6 Benefícios de saúde baseados em ciência do óleo de krill
Índice:
- 1. Excelente fonte de gorduras saudáveis
- Os ácidos gordos omega-3, como os encontrados no óleo de krill, demonstraram ter importantes funções anti-inflamatórias no corpo (9).
- Como o óleo de krill parece ajudar a reduzir a inflamação, também pode melhorar os sintomas de artrite e dor nas articulações, que muitas vezes resultam de inflamação.
- Gorduras Omega-3, e DHA e EPA especificamente, são considerados saudáveis pelo coração (2).
- Em geral, o consumo de gorduras ômega-3 pode ajudar a diminuir a dor e a inflamação (19).
- Tomar o óleo de krill é uma maneira simples de aumentar sua ingestão de EPA e DHA.
- O óleo de krill ganha rapidamente um nome para si como uma alternativa ao óleo de peixe.
O óleo de krill é um suplemento que está rapidamente ganhando popularidade como alternativa ao óleo de peixe.
É feito de krill, um tipo de pequeno crustáceo consumido por baleias, pinguins e outras criaturas do mar.
Como o óleo de peixe, é uma fonte de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), tipos de gorduras omega-3 encontradas apenas em fontes marinhas. Eles têm funções importantes no corpo e estão ligados a uma variedade de benefícios para a saúde (1, 2, 3, 4).
Portanto, é uma boa idéia tomar um suplemento contendo EPA e DHA se você não consumir as onças recomendadas de frutos do mar por semana (5).
O óleo de krill às vezes é comercializado como superior ao óleo de peixe, embora seja necessária mais pesquisa sobre isso. Independentemente disso, pode ter alguns benefícios importantes para a saúde.
Aqui estão seis benefícios de saúde baseados na ciência do óleo de krill.
Publicidade Publicidade1. Excelente fonte de gorduras saudáveis
Tanto o óleo de krill como o óleo de peixe contêm gorduras ômega-3, EPA e DHA.
No entanto, algumas evidências sugerem que as gorduras encontradas no óleo de krill podem ser mais fáceis para o corpo usar do que as do óleo de peixe, uma vez que a maioria das gorduras omega-3 no óleo de peixe são armazenadas sob a forma de triglicerídeos (6).
Por outro lado, uma grande parcela das gorduras ômega-3 no óleo de krill pode ser encontrada na forma de moléculas chamadas fosfolípidos, que podem ser mais fáceis de absorver na corrente sanguínea (6).
Outro estudo correspondia cuidadosamente às quantidades de EPA e DHA em óleo de krill e óleo de peixe, e descobriu que os óleos eram igualmente eficazes em elevar os níveis de omega-3 no sangue (8).Mais pesquisas são necessárias para determinar se o óleo de krill é realmente uma fonte de gorduras ómega-3 mais eficaz e biodisponível do que o óleo de peixe.
Resumo
O óleo de krill é uma excelente fonte de gorduras saudáveis. As gorduras omega-3 no óleo de krill podem ser mais fáceis de absorver do que aquelas no óleo de peixe, mas é necessário mais estudos para dizer com certeza. 2. Pode ajudar a combater a inflamação
Os ácidos gordos omega-3, como os encontrados no óleo de krill, demonstraram ter importantes funções anti-inflamatórias no corpo (9).
Na verdade, o óleo de krill pode ser ainda mais eficaz na luta contra a inflamação do que outras fontes de ômega-3 marinhas, porque parece ser mais fácil para o corpo usar.
Além disso, o óleo de krill contém um pigmento rosa-laranja chamado astaxantina, que possui efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes (9).
Alguns estudos começaram a explorar os efeitos específicos do óleo de krill na inflamação.
Um estudo de tubo de teste descobriu que reduziu a produção de moléculas causadoras de inflamação quando bactérias nocivas foram introduzidas em células intestinais humanas (9).
