13 Benefícios para a saúde do café, com base no café Science

O café é realmente muito saudável.

É carregado com antioxidantes e nutrientes benéficos que podem melhorar sua saúde.

Os estudos mostram que os bebedores de café têm um risco muito menor de várias doenças graves.

Aqui estão os principais 13 benefícios para a saúde do café, que foram confirmados em estudos humanos reais.

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1. O café pode melhorar os níveis de energia e torná-lo mais inteligente

O café pode ajudar as pessoas a se sentir menos cansadas e aumentar os níveis de energia (1, 2).

Isso ocorre porque contém um estimulante chamado cafeína, que na verdade é a substância psicoativa mais comumente consumida no mundo (3).

Depois de beber café, a cafeína é absorvida pela corrente sanguínea. A partir daí, ele viaja para o cérebro (4).

No cérebro, a cafeína bloqueia um neurotransmissor inibitório chamado Adenosina.

Muitos ensaios controlados em seres humanos mostram que o café melhora vários aspectos da função cerebral. Isso inclui memória, humor, vigilância, níveis de energia, tempos de reação e função cognitiva geral (7, 8, 9).

Bottom Line:

A cafeína bloqueia um neurotransmissor inibitório no cérebro, o que leva a um efeito estimulante. Isso melhora os níveis de energia, humor e vários aspectos da função cerebral. 2. O café pode ajudá-lo a queimar gordura

Você sabia que a cafeína é encontrada em quase todos os suplementos de queima de gordura comercial?

Há uma boa razão para isso … a cafeína é uma das

muito poucas substâncias naturais que realmente foram comprovadas para ajudar a queimar gordura. Vários estudos mostram que a cafeína pode aumentar a taxa metabólica em 3-11% (10, 11).

Outros estudos mostram que a cafeína pode aumentar especificamente a queima de gordura, até 10% em indivíduos obesos e 29% em pessoas magras (12).

No entanto, é possível que esses efeitos diminuam nos bebedores de café a longo prazo.

Linha inferior:

Vários estudos mostram que a cafeína pode aumentar a queima de gordura no corpo e aumentar a taxa metabólica. Anúncio Anúncio publicitário

3. A cafeína pode melhorar drasticamente o desempenho físico

A cafeína estimula o sistema nervoso, fazendo com que ele envie sinais para as células de gordura para quebrar a gordura corporal (13, 14).

Mas a cafeína também aumenta os níveis de epinefrina (adrenalina) no sangue (15, 16).

Este é o hormônio "luta ou fuga", projetado para preparar nossos corpos para um esforço físico intenso.

A cafeína faz com que as células de gordura quebram a gordura corporal, liberando-as no sangue como ácidos graxos livres e tornando-os disponíveis como combustível (17, 18).

Dado esses efeitos, não é surpreendente ver que a cafeína pode melhorar o desempenho físico em 11-12%, em média (20, 29).

Por isso, faz sentido ter uma forte xícara de café cerca de meia hora antes de ir à academia.

Bottom Line:

A cafeína pode aumentar os níveis de adrenalina e liberar ácidos graxos dos tecidos gordurosos. Isso também leva a melhorias significativas no desempenho físico. 4. Existem nutrientes essenciais no café

O café é mais do que apenas água preta. Muitos dos nutrientes nos grãos de café tornam a bebida final.

Uma única xícara de café contém (21):

Riboflavina (vitamina B2): 11% da RDA.

• Ácido pantotênico (vitamina B5): 6% da RDA.
• Manganês e Potássio: 3% da RDA.
• Magnésio e Niacina (B3): 2% da RDA.
• Embora isso possa não parecer um grande problema, a maioria das pessoas está bebendo mais de um copo por dia. Se você beber 3-4, então esses valores se somam rapidamente.

Bottom Line:

O café contém vários nutrientes importantes, incluindo riboflavina, ácido pantotênico, manganês, potássio, magnésio e niacina. Publicidade Publicidade

5. O café pode diminuir seu risco de diabetes tipo II

A diabetes tipo 2 é um problema de saúde gigantesco, atualmente atingindo cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

Caracteriza-se por açúcar no sangue elevado no contexto da resistência à insulina ou incapacidade de secretar insulina.

Por algum motivo, os bebedores de café têm um risco significativamente reduzido de desenvolver diabetes tipo 2.

Os estudos mostram que as pessoas que bebem mais café têm um risco de 23-50% menor de contrair esta doença, um estudo mostrando uma redução tão alta quanto 67% (22, 23, 24, 25, 26).

De acordo com uma revisão maciça que analisou os dados de 18 estudos com um total de 457, 922 indivíduos, cada xícara diária de café foi associada a um risco reduzido de 7% de desenvolver diabetes tipo 2 (27).

Bottom Line:

Vários estudos observacionais mostram que os bebedores de café têm um risco muito menor de contrair diabetes tipo II, uma doença grave que atualmente aflige cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Anúncio

6. O café pode protegê-lo de doença de Alzheimer e demência

A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum e a principal causa de demência em todo o mundo.

Esta doença geralmente afeta pessoas com mais de 65 anos de idade.

Infelizmente, não existe uma cura conhecida para a doença de Alzheimer.

No entanto, existem várias coisas que você pode fazer para evitar que a doença apareça em primeiro lugar.

Isso inclui os suspeitos habituais, como comer saudável e exercitar, mas beber café também pode ser incrivelmente eficaz.

Vários estudos mostram que os bebedores de café têm um risco até 65% menor de contrair a doença de Alzheimer (28, 29).

