Por que as Bifidobactérias são tão boas para você

Existem trilhões de bactérias no seu corpo e são extremamente importantes para sua saúde. Um dos tipos mais importantes é chamado Bifidobacteria.

Estas bactérias benéficas digerem fibra dietética, ajudam a prevenir infecções e produzem vitaminas e outros produtos químicos importantes.

Baixas contagens de Bifidobacteria foram associadas a muitas doenças, e Bifidobacteria suplementos podem ajudar a tratar os sintomas de certas doenças.

Este artigo explica o que essas bactérias benéficas são, e por que elas são tão importantes para sua saúde.

Como as bactérias intestinais afetam sua saúde

Existem trilhões de bactérias, fungos, vírus e outros micróbios que vivem em seu corpo.

A maioria destes são encontrados em seus intestinos, particularmente em uma pequena parte do intestino grosso chamado cecum. Coletivamente, esses micróbios intestinais são conhecidos como seu microbioma intestino.

Pode haver até 1 000 espécies de bactérias no microbioma do intestino humano, e cada uma delas desempenha diferentes funções no corpo (1).

Algumas dessas espécies podem causar doenças, mas a maioria deles é extremamente importante para sua saúde.

O microbioma intestinal desempenha vários papéis na saúde ao digerir certos alimentos, controlar o sistema imunológico e produzir substâncias químicas importantes que o corpo não pode fazer por si só (2, 3).

Na verdade, um microbioma insalubre demonstrou desempenhar um papel em muitas doenças crônicas, incluindo obesidade, doenças cardíacas e câncer (4, 5, 6).

Uma série de fatores podem afetar o microbioma intestinal, incluindo dieta, uso de antibióticos e, particularmente, estresse. Além disso, a maneira como os bebês são entregues pode afetar seus microbiomes intestinais (7, 8, 9).

Portanto, comer uma dieta que beneficie as bactérias saudáveis ​​dentro do seu microbioma intestinal pode ajudá-lo a reduzir o risco de tais doenças.

Resumo: Todos os micróbios em seus intestinos são coletivamente conhecidos como o microbioma intestinal. Eles são extremamente importantes para a saúde e prevenção de doenças.

O que são as bifidobactérias?

Bifidobacteria são bactérias em forma de Y encontradas em seus intestinos e são incrivelmente importantes para sua saúde.

Pesquisadores descobriram quase 50 espécies dessas bactérias benéficas, cada uma das quais é pensado para ter diferentes funções e benefícios para a saúde (10).

Apesar de sua enorme importância para o corpo, Bifidobacteria geralmente compõem menos de 10% das bactérias no microbioma do intestino adulto (11).

Uma das principais funções desse tipo de bactéria em seres humanos é digerir fibras e outros carboidratos complexos que seu corpo não pode digerir por conta própria (12).

Fibra mostrou-se para ajudar a reduzir o ganho de peso e o risco de diabetes, doença cardíaca e outras doenças crônicas. Bifidobacteria pode ajudar a reduzir o risco destas doenças através da digestão de fibras (12, 13).

Isso ocorre porque quando eles digerem fibra, essas bactérias benéficas produzem substâncias químicas importantes chamadas ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs). Esses compostos desempenham uma série de papéis importantes para a saúde intestinal e também podem ajudar a controlar a fome (14, 15).

Bifidobacteria ajudam a produzir outros produtos químicos importantes, incluindo vitaminas B e ácidos graxos saudáveis ​​(16, 17).

Eles também podem ajudar a prevenir infecções de outras bactérias, como E. coli, em parte, produzindo produtos químicos que impedem a entrada de toxinas no sangue (18).

Como essas bactérias são importantes para a saúde, elas geralmente são usadas como probióticos em suplementos ou certos alimentos. Os probióticos são microorganismos vivos que fornecem um benefício específico para a saúde quando consumados.

Resumo: Bifidobacteria são bactérias saudáveis ​​encontradas em seus intestinos que ajudam a digerir fibra, prevenir infecções e produzir produtos químicos saudáveis ​​importantes.

Bifidobacteria em bebês

Estas bactérias benéficas são particularmente importantes para o corpo no início da vida.

Na verdade, eles são um dos primeiros tipos de bactérias a crescer nos intestinos dos bebês depois de nascerem (19).

Nas primeiras semanas de vida, eles podem representar 60% de todas as bactérias no microbênculo intestinal infantil (20).

O seu papel principal durante este período é digerir os açúcares saudáveis ​​no leite materno que são importantes para o crescimento dos bebês (21).

Na verdade, os bebês amamentados tendem a ter níveis muito mais elevados dessas bactérias benéficas em seus intestinos do que aqueles que são alimentados com biberão (22).

Da mesma forma, os bebês que nascem por parto vaginal padrão geralmente têm mais Bifidobacteria em seus intestinos em comparação com aqueles nascidos por cesariana. O nascimento pré-termo também pode reduzir os níveis dessas bactérias em bebês (23).

Bifidobacteria também pode ajudar a controlar o sistema imunológico e ajudar a parede intestinal a ficar intacta em lactentes, o que pode ajudar a prevenir infecções (24).

Resumo: Bifidobacteria são algumas das primeiras bactérias a crescer nos intestinos dos bebês. Eles desempenham um papel importante na digestão dos açúcares no leite materno, juntamente com outros efeitos benéficos.

