8 Fatos saudáveis ​​sobre o Goji Berry

O que é uma baga de goji?

Você pode ter ouvido falar de bagas de goji e seus benefícios para a saúde. Mas eles cumprem essas afirmações? A sua história como planta medicinal tem raízes na China antiga. Muitas pessoas usam bagas de goji para tratar doenças oculares, hepáticas e renais. Também conhecidos como wolfberries, estas bagas vermelhas festivas têm um sabor doce e ligeiramente amargo e muitas vezes vêm em forma seca, como passas.

Se você está procurando adicionar mais nutrição à sua dieta, continue lendo para decidir se as bagas goji são adequadas para você.

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Nutrição

Informações nutricionais

As bagas de Goji são uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo:

• vitamina C
• fibra
• ferro
• vitamina A
• zinco
• antioxidantes

Estas bagas contêm todos os 8 aminoácidos essenciais. Uma única porção de 4 onças fornece quase 10 por cento do seu valor diário para proteínas. Para frutas, esta é uma quantidade surpreendente de proteína.

Os carboidratos nas bagas goji também são carboidratos complexos. Isso significa que seu açúcar no sangue aumentará lentamente, reduzindo o risco de uma queda de açúcar depois.

Efeitos secundários

Antes de adicionar bagas de goji à sua dieta

Sempre fale com seu médico antes de começar a comer bagas de goji. Algumas empresas podem dizer ter menos efeitos colaterais do que medicamentos. Mas goji berries pode interagir com quaisquer medicamentos que você está tomando atualmente.

Você deve evitar adicionar frutos do goji à sua dieta se você:

• tiver baixo nível de açúcar no sangue
• estiver usando diluentes de sangue, como a varfarina
• , tem pressão arterial baixa ou alta
• estão amamentando ou grávida causam aborto)
• são alérgicas ao fruto

Um quarto de xícara de bagas de goji também atende 340 por cento da sua ingestão de vitamina A. Você pode querer limitar o quanto você come para reduzir o risco de toxicidade de vitamina A.

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Benefícios para a saúde

Benefícios para a saúde da baga de Goji

Sistema imunitário impulsionado e proteção contra a gripe

Um sistema imunológico reforçado e proteção contra a gripe podem acompanhar-se. As vitaminas nas bagas de goji podem ser capazes de aumentar e apoiar as duas.

Testes iniciais em laboratórios mostram que as bagas de goji ajudam a aumentar a eficácia das vacinas contra a gripe em ratos idosos. Isso é importante porque a vacina contra a gripe nem sempre oferece proteção adequada contra o vírus.

O estudo sugere que as bagas de goji podem prevenir infecções subsequentes para adultos mais velhos que receberam uma vacina contra a gripe. Mas lembre-se, as bagas de goji não são uma proteção de reposição contra a gripe. Certifique-se de que você e seus familiares tenham sua vacina contra a gripe todos os anos.

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Auxílio potencial para perda de peso

As bagas de Goji embalam energia alimentícia saudável em pequenas porções.O seu sabor rico e doce, juntamente com o seu elevado teor de fibras, pode ajudá-lo a manter o caminho certo com a alimentação saudável. Volte para eles para um lanche leve para evitar excesso de indulgência na hora das refeições. Adicione-os em seu iogurte ou salada da mesma forma que você usaria passas.

O seu valor nutricional como uma opção de baixo teor calórico e de baixo teor de açúcar torna-os um substituto perfeito para outras frutas secas com maior teor de açúcar. Uma porção de uma onça de bagas de goji tem apenas 23 calorias.

Antioxidantes para olhos e pele

Estudos citam o alto nível de antioxidantes em bagas de goji, especialmente zeaxantina. É a zeaxantina que dá frutos de goji, açafrão e pimentões sua cor brilhante.

Os antioxidantes protegem as células contra a quebra quando são expostos a elementos como fumaça e radiação. Além disso, alimentos com níveis saudáveis ​​de antioxidantes são freqüentemente elevados em fibras e baixos em gorduras não saudáveis.

O mesmo estudo também descobriu que os adultos mais velhos que comeram uma suplementação dietética diária com bagas de goji por 90 dias tiveram menos hipopigmentação e menos drusen, ou depósitos amarelos, nos olhos

Manter açúcar no sangue

Doce bagas de goji podem Seu novo alimento favorito se você tiver um dente especial. As bagas de Goji podem ajudar:

• açúcar de sangue potencialmente menor
• melhorar a tolerância ao açúcar
• aliviar a resistência à insulina
• melhorar e recuperar células que ajudam a produzir insulina

Informe o seu médico antes de começar a adicionar bagas de goji ao seu dieta, especialmente se você já tem baixo nível de açúcar no sangue. Se você começar a comê-los regularmente, você pode querer verificar seu açúcar no sangue com mais freqüência.

