17 Maneiras naturais de se livrar de náuseas

A náusea é algo que a maioria das pessoas conhece. Nunca é agradável e pode surgir em uma variedade de situações, incluindo gravidez e viagens.

Os medicamentos contra a náusea são comumente usados para ajudar a aliviá-lo. Infelizmente, tais medicamentos podem ter efeitos colaterais negativos, incluindo sonolência.

Aqui estão 17 remédios caseiros que ajudam você a se livrar da náusea sem usar medicamentos.

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1. Eat Ginger

O gengibre é um remédio natural popular comumente usado para tratar a náusea.

A maneira como ele funciona ainda não é totalmente compreendida. No entanto, os especialistas acreditam que os compostos no gengibre podem funcionar de forma semelhante aos medicamentos contra a náusea (1, 2). Na verdade, vários estudos concordam que o gengibre é eficaz na redução de náuseas em várias situações.

Por exemplo, o consumo de gengibre pode ser uma maneira eficaz de reduzir a náusea durante a gravidez (3, 4, 5, 6).

O gengibre também pode ser efetivo na redução das náuseas que geralmente ocorrem após o tratamento de quimioterapia ou uma operação (2, 7, 8, 9).

Alguns estudos até relatam que o gengibre é tão eficaz quanto alguns medicamentos prescritos, com menos efeitos colaterais negativos (10, 11).

Não há consenso sobre a dosagem mais eficaz, mas a maioria dos estudos acima proporcionou aos participantes 0,5 a 1,5 gramas de raiz de gengibre seca por dia.

O uso de gengibre é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, você pode precisar limitar a ingestão de gengibre se você estiver propenso a pressão arterial baixa ou baixo nível de açúcar no sangue, ou se estiver tomando anticoagulantes (1).

Alguns especialistas também questionam a segurança de comer gengibre seco durante a gravidez (1).

Embora existam apenas um pequeno número de estudos sobre o gengibre, os realizados em mulheres grávidas saudáveis relatam um baixo risco de efeitos colaterais. Assim, a maioria dos especialistas considera que o gengibre é um remédio seguro e eficaz durante a gravidez (3, 12, 13, 14).

Resumo: Uma dose diária de gengibre pode ser uma alternativa efetiva aos medicamentos contra a náusea em uma variedade de situações, inclusive durante a gravidez e após a quimioterapia ou uma operação.

2. Peppermint Aromatherapy

A aromaterapia de menta é outra alternativa que pode ajudar a reduzir a náusea.

Um estudo avaliou seus efeitos em mulheres que acabaram de nascer por C-seção.

Aqueles expostos a um cheiro de hortelã-pimenta avaliaram seu nível de náusea significativamente menor do que aqueles que receberam medicamentos anti-náuseas ou um placebo (15).

Em outro estudo, a aromaterapia de hortelã-pimenta foi efetiva na redução da náusea em 57% dos casos (16).

Em um terceiro estudo, utilizando um inalador contendo óleo de hortelã-pimenta no início da náusea reduziu os sintomas - dentro de dois minutos após o tratamento - em 44% dos casos (17).

Alguns propõem que tomar um copo de chá de hortelã pode ter efeitos semelhantes contra a náusea.No entanto, enquanto você tem pouco a perder dando provas de chá de hortelã, atualmente não há estudos que confirmem sua eficácia.

O óleo de hortelã-pimenta em forma de pílula mostrou resultados mistos. Alguns estudos mostram benefícios, enquanto outros não encontram efeitos (18, 19).

Além disso, existe pouca informação sobre a segurança da ingestão de óleo de hortelã-pimenta.

Por este motivo, são necessários mais estudos sobre pílulas de menta antes de se poderem tirar conclusões fortes. No entanto, o cheiro de óleo de hortelã-pimenta deve ser perfeitamente seguro e parece funcionar em cerca de metade das pessoas.

Resumo: O cheiro de óleo de hortelã-pimenta no início da náusea pode ajudar a reduzir seus sintomas.

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3. Experimente Acupuntura ou Acupressura

Acupuntura e acupressão são duas técnicas comumente usadas na medicina tradicional chinesa para tratar náuseas e vômitos.

Durante a acupuntura, as agulhas finas são inseridas em pontos específicos do corpo. Acupressure visa estimular os mesmos pontos do corpo, mas usa pressão em vez de agulhas para fazê-lo.