Bottom Line:

Os bebedores de café têm um risco muito menor de contrair a doença de Alzheimer, que é uma das principais causas de demência em todo o mundo. Anúncio Publicidade

7.A cafeína pode abaixar o risco de Parkinson

A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum, logo após a doença de Alzheimer.

É causada pela morte de neurônios geradores de dopamina no cérebro.

O mesmo que com a doença de Alzheimer, não existe uma cura conhecida, o que torna muito mais importante se concentrar na prevenção.

Em estudos, os bebedores de café têm um risco muito menor de desenvolver a doença de Parkinson, com uma redução no risco variando de 32-60% (30, 31, 32, 33).

Neste caso, parece ser a própria cafeína que está causando o efeito. As pessoas que bebem decafe não têm menor risco de Parkinson (34).

Bottom Line:

Os bebedores de café têm um risco até 60% menor de contrair a doença de Parkinson, o segundo transtorno neurodegenerativo mais comum. 8. O café parece ter efeitos protetores no fígado

O fígado é um órgão incrível que realiza centenas de funções importantes no corpo.

Várias doenças comuns afetam principalmente o fígado, incluindo hepatite, doença hepática gordurosa e outros.

Muitas dessas doenças podem levar a uma condição chamada cirrose, em que o fígado foi amplamente substituído por tecido cicatricial.

Acontece que o café pode proteger contra a cirrose. As pessoas que bebem 4 ou mais copos por dia têm um risco 80% menor (35, 36, 37).

Bottom Line:

Os bebedores de café têm um risco muito menor de desenvolver cirrose, o que pode ser causado por várias doenças que afetam o fígado. Anúncio Anúncio publicitário

9. O café pode combater a depressão e torná-lo mais feliz

A depressão é um transtorno mental grave que causa uma qualidade de vida significativamente reduzida.

É incrivelmente comum e cerca de 4. 1% das pessoas na U. S. atualmente atendem aos critérios de depressão clínica.

Em um estudo de Harvard publicado em 2011, as mulheres que bebiam 4 ou mais copos por dia tinham um risco 20% menor de ficar deprimido (38).

Outro estudo com 208, 424 indivíduos descobriu que aqueles que bebiam 4 ou mais copos por dia eram 53% menos propensos a cometer suicídio (39).

Bottom Line:

O café parece diminuir o risco de desenvolver depressão e reduzir drasticamente o risco de suicídio. 10. Os bebedores de café têm um menor risco de alguns tipos de câncer

O câncer é uma das principais causas de morte do mundo e é caracterizado pelo crescimento descontrolado de células no corpo.

O café parece ser protetor contra dois tipos de câncer … câncer de fígado e câncer colorretal.

O câncer de fígado é a terceira principal causa de morte por câncer no mundo, enquanto o câncer colorretal ocupa o quarto lugar (40).

Estudos mostram que os bebedores de café têm risco até 40% menor de câncer de fígado (41, 42).

Um estudo de 489, 706 indivíduos descobriram que aqueles que bebiam 4-5 xícaras de café por dia tinham um risco 15% menor de câncer colorretal (43).

Bottom Line:

O câncer de fígado e colorretal são a terceira e quarta causas principais de morte por câncer em todo o mundo. Os bebedores de café têm um risco menor para ambos. 11. O café não causa doenças cardíacas e pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral

Muitas vezes se afirma que a cafeína pode aumentar a pressão arterial.

Isto é verdade, mas o efeito é pequeno (3-4 mm / Hg) e geralmente desaparece se você beber café regularmente (44, 45).

No entanto, o efeito pode persistir em algumas pessoas, por isso tenha isso em mente se você tiver pressão arterial elevada (46, 47).

Dito isto, os estudos NÃO suportam o mito de que o café aumenta o risco de doença cardíaca (48, 49).

Na verdade, há algumas evidências de que as mulheres que bebem café têm um risco reduzido de doença cardíaca (50).

Alguns estudos também mostram que os bebedores de café têm um risco 20% menor de AVC (51, 52).

Linha inferior:

O café pode causar aumentos leves na pressão arterial, que geralmente diminuem ao longo do tempo. Os bebedores de café não têm um risco aumentado de doença cardíaca, mas um risco levemente menor de acidente vascular cerebral. Anúncio

12. O café pode ajudá-lo a viver mais tempo

Dado que os bebedores de café são menos propensos a obter muitas doenças, faz sentido que o café possa ajudá-lo a viver mais tempo.

Na verdade, existem vários estudos observacionais que mostram que os bebedores de café têm um menor risco de morte.

Em dois estudos muito amplos, beber café foi associado a 20% menor risco de morte em homens e 26% menor risco de morte em mulheres, durante um período de 18-24 anos (53).

Este efeito parece ser particularmente forte nos diabéticos de tipo II. Em um estudo, os diabéticos que bebiam café tinham um risco de morte de 30% menor durante um período de estudo de 20 anos (54).

Bottom Line:

Vários estudos mostram que os bebedores de café vivem por mais tempo e têm menor risco de morte prematura. 13. O café é a maior fonte de antioxidantes na dieta ocidental

Para as pessoas que comem uma dieta ocidental padrão, o café pode realmente ser o aspecto mais saudável da dieta.

Isso porque o café contém uma enorme quantidade de antioxidantes.

De fato, estudos mostram que a maioria das pessoas obtém mais antioxidantes do café do que frutas e vegetais … combinados (55, 56, 57).

O café é uma das bebidas mais saudáveis ​​do planeta. Período.