Próstata Proteção: 6 alimentos para comer hoje

Visão geral

As taxas de câncer de próstata estão em alta, mas, adicionando alguns alimentos saudáveis ​​e prostáticos à sua dieta, você pode reduzir seu risco.

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Segundo a American Cancer Society, o câncer de próstata é o câncer mais comum entre os homens, afetando 1 em cada 7 homens nos Estados Unidos. Acredita-se que a dieta ocidental com alto teor de gordura e alto teor de açúcar pode contribuir para aumentar as taxas de câncer de próstata. Você ainda precisará ver seu médico para exames regulares de câncer de próstata, mas você pode começar a aumentar sua saúde da próstata tentando estes seis alimentos.

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Tomates

1. Tomates

Os tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno. Pode ajudar a prevenir o câncer de próstata, bem como reduzir o crescimento tumoral entre os homens com câncer de próstata. Pesquisas adicionais são necessárias para confirmar um benefício, mas em uma revisão de 11 estudos, os pesquisadores encontraram uma tendência sugerindo que os homens que comeram mais tomates e produtos à base de tomate, crus e cozidos, podem ser menos propensos a desenvolver câncer de próstata.

Como exatamente o tomate ajuda? O licopeno pode diminuir o dano celular e diminuir a produção celular de câncer. Mas porque o licopeno está fortemente ligado às paredes celulares, nossos corpos têm dificuldade em extraí-lo de tomates crus. Os produtos de tomate cozidos ou purê podem ser melhores opções. Olhe para produtos como estes:

• pasta de tomate
• molho de espaguete
• tomates secos
• suco de tomate
• ketchup

Como adicionar mais tomates à sua dieta

Comer alimentos de estilo italiano, como pizza e macarrão, pode ajudá-lo a incorporar mais alimentos à base de tomate em sua dieta. Concentre-se em alimentos de estilo italiano que usam uma base de tomate, como salada de espaguete com bolonhesa ou caprese.

Nos meses de verão, você pode comprar tomates frescos e locais para cortar sobre sanduíches e cortar em saladas. Beber sumo de tomate simples todas as manhãs é outra boa opção, apenas certifique-se de escolher uma variedade de baixo teor de sódio.

Saiba mais: 11 vegetais vermelhos com benefícios para a saúde »

Brócolis

2. Brócolis

O brócolis é um vegetal que contém muitos compostos complexos que podem ajudar a proteger algumas pessoas do câncer. Alguns estudos sugerem que há uma ligação entre a quantidade de vegetais crucíferos que você come e seu risco de câncer de próstata. As razões pelas quais ainda não são claras, mas os pesquisadores propõem que um dos fitoquímicos encontrados nesses vegetais, chamado sulforafano, alveja e mata seletivamente as células cancerosas enquanto deixa as células normais da próstata saudáveis ​​e não afetadas.

Como adicionar mais brócolis à sua dieta

Você pode colocar brócolis em batatas fritas, sopas e saladas, ou você pode apenas comê-lo sozinho com algum mergulho. Se você se preocupa com os legumes frescos que estão indo mal, considere a compra de brócolis congelados que você pode cozinhar sempre que tiver tempo.

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Chá verde

3. Chá verde

O chá verde é uma bebida consumida há milhares de anos. Tradicionalmente, tem sido uma grande parte das dietas das pessoas nos países asiáticos. Não está claro se o chá verde é a razão pela qual as taxas de câncer de próstata na Ásia são muito menores do que nos Estados Unidos. No entanto, os componentes do chá verde estão sendo estudados por seus efeitos sobre a saúde.

Estes incluem:

• catechin
• derivados de xantina
• epigalocatequina-3-galato (EGCG)
• epicatechin

Agora há algumas evidências para apoiar que esses compostos encontrados no chá verde podem impedir o desenvolvimento de câncer de próstata. Em uma revisão publicada pela Medicina chinesa, os pesquisadores descobriram um menor risco de câncer de próstata entre os homens que consumiram mais de cinco xícaras de chá verde por dia.

Como adicionar mais chá verde à sua dieta

Comece por beber uma xícara por manhã no lugar do seu café normal. Se você não beber cafeína, experimente uma versão descafeicada, e se você não gosta de chá quente, tente resfriamento em sua geladeira e adicione gelo para uma bebida fresca e refrescante. Você também pode usar chá refrigerado como líquido em seus smoothies caseiros.

Legumes e soja

4. Legumes e soja

As leguminosas, como feijão, amendoim e lentilhas, contêm compostos vegetais biologicamente ativos conhecidos como fitoestrógenos. As isoflavonas são um desses fitoestrógenos. Eles podem conter propriedades de combate ao câncer. Isso poderia suprimir o crescimento do tumor em células de câncer de próstata.

