Alimentos para evitar a saúde da próstata

Visão geral

O que está na sua dieta pode ter o poder de reduzir o risco de câncer de próstata. A Universidade da Califórnia no Centro Médico de San Francisco sugere que você possa prevenir câncer de próstata ou diminuir sua progressão mantendo uma dieta:

• baixa em açúcares saturados e açúcares simples
• alta em fibra
• alta em frutas e vegetais

Além de comer certos alimentos, existem alguns tipos de alimentos que você deve evitar manter sua próstata saudável. Continue lendo para aprender mais.

Alimentos para evitar

• carne vermelha e processada
• produtos lácteos ricos em gordura
• álcool
• gorduras saturadas

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Carne vermelha e processada

1. Carne vermelha e carne processada

Uma dieta rica em carne, especialmente se estiver bem cozida, pode estar associada a um risco aumentado de desenvolver câncer de próstata. Isto pode ser devido a aminas heterocíclicas (HCAs). Estes são carcinógenos encontrados na carne cozida. As HCAs têm sido associadas ao desenvolvimento de vários tipos de câncer.

Os HCAs são compostos formados durante o cozimento a alta temperatura, como grelhar ou grelhar. A Organização Mundial de Saúde sugere que carnes vermelhas e processadas podem estar associadas ao aumento do risco de desenvolver câncer de próstata. Os exemplos incluem:

• carne
• carne de porco
• carnes de almoço
• cachorros quentes
• salsicha

Em vez de carnes vermelhas ou processadas, experimente estas fontes de proteína em vez disso:

• aves magra, como peru sem perna ou frango
• peixe fresco ou enlatado, como atum, salmão ou sardinha
• feijões e leguminosas, como ervilhas, grão de bico, lentilhas, feijão pinto e feijão
• nozes e manteigas de nozes < 999> Se você é um fã de sanduíches de corte a frio, tente fazer um sanduíche de salada de frango em vez disso. Você também pode experimentar com alternativas de carne, como tofu ou tempeh, que podem ser marinadas e salteadas para criar um saboroso enchimento sanduíche.

Você também pode experimentar com comer sem carne para algumas refeições ou dias da semana. Aqui estão algumas idéias para tentar:

Substitua a carne no seu pimentão ou guisado favorito com feijão.

• Grelhar filetes de peixe em vez de bifes.
• Faça um hambúrguer de feijão preto em vez de um hambúrguer.
• Dice o tofu e marinado em seu molho favorito, em seguida, mexa e misture com vegetais e um lado de arroz.
• Produtos lácteos

2. Dairy

O consumo de grandes quantidades de produtos lácteos pode aumentar o risco de desenvolver câncer de próstata. De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Nutrition, beber leite integral pode aumentar o risco de progressão para câncer de próstata fatal. Os lombrices e lácteos com baixo teor de gordura também aumentam o risco de estágios de baixa intensidade da doença. Tente limitar o consumo de lácteos. No mínimo, fique com as variedades sem gordura e com baixo teor de gordura, pois podem ser mais saudáveis ​​para sua próstata.

Comece a comer menos destes alimentos:

leite integral

• queijos cheios de gordura
• iogurtes gordurosos
• manteiga cheia de gordura
• queijo com creme completo
• sorvete completo <999 > Em vez disso, tente comer versões com baixo teor de gordura ou sem gordura de seus produtos lácteos favoritos.Você também pode tentar alternativas aos produtos lácteos. Por exemplo, você pode encontrar as seguintes opções não lácteas para o leite em sua mercearia.
• leite de linho

leite de arroz

• leite de amêndoa
• leite de cânhamo
• leite de soja
• leite de coco
• leite de caju
• Cada uma dessas lâminas não lácteas tem um sabor único, então, se você não é fã de um tipo, tente outro tipo. Tenha cuidado com os açúcares adicionados a estas lâminas no entanto, como muitos são adoçados. Você também pode encontrar sorvetes não lácteos que usam esses leitos como base.
• Saiba mais: Leite de amêndoa versus leite de vaca versus leite de soja versus leite de arroz »

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Álcool

3. Álcool

Grandes quantidades de consumo de álcool podem colocá-lo em maior risco de desenvolver câncer de próstata. Os pesquisadores, usando dados de mais de 10 000 homens que participaram do Ensaio de prevenção do câncer de próstata, descobriram que os bebedores de álcool pesados ​​eram duas vezes mais propensos a serem diagnosticados com câncer de próstata avançado como bebedores moderados. Os bebedores pesados ​​são definidos como aqueles que consomem mais de três bebidas por dia ou mais de 20 bebidas por semana.