Um estudo de 25 pessoas com níveis ligeiramente elevados de gordura no sangue descobriu que tomar 1 000 mg de suplementos de óleo de krill diariamente melhorou um marcador de inflamação ainda mais efetivamente do que um suplemento diário de 2 000 mg de omega-3 purificado (10).
Além disso, um estudo de 90 pessoas com inflamação crônica descobriu que tomar 300 mg de óleo de krill diariamente foi suficiente para reduzir um marcador de inflamação em até 30% após um mês (11).
Embora existam apenas alguns estudos que investigam o óleo de krill e a inflamação, eles mostraram resultados potencialmente benéficos.
Resumo
O óleo de Krill contém gorduras de ômega-3 de combate à inflamação e um antioxidante chamado astaxantina. Apenas alguns estudos investigaram especificamente os efeitos do óleo de krill sobre a inflamação, mas todos tiveram efeitos benéficos. Anúncio Anúncio publicitário3. Pode reduzir a artrite e a dor das articulações
Como o óleo de krill parece ajudar a reduzir a inflamação, também pode melhorar os sintomas de artrite e dor nas articulações, que muitas vezes resultam de inflamação.
Na verdade, um estudo que descobriu que o óleo de krill reduziu significativamente um marcador de inflamação também descobriu que o óleo de krill reduziu a rigidez, comprometimento funcional e dor em pacientes com reumatóide ou osteoartrite (11).
Um segundo estudo pequeno, mas bem projetado, de 50 adultos com dor leve no joelho descobriu que tomar o óleo de krill durante 30 dias reduziu significativamente a dor dos participantes enquanto dormiam e estavam de pé. Também aumentou a amplitude de movimento (12).
Além disso, pesquisadores estudaram os efeitos do óleo de krill em camundongos com artrite. Quando os ratos tomaram o óleo de krill, eles apresentaram melhora das pontuações de artrite, menos inchaço e menos células inflamatórias em suas articulações (13).
Enquanto mais estudos são necessários para suportar esses resultados, o óleo de krill parece ter um bom potencial como um tratamento suplementar para artrite e dor nas articulações.
Resumo
Vários estudos em animais e humanos descobriram que tomar suplementos de óleo de krill ajuda a melhorar a dor nas articulações e sintomas de artrite, embora sejam necessários mais estudos. 4. Poderia Melhorar os Lípidos de Sangue e a Saúde do Coração
Gorduras Omega-3, e DHA e EPA especificamente, são considerados saudáveis pelo coração (2).
A pesquisa mostrou que o óleo de peixe pode melhorar os níveis de lipídios no sangue e o óleo de krill parece ser efetivo também. Os estudos mostraram que pode ser particularmente eficaz na redução dos níveis de triglicerídeos e outras gorduras do sangue (2, 14, 15, 16, 17).
Um estudo comparou os efeitos do óleo de krill e omega-3 purificados em níveis de colesterol e triglicerídeos.
Somente o óleo de krill aumentou o colesterol "bom" de alta densidade das lipoproteínas (HDL). Também foi mais eficaz diminuir um marcador de inflamação, embora a dosagem fosse muito menor. Por outro lado, os omega-3 puros foram mais efetivos na redução de triglicerídeos (10).
Uma revisão recente de sete estudos concluiu que o óleo de krill é efetivo na redução de colesterol LDL e "triglicérides" ruins e também pode aumentar o colesterol HDL "bom" (17).
Outro estudo comparou o óleo de krill com o azeite e descobriu que o óleo de krill melhorou significativamente os escores de resistência à insulina, bem como a função do revestimento dos vasos sanguíneos (18).
Mais estudos a longo prazo são necessários para investigar como o óleo de krill afeta o risco de doença cardíaca. Mas, com base nas evidências até agora, parece eficaz para melhorar certos fatores de risco conhecidos.
