7 Dicas para Evitar IBS Flare-Ups

Ninguém quer ter síndrome do intestino irritável (IBS), mas se você tomar algumas medidas preventivas, você poderá evitá-lo. O estresse, a ansiedade, ou comer e beber coisas erradas podem causar problemas digestivos. Você pode encontrar soluções a longo prazo, fazendo algumas mudanças simples em como você responde ao estresse e presta atenção à sua dieta, nutrição e estilo de vida.

Dê uma olhada nessas sete dicas para manter seus conflitos a distância.

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Dica 1: Gerenciar seu estresse

Sintomas relacionados ao estresse - como dor abdominal e inchaço - ocorrem com mais freqüência e intensidade em pessoas com IBS. Gerenciar o estresse na sua vida é importante para evitar crises.

Existem vários métodos eficazes para o gerenciamento do estresse que podem melhorar os sintomas do IBS, incluindo respiração profunda e yoga. O segredo é respirar do seu diafragma, não do seu peito, para relaxar os músculos abdominais. Isso pode levar a uma atividade intestinal mais regular.

Dica 2: Relaxar progressivamente

Outro estratagema é chamado de relaxamento progressivo, ou a técnica de relaxamento de Jacobson. Relaxar os músculos do seu corpo pode ajudar a aliviar a dor no estômago.

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Para usar esta forma de relaxamento, comece tensando e depois relaxando os músculos em seus pés. Em seguida, mova o seu caminho até seus bezerros, coxas, abdômen, braços e cada grupo muscular principal em seu corpo, terminando com seu rosto e couro cabeludo. Concentre-se em liberar toda a tensão em cada parte do corpo como você vai.

Dica 3: tente aconselhamento

Não tenha medo de procurar ajuda externa! No aconselhamento, um psiquiatra ajuda você a vencer o estresse, examinando como você responde aos eventos da vida e orientando você para respostas mais efetivas.

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Dica 4: Think about Biofeedback

Biofeedback é construído sobre o conceito de "mente sobre matéria. "Durante este tipo de terapia, uma máquina ajuda a diminuir sua freqüência cardíaca e reduzir a tensão muscular. Ele também ensina como fazer essas mudanças você mesmo.

Dica 5: Encontre mais fibras

Além das técnicas de gerenciamento de estresse, ajustar sua dieta também pode ajudar a prevenir IBS. Uma das maneiras mais comuns é incorporar mais fibra nas suas refeições.

No entanto, enquanto a fibra dietética pode aliviar alguns sintomas gastrointestinais (como a constipação), pode piorar os outros sintomas (como gás e cãibras). Para minimizar possíveis problemas, experimente um aumento gradual da fibra ao longo de algumas semanas.

Dica 6: Evite esses alimentos

Certos alimentos são conhecidos por piorar os sintomas do IBS. Observe o que piora seus próprios sintomas e evite esses produtos.

Alguns culpados comuns incluem:

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• chocolate
• edulcorantes sem açúcar (como sorbitol ou manitol)
• couve-flor
• brócolis
• repolho
• feijão

Alguns As pessoas também têm problemas com produtos lácteos.Você pode tentar substituir o iogurte pelo leite ou diminuir a quantidade de produtos lácteos que você consome. Outras coisas que podem funcionar são quebrar a lactose com um produto enzimático, ou combinar produtos lácteos com outros alimentos.

Dica 7: Beba direito

Enquanto beber bastante fluidos a cada dia ajuda os sintomas do IBS, nem todos os fluidos têm o mesmo efeito em seu estômago. A água acalma a dor de estômago, mas várias outras bebidas podem causar problemas, incluindo:

• bebidas alcoólicas
• café, chá e outras bebidas com cafeína
• bebidas carbonatadas como refrigerante

Álcool e bebidas com cafeína podem piorar a diarréia. Soda e outras bebidas com carbonatação podem causar gás.

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Visão geral

Embora estas sete dicas nem sempre ofereçam um alívio imediato, elas podem resultar em soluções de longo prazo ao longo do tempo. Experimente diferentes técnicas para aliviar seu estresse e melhorar sua dieta para aliviar seus sintomas de IBS. Você pode ajudar a controlar sua condição fazendo escolhas saudáveis.