17 Receitas para Go Dairy- e sem soja durante a amamentação

Aqui estão 17 receitas - incluindo opções veganas e paleo - você pode comer no café da manhã, almoço, jantar ou sobremesa.

Como você pode saber, comer por dois vai além do estágio da gravidez. Onde fica complicado é quando uma mãe amamentando tem uma criança com alergia ou intolerância alimentar. As proteínas do que você come podem aparecer no leite materno dentro de 3 a 6 horas após a refeição, o que significa que seu bebê pode estar consumindo alérgenos.

Consumir alergénios superiores como a soja e os produtos lácteos durante a lactação podem realmente ser protetores contra futuras alergias em seu filho. Mas se você precisa de uma dieta sem leite e sem soja devido aos sintomas ou ao diagnóstico do seu bebê, confira essas 17 receitas - incluindo opções veganas e paleo - abaixo.

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Pequeno-almoço

Refeições saudáveis ​​para energizar o seu dia

Muffins brancos com ovos

Estes muffins de ovo branco pelo Guia Ultimate Paleo são o alimento ideal para ir. Estes muffins nutritivos e fáceis de aquecer podem ser preparados 12 de cada vez e armazenados na geladeira para qualquer hora do dia. Os brancos de ovos são uma ótima fonte de proteína magra. Os vegetais fornecem fibra e micronutrientes para você e seu bebê para se manterem saudáveis.

Pudim de semente de Chia

Pudim de semente de Chia por Oh She Glows é um favorito de porca saudável! É rico em proteínas e gorduras saudáveis. Também pode ser menor em açúcar do que o seu cereal ou aveia. Também é facilmente personalizável com base em seus sabores e coberturas preferidas. Esta receita fornecerá gorduras saudáveis ​​para sua dieta e produção de leite materno.

Torrada de canela quinoa de pequeno-almoço

Este quinoa de café-da-manhã "cereal" de Cookie e Kate é feita com nozes e quinoa para uma opção de pequeno-almoço de alta proteína. Opte por amendoim, linho, coco ou leite de cânhamo em vez do leite de vaca e iogurte recomendado como cobertura opcional na receita. Ou deixá-lo fora completamente.

Salada de café da manhã

As taças de café da manhã são uma maneira fácil de incluir proteínas e nutrientes de vegetais em uma refeição de café da manhã. Nesta receita da Fed e Fit, os ovos e a salsicha podem ser preparados com antecedência e também com os vegetais. Você pode manter os ingredientes preparados na geladeira para o café da manhã ou um lanche que é fácil jogar juntos rapidamente.

Torrada de abacate

Todos nós já vimos e ouvimos sobre torradas de abacate e ainda é um clássico. O abacate é uma ótima fonte de gorduras saudáveis. Quando emparelhado com uma fonte de proteína como um ovo e um tomate nutritivo, esta pode ser uma refeição saudável e equilibrada para o seu leite materno.Saiba como fazer torradas de abacate clássico nesta receita pelo calabarde da Califórnia. Certifique-se de que o pão que você escolhe tem uma lista de ingredientes simples e não contém ingredientes de soja ou produtos lácteos.

Leia mais: Necessidades nutricionais durante a gravidez »

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Almoço

Refeições de meio dia que não lhe proporcionam coma

Salada de proteína de quinoa e proteína de couve

A quinoa, a couve e Os feijões de garbanzo nesta receita da Foodie Crush podem ser armazenados por alguns dias. Esta receita é repleta de proteínas e micronutrientes.

Salada de bacalhau com batata doce

Esta receita de Paleo Hacks é cheia de nutrição e sabor. Contém vitamina A e batatas doces ricas em fibras e alho e cebolas verdes para sabor e antioxidantes. Ele puxa os sabores junto com o bacon, o óleo de coco e o suco de limão.

Salada de energia elétrica do arco-íris com ervilhas de olhos pretos

Esta salada de Cotter Crunch contém algumas espécies muito nutritivas mas subestimadas: repolho roxo e cordeiros. Esta salada é cheia de ervilhas de olhos pretos, vitaminas e minerais, e algumas propriedades anti-inflamatórias do vinagre de cidra de maçã.

Salada de frango, abacate e nozes

Esta receita de Paleo Hacks é embalada com proteína de peito de frango, nozes e ovos. Fornece gorduras saudáveis ​​de abacate e óleo de linhaça. Se você é um carnívoro, essa receita aliviará seu dente salgado.

