7 Exercícios de mão para aliviar a dor da artrite

Mãos dolorosas

A artrite se desgasta na cartilagem de uma articulação, que é o material de amortecimento entre os ossos. Isso pode causar inflamação e irritação do revestimento sinovial, que produz o líquido sinovial que ajuda a proteger e lubrificar a articulação. Quando a artrite afeta as articulações das mãos, ela pode causar dor e rigidez.

Que a dor pode piorar quando você usa a mão muito para tarefas repetitivas. Por exemplo, digitar em um teclado de computador ou utensílios de aperto na cozinha pode causar desconforto. Você também pode perder força em suas mãos. A fraqueza nas suas mãos pode dificultar a realização das tarefas cotidianas mais simples, como abrir frascos.

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Tratamentos

Tratamento da artrite das mãos

Existem algumas opções medicinais para o tratamento da artrite das mãos. Você pode tomar medicamentos para aliviar a dor oral. Você também pode obter injeções de esteróides em suas articulações e splint suas mãos para dar-lhes apoio. Se essas opções não funcionam, você precisará ter uma cirurgia para consertar a articulação danificada.

Existem muitos tratamentos domésticos que você pode usar para reduzir a dor e a incapacidade de artrite. Uma maneira fácil e não invasiva de manter flexíveis as articulações, melhorar a amplitude de movimento e aliviar a dor da artrite é fazer exercícios de mão.

Os exercícios de mão podem ajudar a fortalecer os músculos que suportam as articulações das mãos. Isso pode ajudá-lo a realizar movimentos nas mãos com menos desconforto. O movimento também ajuda a manter os ligamentos e tendões flexíveis, o que pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e a função das mãos. Finalmente, o exercício pode aumentar a produção de fluido sinovial, o que também pode melhorar a função das articulações.

Faça um punho

Exercício # 1: Faça um punho

Você pode fazer este exercício fácil em qualquer lugar e a qualquer momento em que sua mão se sente rígida. Comece segurando a mão esquerda com todos os dedos diretos. Em seguida, incline lentamente a mão no punho, colocando o polegar na parte externa da sua mão. Seja gentil, não aperte sua mão.

Abra a mão de volta até os dedos serem retos mais uma vez. Faça o exercício 10 vezes com a mão esquerda. Em seguida, repita toda a sequência com a mão direita.

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Curvaturas do dedo

Exercício nº 2: Dobras do dedo

Comece na mesma posição que no último exercício, com a mão esquerda erguida. Incline o polegar para baixo em direção à sua palma. Segure por alguns segundos. Endireite seu polegar de volta. Em seguida, dobre seu dedo indicador para baixo em direção à sua palma. Segure por alguns segundos. Em seguida, fixe-o. Repita com cada dedo na mão esquerda. Em seguida, repita toda a seqüência na mão direita.

Curvatura do polegar

Exercício nº 3: Curvatura do polegar

Primeiro, segure a mão esquerda com todos os dedos diretos.Então, dobre seu polegar para dentro em direção à sua palma. Estique o fundo do dedo mindinho com o polegar. Se você não pode alcançar o seu mindinho, não se preocupe. Basta esticar o seu polegar o máximo que puder. Segure a posição por um segundo ou dois e, em seguida, retorne o polegar para a posição inicial. Repita 10 vezes. Em seguida, faça o exercício com a mão direita.

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Faça um 'O'

Exercício # 4: Faça um 'O'

Comece com a mão esquerda e os dedos diretos. Então, curve todos os dedos para dentro até tocarem. Seus dedos devem formar a forma de um "O. "Mantenha esta posição por alguns segundos. Em seguida, alise seus dedos novamente. Repita este exercício algumas vezes por dia em cada mão. Você pode fazer este trecho sempre que suas mãos se sentem doloridas ou duras.

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Curva da tabela

Exercício nº 5: Inclinação da tabela

Coloque a borda lateral mindinho da mão esquerda sobre uma mesa, com o polegar apontado para cima. Segurando o polegar na mesma posição, dobre os outros quatro dedos para dentro até que sua mão faça uma forma de "L". Segure por alguns segundos e, em seguida, fixe seus dedos para movê-los de volta para a posição inicial. Repita 10 vezes e, em seguida, faça a mesma seqüência na mão direita.

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Elevador de dedo

Exercício nº 6: Elevador de dedo

Coloque a mão esquerda plana sobre uma mesa com a palma para baixo. Começando com seu polegar, levante cada dedo lentamente da mesa um a um. Segure cada dedo por um segundo ou dois e, em seguida, baixe-o. Faça o mesmo exercício com cada dedo da mão esquerda. Depois de terminar com a mão esquerda, repita toda a seqüência na mão direita.

Estiramento do pulso

Exercício nº 7: estiramento do pulso

Não se esqueça dos pulsos, que também podem ficar doloridos e duros devido a artrite. Para exercitar o pulso, segure o braço direito com a palma voltada para baixo. Com a mão esquerda, aperte suavemente a mão direita até sentir um estiramento no pulso e no braço. Mantenha a posição por alguns segundos. Repita 10 vezes. Então, faça toda a seqüência com a mão esquerda.

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Perspectivas

Perspectivas para artrite nas mãos

Faça esses exercícios parte de sua rotina diária para obter melhores resultados. Converse com seu médico se esses exercícios se tornarem difíceis para você fazer. Seu médico pode recomendar exercícios mais específicos para você, ou outros tratamentos para ajudar sua dor.