Resumo
Estudos descobriram que o óleo de krill, como outras fontes de gorduras ômega-3, pode ser eficaz para melhorar os níveis de lipídios no sangue e outros fatores de risco para doença cardíaca. Publicidade Publicidade5. Pode ajudar a gerir Sintomas de PMS
Em geral, o consumo de gorduras ômega-3 pode ajudar a diminuir a dor e a inflamação (19).
Vários estudos descobriram que tomar suplementos de omega-3 ou óleo de peixe podem ajudar a diminuir o período de dor e os sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS), em alguns casos, o suficiente para diminuir o uso de medicação para dor (20, 21, 22, 23, 24).
Parece que o óleo de krill, que contém os mesmos tipos de gorduras ômega-3, pode ser tão eficaz.
Um estudo comparou os efeitos do óleo de krill e óleo de peixe em mulheres diagnosticadas com PMS (25).
O estudo descobriu que, enquanto ambos os suplementos resultaram em melhorias estatisticamente significativas nos sintomas, as mulheres que tomaram o óleo de krill tomaram significativamente menos medicação contra a dor do que as mulheres que tomaram o óleo de peixe (25).
Este estudo sugere que o óleo de krill pode ser pelo menos tão eficaz quanto outras fontes de gorduras ômega-3 para melhorar os sintomas de PMS.
Resumo
Vários estudos descobriram que as gorduras omega-3 podem ajudar a melhorar o período de dor e PMS. Até agora, apenas um estudo investigou os efeitos do óleo de krill em PMS, mas os resultados foram promissores. Anúncio6. É fácil de adicionar à sua rotina
Tomar o óleo de krill é uma maneira simples de aumentar sua ingestão de EPA e DHA.
Está amplamente disponível e pode ser comprado on-line ou na maioria das farmácias. As cápsulas são tipicamente menores do que as de suplementos de óleo de peixe e podem ser menos propensas a provocar eructos ou um sabor adobado.
O óleo de kril também é tipicamente considerado como uma escolha mais sustentável do que o óleo de peixe, porque o krill é tão abundante e se reproduz rapidamente. Ao contrário do óleo de peixe, ele também contém astaxantina.
Infelizmente, ele também vem com um preço significativamente maior.
As organizações de saúde geralmente recomendam uma ingestão de 250-500 mg por dia de DHA e EPA combinados (26).
No entanto, são necessários mais estudos antes de recomendar uma dosagem ideal de óleo de krill. Certifique-se de seguir as instruções da embalagem ou discutir com o seu médico.
Não é recomendado exceder 5 000 mg de EPA e DHA combinados por dia, tanto da dieta quanto de suplementos (26).
Finalmente, tenha em mente que algumas pessoas não devem tomar o óleo de krill sem consultar seus médicos. Isso inclui alguém que toma anestesia, pessoas que se preparam para cirurgia ou mulheres grávidas ou amamentando (4).
Isso ocorre porque as gorduras ômega-3 podem ter um efeito anti-coagulação em altas doses, embora a evidência atual sugira que isso pode não ser prejudicial.O óleo de krill não foi estudado por segurança durante a gravidez ou a amamentação.
Você também deve evitar tomar o óleo de krill se você tiver uma alergia a frutos do mar.
Resumo
As cápsulas de óleo de krill estão amplamente disponíveis e tendem a ser menores do que as cápsulas de óleo de peixe. Certifique-se de seguir as recomendações de dosagem na embalagem. Publicidade PublicidadeA linha inferior
O óleo de krill ganha rapidamente um nome para si como uma alternativa ao óleo de peixe.
Pode oferecer benefícios únicos, como uma dosagem menor, antioxidantes, fontes sustentáveis e menos efeitos colaterais.
Se ainda possui qualidades superiores para o óleo de peixe continua a ser visto, e são necessários mais estudos para esclarecer seus efeitos na saúde e a dosagem ideal.
No entanto, a evidência até agora sugere que o óleo de krill é uma fonte eficaz de gorduras omega-3 que oferece vários benefícios baseados em ciência.