Aumento da testosterona

As bagas de Goji têm uma longa história ligada à fertilidade sexual. Um estudo em ratos mostrou que as bagas de goji significativamente:

• aumento da quantidade e movimento de esperma
• resposta abreviada, captura e ejaculação
• capacidade sexual melhorada
• recuperação melhorada de níveis de testosterona

Pesquisa sugere que goji As bagas podem ser uma alternativa à prescrição de disfunção erétil como o Viagra.

Estado Superfood

As bagas de goji são um superalto?

Algumas marcas podem comercializar bagas de goji como superalto. Um estudo recente comparou os resultados dos participantes que consumiram suco de goji berry diariamente por 14 dias para aqueles que não o fizeram. As pessoas que beberam suco de goji berry relataram um aumento de:

• energia
• desempenho atlético
• qualidade do sono
• capacidade de focar
• calma
• bem-estar geral

O mesmo grupo também relataram resultados significativamente melhores para problemas de fadiga, estresse e digestão. Mas os resultados também foram auto-relatados e não contabilizaram outras condições.

Algumas alegações de saúde também afirmam que as bagas de goji podem:

• aumentar a expectativa de vida
• menores riscos cardíacos
• pressão arterial inferior
• reduzir a dor da artrite

Um estudo popular chinês também afirma que as bagas de goji podem tratar tumores de câncer. As bagas de Goji contêm um componente químico chamado beta-sitosterol. Isso pode ajudar a diminuir o tamanho das células cobertas e pode causar apoptose, ou "suicídio celular" nas células tumorais.

Mas, de acordo com os Serviços Nacionais de Saúde (NHS) no Reino Unido, esses estudos são mal desenhados ou têm resultados inconclusivos e insignificantes. Mais estudos são necessários para confirmar os benefícios para a saúde das bagas de goji.

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Use

Como usar bagas de goji

A maioria dos supermercados vende bagas de goji secas pré-embaladas e na seção a granel. Você também pode encontrá-los frescos. Trate-os como passas ou bagas frescas. Misture-os em seu cereal de pequeno almoço ou iogurte, adicione-os à sua mistura de trilhas ou beba-a como suco ou chá.

As bagas de Goji também saboreiam ótimas cozinhas com porco magra ou peru, adicionando uma doçura saborosa aos pratos saudáveis. Além disso, seu conteúdo de vitamina C também ajudará seu corpo a absorver o ferro da carne.

Comer duas ou mais porções de fruta por dia geralmente é recomendado para benefícios de saúde ótimos.

Certifique-se de comprar suas bagas goji de uma fonte respeitável, mesmo que eles tendem a ser caros. São conhecidas marcas mais baratas ou importadas que contenham sulfitos. Os sulfitos podem causar uma reação alérgica em algumas pessoas.

As bagas de Goji geralmente são consideradas seguras para a maioria das pessoas. Embora algumas pessoas relatem problemas digestivos leves quando começaram a comê-los. Isso pode ser um efeito colateral comum. Se você tiver algum problema digestivo ou gastrointestinal crônico, pergunte ao seu médico antes de usar bagas de goji como remédio.

Comidas alternativas

As bagas de Goji podem ser mais caras do que outras bagas. Se você estiver procurando por outros alimentos que oferecem o mesmo valor nutricional, o NHS recomenda:

• bagas como morangos e mirtilos
• pimentões, frutas tropicais e folhas de folhas verdes
• wheatgrass para manter a perda de peso <999 > suco de romã
• peixe oleoso
• chá verde
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Takeaway

As bagas de Goji são boas para você

Se você está procurando um novo alimento nutritivo para adicionar à sua dieta, goji As bagas podem ser uma boa fonte. Embalados com vitaminas e minerais elevados, e um valor de proteína densa, eles podem ajudar a aumentar o seu bem-estar geral. Além disso, eles podem fornecer uma mudança bem-vinda das outras frutas ou bagas que você come regularmente.

Pesquisas sugerem que as bagas de goji podem ajudá-lo a se sentir melhor e aumentar sua saúde. Os benefícios para a saúde parecem ser particularmente úteis para adultos mais velhos. Mas as afirmações sobre sua capacidade de reduzir a dor da artrite e seus efeitos anticancerígenos precisam de mais evidências clínicas.

As bagas de Goji são mais caras do que outras frutas. Se eles são custos proibitivos para você, o NHS recomenda wheatgrass, e chá verde para seus benefícios para a saúde. Sempre fale com seu médico antes de tentar um suplemento. As bagas de Goji podem diminuir ainda mais seu açúcar no sangue, se você já tiver baixo nível de açúcar no sangue.