Para os homens, a recomendação de bebidas por dia não é superior a duas.

Uma única bebida é igual a:

12 onças de cerveja regular (cinco por cento de álcool)

5 onças de vinho (12 por cento de álcool)

• 1. 5 onças de licor duro (40 por cento de álcool)
• Existem muitas outras bebidas que você pode escolher em vez de álcool. Estes incluem:
• água ou água gelada misturada com suco de frutas frescas

cervejas não alcoólicas ou vinhos

• sucos espumantes
• chá ou café
• Você também pode tentar fazer uma versão sem álcool de sua Cocktail favorito. Por exemplo, se você gosta de mojitos, substitua o rum com água gelada ou refrigerante com limão e lima. E se você estiver em um bar ou restaurante, peça ao barman que coloque sua bebida no copo que eles usariam para a versão alcoólica. Peça também uma cunha de limão ou limão, ou outra enfeite para que sua bebida fique festiva.
• Gorduras saturadas

4. Gorduras saturadas

As gorduras saturadas foram associadas a doenças cardíacas, mas sua associação com câncer de próstata ainda é uma tentativa. Alguns estudos encontraram uma ligação entre a ingestão de gordura saturada e o risco de câncer avançado de próstata, mas nem todos os estudos confirmaram esses achados. Embora sejam necessários mais estudos, reduzir a ingestão de gorduras saturadas pode beneficiar sua próstata e sua saúde geral, uma vez que cria mais espaço para fibras e plantas densas de nutrientes.

Saiba mais: Gorduras boas, gorduras ruins e doenças cardíacas »

As gorduras saturadas são encontradas em:

carne

produtos lácteos

• molhos de salada
• assados ​​
• alimentos processados ​​< 999> Tente substituir algumas das gorduras saturadas em sua dieta com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e poliinsaturadas encontradas em alimentos como:
• peixe
• abacate

nozes

• azeite de oliva
• sementes
• Para reduzir as gorduras saturadas em seus produtos cozidos, tente substituir metade da gordura por compota de compota de maçã. Por exemplo, se a receita solicitar 1 xícara de manteiga, use meia xícara de manteiga e meia xícara de compota de maçã não doce.
• Você também pode espalhar abacate amassado em sua torrada em vez de manteiga, ou usá-lo em um sanduíche como substituto da maionese.
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Próximas etapas

Próximas etapas

Fale com o seu médico se estiver preocupado com a sua saúde da próstata. Os sintomas do câncer de próstata incluem:

com problemas para urinar

ver sangue em seu sêmen

disfunção erétil

• dor óssea e dor pélvica
• Saiba mais: Quais são os primeiros sintomas do câncer de próstata? »
• Alterar sua dieta pode ajudar a reduzir seu risco de câncer, mas é uma boa idéia consultar seu médico antes de fazer alterações na dieta ou tomar suplementos. Alguns alimentos e suplementos podem interagir com certos medicamentos e terapias.
• Visite o Centro de tópicos do câncer de próstata da Healthline para obter mais informações sobre prevenção do câncer de próstata, tratamento contra câncer de próstata e recomendações dietéticas.

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Dicas

Dicas para a saúde da próstata

Existem várias outras mudanças de estilo de vida que podem ajudar a manter sua próstata saudável. Tente fazer essas mudanças na sua rotina:

Preencha o seu prato com frutas e vegetais. Enquanto você estiver nisso, escolha grãos inteiros ou legumes do lado.

Evite os suplementos. Não há nenhum estudo que demonstre que os suplementos podem ajudar a reduzir o risco de câncer. Se você tomar suplementos, discuta-os com seu médico primeiro.

Mova seu corpo a maioria dos dias da semana. Obter um exercício consistente não é apenas bom para a sua saúde geral, mas também pode melhorar seu humor. Você também não precisa de uma associação de academia. Experimente uma caminhada rápida em torno do seu bairro ou vá para uma curta caminhada. Se você não se exercitou muito no passado, seu médico pode sugerir uma boa rotina que você pode seguir para começar.

• Mantenha seu corpo em um peso saudável. Seu médico pode até encaminhá-lo a um nutricionista se precisar de ajuda adicional para criar um plano de perda de peso.
• Faça uma consulta com o seu médico para discutir seus riscos de câncer e ter uma prova de próstata. As recomendações para o rastreio variam, mas geralmente é uma boa idéia ser verificada quando você está na década de 50 ou se você tem um risco elevado de desenvolver câncer.