Embora ainda haja necessidade de uma pesquisa mais conclusiva, a pesquisa preliminar relatada pelo Instituto Nacional do Câncer mostra uma ligação entre o consumo de soja e os níveis reduzidos de antígeno prostático específico (PSA). O PSA é uma proteína produzida pela próstata. O teste de PSA mede o nível de PSA em seu sangue e é usado como teste de triagem para câncer de próstata. Esta pesquisa também pareceu indicar que a soja foi mais eficaz quando foi consumida em combinação com outros alimentos que combatem câncer.

Como adicionar mais legumes e soja à sua dieta

Para adicionar mais legumes e soja à sua dieta, considere comer uma dieta vegetariana por um dia a cada semana. Algumas pessoas tentam o que é chamado uma segunda-feira sem carne. Desta forma, você pode substituir a carne com a proteína dos feijões.

Tente fazer um hambúrguer de feijão preto com muitos veggies. Ou você pode mergulhar pretzels em um hummus caseiro feito com grão de bico. Tofu é uma fonte saborosa de soja que você pode assar ou tomar café no seu fogão e sabor com molhos.

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Suco de romã

5. Suco de romã

Muito parecido com vinho tinto ou chá verde, a romã é uma rica fonte de antioxidantes. Foi promovido como um "fruto milagroso" na prevenção de doenças crônicas relacionadas ao estresse oxidativo. Os cientistas pensam que o antioxidante encontrado na romã trabalha em um método de "busca e destruição", visando exclusivamente as células cancerosas da próstata e não as células saudáveis. Estudos têm encontrado evidências de que o suco e o extrato de romã dificultam a produção de diferentes células de câncer de próstata, embora seja necessária mais pesquisa.

Saiba mais: 15 benefícios para a saúde do suco de romã »

Como adicionar mais suco de romã à sua dieta

Você pode comprar suco de romã na maioria dos supermercados. Se beber liso é muito intenso para você, considere diluir com água pura ou adicionar água com gás. Você também pode adicioná-lo a salada caseira para adoçar sua salada favorita.

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Peixe

6. Peixe

Gorduras poliinsaturadas, como omega-3 e omega-6, são ácidos graxos essenciais encontrados exclusivamente na dieta. Eles não são sintetizados pelo corpo. A dieta ocidental tradicional tem muitos ácidos gordos omega-6, mas não muitos omega-3s. Ter um equilíbrio mais saudável de ácidos graxos ômega-3 e omega-6 pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e progressão do câncer de próstata.

Em uma revisão publicada no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores encontraram uma ligação entre comer peixe e uma taxa de mortalidade reduzida pelo câncer de próstata. Tente comer peixes gordurosos encontrados em águas frias para aumentar a ingestão de omega-3. Estes incluem:

• salmão
• arenque
• mackerel
• sardinha
• truta

Como adicionar mais peixes à sua dieta

Adicionar mais ômega-3 à sua dieta pode ser tão fácil quanto quebrando uma lata de sardinha ou atum e queimando. No entanto, nem todo mundo é tão entusiasmado com os peixes. Também pode ser caro.

Se você não apreciou peixes no passado, experimente um tipo diferente de peixe. Cada peixe tem um sabor único. O sabor também é mais suave se o peixe estiver fresco, então suas papilas gustativas podem desfrutar de peixes mais se você o comprar de um contador de peixe e torná-lo nesse dia.

O bacalhau, a solha e a truta têm sabores mais leves. Tente pegar seu peixe com um molho de limão ou um impulso extra para sua próstata, tente bacalhau assado no molho de tomate.

Para esticar seu dólar, você também pode adicionar peixe a um prato saudável, como macarrão, sopa, salada ou sanduíches. Dessa forma, você não precisará tanto de peixe para fazer uma refeição completa.

Você também pode perguntar ao seu médico sobre a adição de suplementos de óleo de peixe.

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Perspectivas

Perspectivas

Embora seja necessário fazer mais pesquisas na área da dieta e do câncer de próstata, há evidências que sugerem que certos alimentos podem ajudar a reduzir seu risco para a doença. É uma boa idéia fazer o check-in com seu médico antes de fazer mudanças na sua dieta, especialmente se você estiver recebendo tratamento para câncer de próstata, pois certos alimentos podem interagir com diferentes drogas e terapias. Por exemplo, alguns suplementos que são ricos em antioxidantes (por exemplo, extrato de romã) podem contrariar os efeitos da radioterapia. Portanto, você deve evitar suplementos com altos níveis de antioxidantes durante o tratamento de radiação. Dito isto, a maioria dos itens desta lista são alimentos integrais. Comê-los faz parte de um estilo de vida saudável e, pelo menos, pode ajudá-lo a sentir o seu melhor.