Ambas as técnicas estimulam as fibras nervosas, que transmitem sinais para o cérebro e a medula espinhal. Estes sinais são pensados para ter a capacidade de diminuir a náusea (20, 21).

Por exemplo, dois relatórios recentes relatam que a acupuntura e a acupressão reduzem o risco de desenvolver náuseas após uma operação em 28-75% (22, 23).

Além disso, os estudos mostram que ambos os formulários são tão eficazes quanto os medicamentos contra a náusea na redução dos sintomas, com praticamente nenhum efeito colateral negativo (23).

Da mesma forma, outras duas análises relatam que a acupressão diminui a gravidade da náusea e o risco de desenvolver após a quimioterapia (24, 25).

Há também algumas evidências de que a acupuntura pode reduzir a náusea durante a gravidez, mas é necessário pesquisar nessa (26).

A maioria dos estudos que relatam um benefício estimulou o ponto de acupuntura Neiguan, também conhecido como P6 (27).

Você pode estimular esse nervo por conta própria simplesmente colocando as polegadas 2-3 polegadas do dedo para baixo do pulso interno, entre os dois tendões proeminentes.

Aqui está uma foto mostrando como você pode encontrar este ponto você mesmo.

Depois de localizá-lo, pressione com o polegar durante cerca de um minuto antes de repetir o mesmo procedimento em seu outro braço. Repita, se necessário.

Resumo: Acupuntura e acupressão são duas técnicas cientificamente comprovadas para reduzir a náusea.

4. Cortar um limão

Os cheiros de citrusy, como os de um limão recém-cortado, podem ajudar a reduzir a náusea em mulheres grávidas.

Em um estudo, um grupo de 100 mulheres grávidas foi instruído a inalar óleos essenciais de limão ou amêndoa assim que sentiram náuseas.

No final do estudo de 4 dias, aqueles no grupo de limão classificaram suas náuseas até 9% inferiores aos que receberam o placebo de óleo de amêndoa (28).

Cortar um limão ou simplesmente raspar sua casca pode funcionar de forma semelhante porque ajuda a liberar seus óleos essenciais no ar. Um frasco de óleo essencial de limão pode ser uma alternativa prática para usar quando você está longe de casa.

Resumo: Os cheiros de citrinos, seja de limão recém-cortado ou de óleos essenciais comprados na loja, podem ajudar a reduzir a náusea relacionada à gravidez.

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5. Controle sua respiração

Tomar respirações lentas e profundas também pode ajudar a reduzir a náusea.

Em um estudo, os pesquisadores tentaram determinar qual perfume de aromaterapia foi mais eficaz na redução de náuseas após a cirurgia.

Eles instruíram os participantes a respirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca três vezes, enquanto expostos a vários aromas (29).

Todos os participantes, incluindo aqueles no grupo placebo, relataram uma diminuição na náusea. Isso fez com que os pesquisadores suspeitassem que a respiração controlada poderia ter fornecido o alívio (29).

Em um segundo estudo, os pesquisadores confirmaram que a aromaterapia e a respiração controlada aliviam a nausea independentemente. Neste estudo, a respiração controlada diminuiu em 62% dos casos (16).

O padrão de respiração usado neste último estudo exigiu que os participantes inalassem pelo nariz até uma contagem de três, prenda a respiração para uma contagem de três, depois expire para uma contagem de três (16).

Resumo: As técnicas específicas de respiração controlada são um remédio caseiro livre e eficaz para a náusea.

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6. Use certas especiarias

Várias especiarias são remédios caseiros populares, muitas vezes recomendados para combater a náusea.

A maioria dessas especiarias são suportadas apenas por evidências anedóticas. No entanto, o poder de luta contra a náusea dessas três especiarias é apoiado por alguma evidência científica:

Pó de erva-doce: Pode reduzir os sintomas menstruais, incluindo náuseas e ajudar as mulheres a ter períodos mais curtos (30).
Canela: Pode reduzir a gravidade da náusea que as mulheres experimentam durante a menstruação (31).
Extracto de cominho: Pode ajudar a melhorar sintomas como dor abdominal, náuseas, constipação e diarréia em indivíduos com IBS (32).

Embora essas três especiarias possam ajudar a aliviar a náusea em certos indivíduos, existem poucos estudos e mais são necessários antes de conclusões fortes.

