No entanto, uma vez que se aposentou da ginástica, Miller lutou para manter os níveis de aptidão que haviam chegado tão facilmente quando era atleta adolescente, treinando mais 40 horas por semana. Nos anos que seguiram suas vitórias olímpicas, Miller adicionou uma quantidade significativa de peso ao quadro de cinco pés, subindo quatro tamanhos de vestido.

"Tornei-me muito insalubre no que diz respeito à dieta e ao exercício", admite Miller. "Eu realmente não sabia como treinar ou como comer como uma pessoa normal". Foi nesse ponto que ela percebeu que ela precisava fazer uma mudança.

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Hoje, Miller adota uma abordagem "tudo com moderação" em sua dieta e trocou suas vigorosas rotinas de feixes de equilíbrio para exercícios simples que ela pode fazer à vista de sua criança. "Eu adoro continuar anda com meu filho ", diz ela." Eu também faço uma boa quantidade de elíptica porque é algo fácil de fazer enquanto meu filho está dormindo. Se você puder permanecer ativo, isso ajudará em tantas outras áreas ". <999 > Wendy Boglioli e seus companheiros de relevo ganharam ouro e marcaram um recorde mundial na natação feminina em 1976. Mais de 35 anos depois, ela continua treinando dentro e fora da piscina, muitas vezes deixando muitas pessoas mais jovens em seu rastro.

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Além de manter um estilo de vida ativo, Boglioli acredita que o fator número um por trás do envelhecimento saudável é a nutrição. "Isso significa comer comida real", diz ela. "Se você não pode caçar, escolha, colher, ou pescar, não comê-lo! Se você pudesse apenas fazer 80 por cento de sua dieta dessa maneira - isso seria enorme. "

Boglioli também enfatiza a importância de dormir uma boa noite." Tantos as pessoas pensam que são apenas três ou quatro horas e estou bem para ir ", diz Boglioli."Mas você precisa dessas oito a nove horas de sono, porque é só então que o corpo se recuperará mental e fisicamente."

Encontre a diversão

Um verdadeiro olímpico de ouro, Dick Fosbury ganhou o ouro nas Olimpíadas mais do que Há quatro décadas, em 1968, revolucionando uma nova técnica de salto alto que se tornou conhecida como "Fosbury Flop".

Da casa de Fosbury nas montanhas do Idaho, ele aproveita o acesso fácil a amplas oportunidades de exercícios como caminhadas e raquetes de neve. Ele descobre que, se ele passa de 15 a 30 minutos a pé, correndo ou escalando, alivia o estresse e lhe permite resolver problemas.

Fosbury enfatiza que um dos seus mais importantes segredos de longevidade tem sido encontrar maneiras de continuar a divertir-se a ser ativo. "Diversão é sempre uma parte importante disso", diz ele. "Se eu sentir falta de jogar ou ter alguma atividade, Eu não me sinto tão bem. Considere isso com o seu exercício, você está se recriando. Enquanto você está fazendo atividades recreativas, você está se recriando a cada dia. "

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Faça o que pode

Como um Baby Boomer se mudando para a meia idade e para a aposentadoria, Boglioli diz que é mais importante para ela estar no seu jogo agora do que nunca.

"Eu acho que as pessoas devem abraçar a idade que são", diz ela. "Eu vou fazer tudo o que estiver ao meu alcance para ser o melhor que puder, nas idades que eu sou, em frente".

Boglioli acrescenta que, se você puder começar a abraçar o exercício como algo que deseja fazer, em vez de algo que você precisa fazer, você abrirá um futuro completamente novo para você. "É menos sobre sobreviver e é muito mais sobre prosperar" ela diz.

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Fosbury acrescenta que nem todos precisam mudar - às vezes é apenas reconhecer e validar as etapas que você já está tomando na direção certa.

"Estou aqui para encorajar as pessoas a continuar o que estão fazendo, se estiverem felizes e fazendo algum exercício", diz Fosbury. "Tudo isso é tão importante, e é a filosofia do Olimpismo: equilibrar corpo, espírito e mente. "