Perda de peso e a dieta 80/20
Índice:
O calouro 15.
intestino de cerveja.
Publicidade PublicidadePopulação de meia-idade.
alças de hibernação.
Os monikers para o aumento de peso temido são infinitos, mas, não importa o que você chama, a maioria de nós saltou no tourry da dieta ao mesmo tempo em nossas vidas na tentativa de perder peso.
AnúncioA dieta é um negócio complicado.
Qualquer um que já tentou derramar libras sabe o quão difícil é desistir de alimentos favoritos e manter uma dieta.
Publicidade PublicidadeA palavra "dieta" por si só nos faz sentir privados, o que nos coloca na inclinação escorregadio para espirrar em alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura.
Então, você provavelmente vai gostar dos sons disso: A dieta 80/20 é um novo plano de alimentação que lhe dá permissão para entrar em seus alimentos favoritos, desde que coma realmente saudável no resto do tempo.
Qual é a dieta 80/20?
Em "The 80/20 Diet", o nutricionista australiano, o chef e o treinador pessoal Teresa Cutter escrevem que você pode perder peso se comer com nutrição 80 por cento do tempo e permitir-se desfrutar de alimentos menos saudáveis para os 20 restantes por cento das suas refeições.
Por nutritivo, Cutter significa alimentos inteiros, não processados ou minimamente processados, muitas frutas, vegetais, proteína magra e grãos integrais, além de muita água. Seu livro contém mais de 130 receitas para ajudá-lo a comer saudável e a perder peso.
Tenha em mente, no entanto, que a definição da Cutter de alimentos menos saudáveis pode não se encaixar na sua.
Publicidade PublicidadeVocê provavelmente estava imaginando toeing a linha com refeições estelares, boas-para-você de segunda a sexta-feira e entregando-se a pizza e cerveja durante o fim de semana. Não tão rápido. Esta dieta não dá permissão para compulsão alimentar.
O café da manhã, almoço e jantar por uma semana é igual a 21 refeições, então 80 por cento seriam 17 refeições saudáveis.
Isso deixa quatro oportunidades indulgentes, mas Cutter admite que, se você se esbarrar em pizza, batatas fritas e cheeseburgers para essas quatro refeições, acabou de desvendar todo o bom trabalho dos 80%.
AnúncioVocê pode ter esse cheeseburger, ela disse, simplesmente não receba um Whopper e batatas fritas duplas.
Isso funciona?
"Eu acho que um plano 80/20 é uma ótima abordagem", disse a nutricionista, Kitisin Kirkpatrick, a Healthline.
Publicidade Publicidade"Eu vi com meus próprios pacientes que a força de vontade [sozinha] não funciona, isso simplesmente faz as pessoas quererem os alimentos que estão desistindo ainda mais", diz ela. "Portanto, permitindo-se algumas indulgências aqui e pode não ser uma coisa tão ruim. Com meus pacientes, eu tende a ser um pouco mais conservador e sugerir uma divisão de 90/10. "
Os menus bem equilibrados construídos em torno de frutas, vegetais, proteínas magra e grãos inteiros irão ajudá-lo a sentir-se cheio, e devido ao teor de fibra e água, mantenha seu sistema funcionando.No entanto, uma vez que a perda de peso é tudo sobre a queima de calorias do que você consome, você ainda precisa praticar controle de porções.
Talia Koren, que faz blogs no WorkweekLunch. com, perdeu 10 libras após a regra 80/20.
Anúncio"O comer restritivo raramente faz alguém verdadeiramente feliz porque é extremamente difícil", escreveu Koren. "Algum controle é bom, mas quando você define muitas regras, você eventualmente encontra-se de volta ao quadrado. "
Koren seguiu um plano semanal, mas outros preferem o regime diário de duas refeições e lanches saudáveis por dia e uma indulgência. Para Koren, a preparação e o planejamento envolveram um tempo e esforço consideráveis, mas ela diz que ter alimentos nutritivos sempre disponíveis (ela embala seu almoço e não come com freqüência) ajudou a mantê-la no caminho de 80/20.
Publicidade PublicidadeOutro aspecto positivo da dieta 80/20 é que ele remove a angústia que muitas vezes sentimos quando nos entregamos a alimentos não-dietas como cupcakes, biscoitos, sorvete e outros.
"Perder a vergonha de ter uma comida favorita de vez em quando pode, por sua vez, desviar uma compulsão interna", disse Kirkpatrick.
A desvantagem
O tempo e o dinheiro podem ser um fator negativo na sequência da dieta 80/20. Uma vez que os alimentos frescos e os bons cortes de proteína magra podem ser mais caros do que as opções de caixa, congelados, enlatados e fast food, talvez você precise esticar um pouco seu orçamento.
Você também terá que ser organizado e capaz de cometer tempo para a preparação da refeição.
Por exemplo, a Koren prepara refeições no domingo e quarta-feira para os dias seguintes e faz bom uso de recipientes de plástico seláveis.
Descubra se a preparação de refeições com recipientes de alimentos plásticos está sabotando sua dieta.
Não fazer os cálculos corretamente também pode ser uma desvantagem, acrescentou Kirkpatrick.
"Se 20 por cento se transformar em 40 por cento e os itens saudáveis só caem em um alcance de 60 por cento, então você enfrenta problemas", disse ela à Healthline. "Isso é sobre pequenas quantidades de coisas. Se começar pequenas transformações em porções maiores e alimentos não saudáveis, este não é o plano certo para você. "
Até à data, não há ciência por trás da dieta 80/20, mas um estudo publicado em Obesity Facts em 2014 atesta a teoria por trás dessa dieta. Os pesquisadores descobriram que você ainda pode perder peso após pequenas derrotas se você compensar e comer saudável na maioria das vezes.
O estudo acrescenta que mesmo se você não perder peso, você será mais saudável em geral e pode ter um menor risco de doenças como doenças cardíacas, hipertensão arterial e câncer.
As dietas que prometem perda de peso rápida e indolor podem funcionar inicialmente, mas raramente se mantêm firmes no longo prazo. O que funciona é fazer mudanças de estilo de vida e reajustar seu pensamento sobre alimentos. A dieta 80/20 aborda os aspectos físicos e mentais da perda de peso e pode ser um método sensível e sustentável para perder peso e permanecer saudável.