Também vale a pena notar que os estudos acima usaram doses que variam de 180-420 mg por dia. Estas mega-doses são difíceis de alcançar através do uso normal e diário dessas especiarias.

Resumo: Certas especiarias podem reduzir com sucesso a freqüência ou gravidade da náusea. No entanto, grandes doses podem ser necessárias e são necessários mais estudos para confirmar esses efeitos.

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7. Tente relaxar seus músculos

Relaxar seus músculos podem ajudar a aliviar a náusea.

Uma técnica que as pessoas usaram para alcançar esse efeito é conhecida como relaxamento muscular progressivo (PMR). Isso exige que os indivíduos se dilatem e relaxem seus músculos em uma seqüência contínua como forma de alcançar relaxamento físico e mental (33).

Uma revisão recente descobriu que a RMP é uma maneira eficaz de reduzir a gravidade da náusea resultante da quimioterapia (34).

Outra maneira de aliviar a tensão muscular é através da massagem.

Em um estudo, um grupo de pacientes de quimioterapia receberam uma massagem com 20 minutos de braço inferior ou perna durante o tratamento.

Em comparação com aqueles que não receberam massagem, os participantes massageados tinham cerca de 24% menos probabilidades de ter náuseas depois (35).

Resumo: Relaxar seus músculos, seja por meio de técnicas de massagem ou PMR, podem ajudar a aliviar a náusea.

8. Tome um suplemento de vitamina B6

A vitamina B6 é cada vez mais recomendada como um tratamento alternativo para as mulheres grávidas que preferem evitar medicamentos contra a náusea.

Vários estudos relatam que os suplementos de vitamina B6, também conhecidos como piridoxina, conseguem reduzir a náusea durante a gravidez (36, 37, 38, 39).

Por esse motivo, vários especialistas sugerem tomar suplementos de vitamina B6 durante a gravidez como tratamento de primeira linha contra náuseas leves (40, 41).

As doses de vitamina B6 de até 200 mg por dia geralmente são consideradas seguras durante a gravidez e não produzem virtualmente nenhum efeito colateral. Portanto, esta terapia alternativa pode valer a pena tentar (41, 42).

No entanto, não houve muitos estudos sobre esse tema, e alguns relatam nenhum efeito (12, 43).

Resumo: Para as mulheres grávidas que estão com náuseas, a vitamina B6 é uma alternativa segura e potencialmente eficaz para medicamentos contra a náusea.

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9-17. Dicas adicionais para reduzir a náusea

Além das dicas acima, algumas outras recomendações podem diminuir a probabilidade de náuseas ou ajudar a aliviar seus sintomas. Os mais comuns incluem (44, 45):

Evite alimentos picantes ou gordurosos: Uma dieta de blander composta de alimentos como bananas, arroz, compota de maçã, bolachas ou batatas assadas pode aliviar a náusea e diminuir a probabilidade de uma mal humor.
Adicionar proteína às suas refeições: As refeições ricas em proteínas podem combater a náusea melhor do que as refeições com alto teor de gordura ou carboidratos (46).
Evite grandes refeições: Optar por refeições mais pequenas e mais freqüentes quando você está sentindo nauseado pode ajudar a reduzir seus sintomas.
Mantenha-se ereto depois de comer: Algumas pessoas são mais propensas a experimentar refluxo ou ficar nauseas se se deitarem dentro de 30 a 60 minutos após uma refeição.
Evite beber com as refeições: Beber líquidos com refeições pode aumentar os sentimentos de plenitude, o que pode piorar a náusea em alguns indivíduos.
Mantenha-se hidratado: A desidratação pode piorar a náusea. Se a sua náusea for acompanhada de vômitos, substitua os líquidos perdidos por fluidos eletrólitos, como água mineral plana, caldo de vegetais ou uma bebida esportiva.
Evite cheiros fortes: Estes podem piorar a náusea, especialmente durante a gravidez.
Evite suplementos de ferro: As mulheres grávidas com níveis normais de ferro devem evitar tomar suplementos de ferro durante o primeiro trimestre porque podem piorar os sentimentos de náuseas (47).
Exercício: O exercício aeróbico eo yoga podem ser formas particularmente úteis de reduzir a náusea em alguns indivíduos (48, 49).

Vale a pena notar que a maioria dessas últimas dicas são apenas suportadas por evidências anedóticas.Dito isto, eles representam pouco risco e podem ser dignos de tentar.