Quais são os sintomas de uma alergia a amendoim? »

Salada de verão de melão e prosciutto

Esta receita é outra de Paleo Hacks. É refrescante para o verão e repleta de antioxidantes e proteínas. Os ingredientes são fáceis de preparar e podem ser comprados pré-cortados para jogar juntos facilmente.

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Jantar

Refeições noturnas fáceis de fazer

Macarronetes de abobrinha com pesto de abacate e camarão

Macarronetes de zucchini são fáceis de fazer uma vez que você tenha um espirais de vegetais (experimente este por Williams- Sonoma). Estes redemoinhos verdes são um excelente substituto para espaguete: eles são mais baixos nos carboidratos. Esta receita da Eating Well apresenta pesto de abacate sem lácteos para gorduras saudáveis ​​e proteínas do camarão, fazendo uma refeição saudável e equilibrada para você.

Paleo taco skillet e paleo taco bowls

Esta frigideira paleo taco de Sweet C é embalada com proteínas, fibras e micronutrientes. Você pode seguir a receita de Sweet C ou criar sua própria combinação para obter uma refeição deliciosa da maneira que você gosta.

Nachos veganos

Nachos saudáveis? Sim por favor! Esta receita de Minimalist Baker contém carboidratos de tortilhas, proteínas de feijão, gorduras saudáveis ​​de guacamole e antioxidantes de salsa, jalapeño e cebola. O molho "queijo" também é feito sem castanha de caju, caso não consiga comer nozes.

Cebolas molhadas e espinafres recheados

Esta receita da Table for Two é excelente - cada cogumelo recheado é uma refeição cheia de nutrição por conta própria. Estes podem ser feitos com antecedência e armazenados em recipientes individuais durante a semana para jantares fáceis de fazer.

Pimenta vegetariana

Para as pessoas que precisam economizar tempo, o pimentão é uma receita muito fácil de fazer e armazenar durante a semana.Esta receita de Cookie e Kate é vegetariana com feijão como principal fonte de proteína. Pode ser feito com carne moída se comer carne.

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Sobremesa Doce você vai adorar compartilhar

Trufas de abacate de chocolate escuro

As trufas de abacate de chocolate escuro podem parecer estranhas, mas elas são realmente mais cremosas do que as trufas de chocolate com mercearias. O chocolate escuro contém menos açúcar do que um chocolate com leite e o abacate está cheio de gorduras saudáveis. Esta receita da Detoxinista não requer nenhum adoçante adicional como o mel e não precisa. O mel pode ser incluído na receita se você precisar de um pouco mais de doçura na sua trufa.

Creme agradável de framboesa

Sobremesas saudáveis ​​são mais fáceis de fazer do que você pensa. Esta receita da Whole Foods usa apenas três ingredientes. Eles só precisam ser misturados depois que eles são preparadas para uma sobremesa deliciosa e simples que também é livre de culpa. Sub os castores de caju para o creme de coco se você não pode comer nozes.

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Coisas para lembrar

Você pode evitar que as alergias alimentares se desenvolvam?

No que diz respeito à prevenção de alergias, não é recomendável que mulheres grávidas e amamentantes alterem sua dieta ou tomem suplementos para prevenir alergias em seus bebês.

Cheryl Harris, nutricionista-nutricionista registrada, conselheiro de lactação certificado e dono da Harris Whole Health, diz que evitar alérgenos para bebês saudáveis ​​que são livres de alergia pode causar mais danos do que bem. "As mães só precisam evitar esses alimentos se ela ou o bebê que está amamentando já tiverem alergia aos alimentos", explica ela. O consumo de alérgenos potenciais durante a gravidez e a amamentação podem realmente ser protetores contra futuras alergias alimentares em seu filho.

Obter muito focado em evitar um alergênio pode levar ao desequilíbrio de nutrientes. É importante que você e seu bebê tenham dietas consistindo em todos os nutrientes que seu bebê precisa para um crescimento saudável e desenvolvimento imune e cerebral. Lean proteínas, feijões, nozes, sementes, grãos integrais, frutas e vegetais podem fornecer todas as necessidades nutricionais da mãe e do bebê.

Continue lendo: Prós e contras da amamentação para novas mães »

Sheena Pradhan foi publicada no The Huffington Post e é um colaborador regular da Índia. com e Brown Girl Magazine. Como modelo, ex-triatleta semi-profissional e ex-rainha de beleza, Sheena Pradhan agora administra a prática privada Nutritious Balance, através da qual ela oferece treinamento de nutrição e um serviço de entrega de refeições. Você pode se conectar com ela no Twitter

@sheenapradhan.