Dormindo na parte de trás enquanto grávida: é perigoso?

É frequente que as mulheres grávidas dormam nas costas enquanto estão grávidas, mesmo que adormeçam do seu lado. Mas você provavelmente vai acordar dentro de alguns minutos de pouso nas costas porque a posição é tão desconfortável após o primeiro trimestre da gravidez.

Embora o sono de suas costas durante a gravidez geralmente seja seguro, a posição pode sentir desconforto e pode causar problemas de saúde evitáveis. Os médicos recomendam que você dorme no seu lado esquerdo durante todos os estágios da gravidez para o descanso mais seguro e confortável.

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E se eu acordar nas minhas costas?

Não se preocupe se você acordar nas costas. Accidentalmente dormindo nas costas enquanto está grávida não deve causar sérios danos ao seu bebê. Mas você deve evitar dormir nesta posição após o primeiro trimestre e por longos períodos de tempo, para seu próprio conforto e saúde. Quando você acorda nas costas, mude sua posição e volte a dormir.

Quando você dorme de costas enquanto está grávida, seu abdômen repousa nos intestinos e vasos sanguíneos principais. Isso se torna cada vez mais desconfortável à medida que sua barriga - e bebê - cresce. A pressão desta posição pode causar:

• dor nas costas
• problemas de respiração
• problemas digestivos
• pressão arterial baixa
• hemorróidas

Dormir nas costas durante a gravidez também pode diminuir a circulação para o coração e para seu bebê.

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Você pode se sustentar com travesseiros para tornar mais confortável dormir de suas costas durante a gravidez. Se você está lidando com azia durante a noite, pegue um travesseiro e coloque-o atrás da cabeça e parte superior do corpo. Você também pode se sustentar com travesseiros para aliviar a falta de ar que você experimentará mais tarde na gravidez.

Você deve manter um travesseiro fino embaixo da barriga a partir de 20 semanas em diante. Isso ajudará a suportar o peso de sua crescente barriga. Se você está lidando com dor nas costas, você também deve colocar um travesseiro debaixo do abdômen.

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Seu guia para dormir posições

Quando se trata de dormir, todos têm uma posição favorita. Mas quando você está grávida, tudo sai pela janela. As mudanças físicas no seu corpo tornam as posições do sono incômodas. Outros, incluindo dormir nas costas, são desencorajados.

Mas isso não significa que você não pode dormir bem. As mães expectantes só precisam mudar sua posição para algo mais gerenciável durante a gravidez.

O sono e a gravidez

Gravidez significa uma lista de lavanderia de mudanças desconfortáveis ​​com as quais seu corpo está lidando. Estes podem interromper seu descanso normalmente pacífico.Cerca de 78 por cento das mulheres experimentam o sono perturbado durante a gravidez, mais do que em qualquer outro momento.

Então, além de navegar uma barriga em expansão e micção freqüente, as mães grávidas têm que lidar com ataques de insônia, fadiga e azia. Algumas mulheres também experimentam falta de ar, síndrome das pernas inquietas e dor nas costas. Tudo isso pode fazer você torcer e girar à noite. Dormir nas costas durante a gravidez pode piorar essas questões.

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Embora você possa dormir no estômago durante o primeiro trimestre, você deve evitar dormir no estômago enquanto progride na sua gravidez. Sua colisão em expansão tornará mais difícil para você dormir nesta posição. Isso torna mais difícil para você ter uma noite de descanso.

Soluções

Pesquisas mostram que é melhor dormir do seu lado durante todas as fases da gravidez. Dormir do seu lado ajuda você a respirar melhor e diminui a pressão sobre o seu útero.

Enquanto você ainda pode dormir no estômago e voltar durante o seu primeiro trimestre, os médicos recomendam que você comece a dormir do seu lado durante este tempo. Começar durante as primeiras semanas de gravidez irá ajudá-lo a se acostumar com a posição antes de precisar mudar para dormir ao seu lado exclusivamente.

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Em qual lado devo dormir?

De acordo com a American Pregnancy Association, o melhor lado para dormir é o seu lado esquerdo. Dormir no seu lado esquerdo durante a gravidez ajudará a bombear mais nutrientes e sangue para sua placenta e seu bebê. Dormir no seu lado esquerdo também mantém o útero fora do fígado, que está no lado direito do seu abdômen.

Quando você dorme do seu lado, mantenha seus joelhos e pernas flexionados. Ao dobrar as pernas e os joelhos, você está impedindo o coração de trabalhar horas extras.

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Como posso me sentir confortável?

Na posição lateral, você deve colocar um travesseiro - de preferência um travesseiro grosso e resistente - debaixo da perna superior. Ao colocar um travesseiro debaixo da sua perna superior, em vez de entre os joelhos, você irá alinhar corretamente seu corpo. Você também aliviará a pressão de sua perna inferior e parte inferior das costas.

É perfeitamente bom mudar de posição ao longo da noite. Se você pousar no seu lado direito, não se preocupe. Enquanto o lado esquerdo é considerado melhor, dormir seu lado direito ainda aliviará muitos dos desconfortos que você sente durante a gravidez.

Takeaway

Se você está no seu primeiro trimestre ou terceiro, dormindo na posição que é melhor para o seu corpo e seu bebê irá ajudá-lo a ter uma gravidez mais suave. Você deve evitar dormir nas costas durante a gravidez, pois pode causar dor e outros problemas de saúde. É importante que você tente dormir tão pacificamente quanto possível. Se você está tendo problemas para encontrar uma posição que funcione, fale com seu médico sobre as opções.

Destaques

1. Accidentalmente dormindo nas costas durante a gravidez não deve prejudicar seu bebê.
2. O melhor lado para dormir durante a gravidez é o lado esquerdo.
3. Ao dormir do seu lado, mantenha seus joelhos e pernas flexionados.