As bifidobactérias podem ajudar a prevenir certas doenças

Muitas doenças estão associadas a baixos números de Bifidobacteria nos intestinos.

Por exemplo, estudos mostraram que pessoas com doença celíaca, obesidade, diabetes, asma alérgica e dermatite parecem ter níveis mais baixos de Bifidobacteria em seus intestinos em comparação com pessoas saudáveis ​​(25, 26, 27).

Por este motivo, vários estudos examinaram se a Bifidobacteria na forma de suplementos probióticos pode aumentar a sua abundância no intestino e melhorar os sintomas da doença.

Certas espécies podem ajudar a melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS), incluindo inchaço, cólicas e dor abdominal.

Um grande estudo de 362 pessoas descobriu que tomar um Bifidobacteria probiótico durante quatro semanas melhorou significativamente os sintomas do IBS (28).

Outros estudos descobriram que o mesmo probiótico Bifidobacteria também reduziu a inflamação em pessoas com doença inflamatória intestinal, colite ulcerativa, síndrome de fadiga crônica e psoríase (29, 30).

Esta estirpe crucial de bactérias pode ajudar a melhorar outros marcadores de saúde também. Um estudo descobriu que tomar um Bifidobacteria probiótico durante 45 dias reduziu o índice de massa corporal (IMC) e o colesterol no sangue em pessoas com síndrome metabólica (31).

Estudos encontraram efeitos positivos semelhantes para baixar o colesterol (32).

Curiosamente, Bifidobacteria probióticos podem até ajudar a saúde do cérebro.

Dois estudos mostraram que, em combinação com outros probióticos, Bifidobacteria reduziu o sofrimento psicológico e os pensamentos negativos associados ao humor triste em pessoas saudáveis ​​(33, 34).

Além disso, um estudo recente foi o primeiro a mostrar que os probióticos podem beneficiar pessoas com depressão.

Um estudo investigou os efeitos de um probiótico Bifidobacteria em 44 pessoas com IBS e depressão leve a moderada. Aqueles que tomaram o probiótico apresentaram escores de depressão significativamente menores do que os que tomaram o placebo (35).

Resumo: Uma série de doenças estão associadas a níveis reduzidos de Bifidobacteria nos intestinos. Os suplementos das bactérias podem ajudar a tratar IBS, colesterol elevado e até mesmo distúrbios de saúde mental.

Como aumentar as bifidobactérias em seu intestino

Aumentar a quantidade de Bifidobacteria nos intestinos pode ajudar a prevenir ou tratar sintomas de várias doenças.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudá-los a crescer:

• Tome probióticos: Consumindo Bifidobacteria os probióticos podem aumentar seus números em seus intestinos.
• Coma alimentos ricos em fibras: Estas bactérias benéficas podem quebrar a fibra. Portanto, alimentos ricos em fibras, como maçãs, alcachofras, mirtilos, amêndoas e pistácios, podem ajudar sua Bifidobacteria a prosperar (36, 37, 38).
• Coma alimentos prebióticos: Não deve ser confundido com probióticos, os prebióticos são carboidratos que ajudam as bactérias saudáveis ​​a crescer. Cebolas, alho, bananas e outras frutas e vegetais contêm prebióticos que podem aumentar Bifidobacteria (39, 40).
• Coma polifenóis: Os polifenóis são compostos de plantas que podem ser discriminados por bactérias intestinais. Os polifenóis de alimentos como cacau, chá verde e vinho tinto aumentam Bifidobacteria no intestino (41, 42).
• Coma grãos integrais: Os grãos inteiros, como aveia e cevada, são muito bons para a saúde intestinal e podem ajudar a aumentar as Bifidobacterias intestinais (43, 44).
• Coma alimentos fermentados: Alimentos fermentados como iogurte e kimchi contêm bactérias saudáveis. Eles contêm principalmente Lactobacilli, mas às vezes também contêm Bifidobacteria, e ajudam a aumentá-las no intestino (45).
• Exercício: Alguns estudos em camundongos sugeriram que o exercício pode aumentar Bifidobacteria. As mulheres que exercem mais também tendem a ter mais bactérias, mas isso pode ser devido a outros fatores, como uma dieta saudável (46, 47).
• Amamentação: Se você puder, considere amamentar seu bebê para aumentar sua Bifidobacteria. Os bebês amamentados tendem a ter mais bactérias do que aquelas alimentadas com biberão (23).
• Escolha o nascimento vaginal, quando possível: Os bebês nascidos por parto vaginal padrão têm mais Bifidobactérias do que aqueles nascidos por C (24).

Resumo: Você pode aumentar Bifidobacteria comendo alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Você também pode tomar probióticos que contenham bactérias.

A linha inferior

Seus intestinos contêm trilhões de bactérias que são extremamente importantes para sua saúde e Bifidobacteria são um dos tipos mais importantes para o bem-estar da vida.

Eles desempenham uma série de funções importantes, incluindo a digestão dos açúcares no leite materno em lactentes e o controle do sistema imunológico e da saúde intestinal em adultos.

Bifidobacteria os probióticos podem até ajudar a tratar os sintomas de certos distúrbios, como a doença inflamatória intestinal.

A melhor maneira de aumentar os níveis dessas bactérias benéficas no intestino é comer uma ampla gama de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e alimentos fermentados, ricos em fibras.