Stress de férias: Causas, gerenciamento e mais

Stress in America

Faça seus ombros instantaneamente tensos com o pensamento da azáfama da temporada de férias? O seu coração salta uma batida quando pensa em passar o dia inteiro com a sua família alargada durante a época mais maravilhosa do ano? O pensamento de um saldo rotativo em seu cartão de crédito de gastos excessivos mantê-lo de noite?

estresse nos Estados Unidos Em 2015, 24 por cento dos americanos pesquisados ​​pela American Psychological Association relataram níveis extremos de estresse.

Se você respondeu sim a qualquer uma dessas questões, você não está sozinho. O dinheiro e as responsabilidades familiares são algumas das principais fontes de estresse na América.

Antes de o estresse das férias se esgueirar em você, continue lendo para aprender a aproveitar a temporada de férias mais livre de estresse ainda.

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Sintomas

Os sintomas mais comuns do stress relacionado às férias

O estresse pode causar estragos no corpo de muitas maneiras diferentes. Os sintomas do estresse podem incluir o seguinte:

• ansiedade
• tristeza
• dores de cabeça
• dores no corpo
• incapacidade de dormir
• irritabilidade

Quer saber mais sobre o estresse? Os efeitos do estresse no corpo »

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Fatores de risco

Quem é afetado pelo estresse relacionado a férias?

O estresse das férias pode afetar qualquer pessoa, mesmo crianças. Há muitas expectativas em torno dos feriados. Muitas pessoas associam as férias com encontros sociais, rituais e memórias felizes. Essas expectativas podem levar ao estresse.

Pode tornar-se rapidamente irresistível para tornar cada prêmio premiado e cada presente embrulhado parece perfeito. Encontrar o tempo para participar de cada festa, ou sentir que não foi convidado para festas suficientes pode causar estresse. Quando você adiciona o fardo financeiro, viajando e visitando membros da família, o estresse pode começar a se acumular. Há também um desejo de aprender em todas as tradições e eventos para garantir que cada dia seja memorável.

Finalmente, as férias também podem ser uma época difícil do ano para pessoas que perderam amigos e familiares. A memória de suas perdas pode aumentar outras fontes de estresse e prejudicar ainda mais.

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Dicas

Dicas para gerenciar o estresse do feriado

Existem muitas maneiras simples de lidar com o estresse das férias, mas primeiro você precisa entender seus desencadeantes de estresse. Algumas situações fazem com que você se sinta estressado? Quando você se sente estressado, pause e pense sobre o que está causando isso. A atividade que você está fazendo no momento pode não ser a causa do seu estresse. Depois de entender o que desencadeia seu estresse, use estas seis dicas simples para desestresar.

1. Plano a seguir

Encontrar tempo para todas as suas atividades de férias pode ser complicado. Em cima de seus compromissos de feriado, você também pode ter que lidar com o aumento do tráfego, especialmente em torno dos shoppings.Ou você pode sentir uma pressão extra para chegar à frente do trabalho para que você possa tirar tempo para viajar.

Criar um plano de ação pode ajudar a aliviar o estresse. Anote todas as coisas que você precisa fazer para que você possa priorizar as coisas mais importantes. Você também terá menos chances de esquecer algo se você tiver uma lista.

2. Coloque-se primeiro

Com um foco tão grande durante as férias em dar, pode ser fácil esquecer de devolver a si mesmo. Cuidar de si mesmo irá melhorar o seu humor e tornar mais fácil para você cuidar dos outros.

Reserve algum tempo para fazer coisas que você gosta. Encontre tempo para fazer exercícios, planejar um jantar ou apenas receber alguns minutos de ar fresco. E não se esqueça da importância de uma boa noite de sono normal.

Leia mais: Exercício como alívio do estresse »

3. Mantenha suas finanças em cheque

Se você está preocupado com seus gastos e como isso irá afetá-lo depois que as férias acabarem, seja realista sobre o que você pode gastar. O sentimento por trás de um presente é mais importante do que o custo.

Crie um orçamento e fique com ele. Gaste apenas o que você pode pagar, e se você não tem a capacidade de gastar nada, faça um deleite ou ofereça seus talentos e tempo aos seus amigos e entes queridos.

4. Honra amada que você perdeu

Pode ser difícil celebrar a temporada de férias se você perdeu alguém querido ou a distância faz com que seja difícil passar o tempo juntos.

Passe esta temporada de férias refletindo sobre memórias especiais e como você vai honrar a pessoa que você perdeu fazendo algo significativo em sua honra. Se você não conseguir passar tempo com seus entes queridos, ofereça seu tempo a uma organização local onde seu rosto sorridente pode mudar o dia de alguém. Seu sorriso certamente poderia aquecer seu coração.

5. Diminua a moderação

Comente em alimentos que você só pode ter uma vez por ano, mas não se esqueça da importância da alimentação saudável também. Um copo de gemada ou cinco biscoitos de açúcar para o café da manhã não vai descarrilar completamente seu plano de alimentação. Mas não é uma maneira realista de comer todos os dias durante os feriados. Não só deixa você se sentir doente, mas também as libras rapidamente se esgueirarão em você. Tudo com moderação é fundamental nesta época do ano.

6. Não tenha medo de dizer Não

Está certo dizer "não", e quanto mais você diz, mais fácil será. Diga "sim" aos eventos e as coisas que você conhece trarão alegria. Diga "não" às obrigações que você conhece causará dor de cabeça e desapontamento. Se trabalhar algumas horas extras de horas extras fará você feliz, então você pode tratar sua mãe com sua primeira televisão nova em vinte anos, faça isso. Mas se seu vizinho que você não gosta muito convida você para uma festa de férias, sinta-se livre para recusar. Você ficará feliz por ter feito isso.

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Ver um médico

Você deve ver um médico?

Se você tentou as dicas acima e seu humor não melhorou, fale com seu médico. Apenas compartilhar seus sentimentos com seu médico pode ajudá-lo a se sentir melhor.Caso contrário, seu médico pode discutir medicamentos prescritos ou outros planos de tratamento que possam ajudar.

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Takeaway

The Takeaway

Quando se trata de estresse, é importante ouvir o que seu corpo e mente estão lhe dizendo. Se uma situação é muito estressante, pergunte-se por que é estressante e o que você pode fazer para gerenciar melhor seu estresse. Não só isso ajudará você a lidar com o estresse das férias, mas também pode ajudá-lo a gerenciar o estresse ao longo do ano.

• Meu estresse de férias pode ser causado por transtorno depressivo maior com padrão sazonal?

• O transtorno depressivo maior com padrão sazonal pode ser difícil de se diferenciar do estresse do feriado. A principal diferença é a duração e gravidade de seus sintomas. O transtorno depressivo maior com padrão sazonal deve atender a todos os critérios diagnósticos para transtorno depressivo maior, incluindo sintomas e duração dos sintomas. Os critérios para esta condição são significativamente diferentes do que sentir "para baixo nos lixões" por um dia ou dois, ou ter ansiedade sobre eventos de férias. Se você suspeita que está tendo um ataque de transtorno depressivo maior com padrão sazonal, consulte seu médico imediatamente.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES