O Segundo Trimestre de Gravidez: Exercício e Fitness

Manter em boa forma enquanto estiver grávida é uma das melhores coisas que você pode fazer por você e seu bebê. O outro é comer uma dieta saudável, mas você já sabia disso O exercício irá ajudá-lo a ganhar uma quantidade adequada de peso sem colocar demais, e ele irá prepará-lo para os rigores do nascimento. Também pode ajudá-lo a se sentir melhor e a dormir melhor.

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Com todas as mudanças do seu corpo, você pode estar se perguntando o que é um exercício saudável: quais tipos são bons para você e seu bebê e quanto você deveria estar fazendo? A boa notícia é que você não precisa desistir da maioria das atividades que você desfrutou em seu primeiro trimestre, desde que sua gravidez seja saudável e você não corre o risco de cair.

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Segurança primeiro

Muitas atividades são seguras com moderação, desde que você e seu bebê estejam saudáveis.

Evite atividades em que você possa sofrer uma queda difícil. Você pode ter montado com segurança uma bicicleta no primeiro trimestre, mas por que arriscar agora? Se andar de bicicleta é uma parte crítica da sua rotina de exercícios, escolha uma bicicleta estacionária a partir daqui. Se você é um esquiador ávido, fique na inclinação do coelho ou mude para o país. Qualquer coisa que reduza o potencial fluxo de oxigênio, como o mergulho ou atividades em alta elevação, não é seguro.

dicas para exercitar com segurança

1. Escolha exercicios de baixo impacto como andar, nadar e yoga.
2. Comece com um baixo nível de esforço e trabalhe até 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana.
3. Se você puder, trabalhe com um treinador que tenha experiência em trabalhar durante a gravidez.

Você deve parar de se exercitar se:

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• fique comente
• fique quente
• sinta-se desidratado
• experimente qualquer descarga vaginal, sangramento ou dor abdominal ou pélvica

Mantenha muita água na mão quando se exercita. E, embora não haja nenhuma recomendação para uma frequência cardíaca ideal durante o exercício do segundo trimestre, se você não pode continuar conversando normalmente enquanto estiver trabalhando, provavelmente está trabalhando demais.

Walking

Walking é uma atividade humana primordial e perfeita para a gravidez. A maioria dos modernos centros de parto permite que as mães caminhem nas horas - se nem mesmo os momentos - levando à entrega. Quando você usa seus braços durante a caminhada, você pode construir a força e a flexibilidade do corpo superior. Andar a um ritmo acelerado é um exercício saudável para o coração.

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Quanto?

Trinta minutos por dia, três a cinco vezes por semana é um horário de caminhada saudável. Se você ainda não é um caminhante de exercícios, você pode trabalhar até esse nível, começando com 10 minutos por dia.

Yoga

Você adivinhou: Gentil, fortalecer a ioga é o melhor amigo de uma mulher grávida. Ele irá ajudá-lo a esticar os músculos, reduzir as dores da gravidez como aqueles na parte inferior das costas e reduzir a pressão arterial.Aprender a respirar com os movimentos do seu corpo é uma parte essencial da prática de ioga, e que irá atendê-lo bem durante o parto e a entrega (e no futuro, em momentos de parentesco estressantes).

Se você já praticar yoga, continue com sua rotina, desde que seja confortável. Evite posições onde você pode cair, como pose de guerreiro e pose de árvore, ou tenha um parceiro para você. Evite torcer o abdômen. Não há poses invertidas (onde seus pés estão sobre sua cabeça), coloca onde você está de costas ou backbends. Se algo não se sentir bem, não faça isso - você tem o resto de sua vida para aprender poses de yoga desafiadoras.

Você deve evitar Bikram, ou "quente", yoga durante a gravidez. Essas classes geralmente aquecem a sala de exercícios para 104 graus Fahrenheit. Conseguir a temperatura corporal acima de 102 graus pode pôr em perigo o seu bebê ou fazer você se desidratar.

Se você é um "yogini" pela primeira vez durante o segundo trimestre, experimente uma aula de yoga pré-natal ou uma instrução de vídeo. Essas aulas se concentrarão em poses de ioga saudáveis ​​para mãe e bebê.

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Quanto?

Três a cinco vezes por semana é muito bom, mas se você quiser praticar todos os dias, vá para ele. Trinta minutos de ioga é uma rotina saudável, mas você pode fazer mais se você sentir vontade.

Natação e água aeróbica

O exercício de água é ótimo durante a gravidez, se por nenhum outro motivo, não há perigo de queda. A água é calmante, o movimento é de baixo impacto, e você pode construir força e capacidade aeróbia ao mesmo tempo. Concentre-se em exercícios de natação que fortaleçam os músculos do núcleo sem torcer o abdômen.

Se você já se exercita no pool, continue assim. Se você é novo para nadar, pergunte a um treinador de natação ou treinador na piscina onde você muda para ajudá-lo a desenvolver uma rotina segura.

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Quanto?

Três a cinco vezes por semana, 30 minutos de cada vez.

Correndo

Se você fosse um corredor antes de engravidar, ou correu em seu primeiro trimestre, provavelmente você pode seguir sua rotina de segurança. Lembre-se de que seu corpo está mudando. Especificamente, seu centro de gravidade está mudando. Isso significa que você deve ter cuidado para não cair. Fique em trilhos planos, ou execute uma esteira com barras de segurança. Descarte as trilhas e as calçadas quebradas por enquanto. Se você não fosse um corredor antes, provavelmente não é a hora de começar. Se sentir dores nas articulações ou nas costas, ou qualquer outra relação com os sintomas, pare de correr.

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Quanto?

Siga sua rotina anterior, ou aponte para corridas de 30 minutos, três a cinco vezes por semana.

Saudável e Feliz

Verifique com o seu médico ao longo da sua gravidez para se certificar de que se exercita adequadamente e preste muita atenção aos novos limites do seu corpo.

Mesmo se você não fosse um atleta antes da gravidez (ou talvez você tenha sido impedido de fazer muito exercício em seu primeiro trimestre por causa de engano), agora é um ótimo momento para começar. Apenas não se empenhe demais.E o mais importante, não se esqueça de relaxar e se divertir.