Exercícios de jawline: 5 Move para Definição

A primeira coisa que as pessoas percebem em você é o seu rosto, então não é surpreendente que, como sociedade, estamos preocupados em querer procurar o nosso melhor. A pesquisa realmente mostra que a atratividade é muito importante para os seres humanos. Se estamos cientes disso ou não, muitas vezes julgamos as pessoas com base em sua aparência.

Isso pode ter algo a ver com a evolução. Certos traços faciais que parecem particularmente masculinos ou femininos podem ser como nossos antepassados conseguiram dizer se um companheiro era saudável e fértil. Estudos têm demonstrado que as mulheres tendem a preferir homens que possuem uma maxila forte e muscular. Basta pensar em Superman e os principais atores masculinos - de Christopher Reeve para Henry Cavill - que tocaram o herói do quadrinho.

para melhorar a aparência geral, dieta e exercício para incentivar a perda de gordura é ideal. Estes, em combinação com os exercícios acima, terão seu jawline melhor que nunca. Dr. Schreiber

À medida que os homens e as mulheres envelhecem, a forma do rosto passa por mudanças. Seu jawline pode se tornar menos definido se houver gordura extra na área do pescoço e da mandíbula, ou se os músculos começaram a encolher. Embora você não possa lutar totalmente contra o envelhecimento ou a genética, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar a aparência do seu jawline. Exercitar os músculos da mandíbula ajuda a construí-los e dar ao seu maxilar um olhar mais definido.

Para encontrar exercícios que funcionam, consultamos dois especialistas. O Dr. Scott Michael Schreiber é um médico quiroprático que é certificado de dupla placa em reabilitação e nutrição clínica. Cristina Osorio é uma instrutora de yoga TruFusion.

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Como eles ajudam

Como os exercícios ajudam seu jawline

De acordo com o Dr. Schreiber, os músculos do pescoço dianteiro são muitas vezes subdesenvolvidos, inibidos e quase nunca exercitados em academia ou terapia. "Eles podem ser uma das principais causas de um pescoço caído e uma causa escondida de dor de garganta", diz ele. Os músculos sobre os quais ele está falando preso a partir do esterno e do galo (clavícula) em várias partes do maxilar (mandíbula). Os exercícios 1 e 2 são do Dr. Schreiber, e 3 a 5 são de Cristina Osorio. Dr. Schreiber diz que, com a forma adequada, "esses exercícios não devem apenas afiar a linha do maxilar, mas também evitar dor no pescoço, dores de cabeça e dor no maxilar. "Ele adverte que se sentir dor, você deve parar imediatamente. Isso provavelmente significa que você não está usando a forma correta e pode se machucar.

Curlup

1 do pescoço. Curlup

Pense nisso como uma onda abdominal para o pescoço. É feito deitado de costas com a língua pressionada no telhado da boca. Isso ativa os músculos do pescoço da frente.

Traga o queixo para o peito e, em seguida, levante a cabeça do chão cerca de 2 polegadas. Não levante o estômago e não pique seu queixo.
Comece por fazer 3 conjuntos para 10 repetições e gradualmente para mais.
Tire seu tempo porque esses músculos são muitas vezes subdesenvolvidos e podem causar tensão no pescoço se você tentar muito rápido demais.

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Collar bone backup

2. Collar bone backup

Isso pode ser feito sentado, parado ou deitado de costas.

Mantenha a cabeça nivelada com o chão, traga sua cabeça para trás várias polegadas para sentir músculos de cada lado do seu contrato de garganta e relaxar.
Comece com 3 conjuntos de 10 repetições no primeiro e, em seguida, avance para manter a posição por mais de 30 segundos.
Certifique-se de que seus ouvidos permaneçam sobre seus ombros e sua cabeça permaneça nivelada.

Tongue twister

3. Tongue twister

Este exercício direcionará os músculos debaixo do queixo.

Coloque a língua no telhado da boca diretamente atrás dos dentes.
Pressione a língua para fechar completamente o teto da boca e adicionar tensão.
Comece a zumbir e a fazer um som vibrante. Isso ativará os músculos.
Complete 3 conjuntos de 15.

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Vogal toca

4. Vogal soa

Estes movimentos visam os músculos ao redor da boca e nos lados dos lábios.

Abra sua boca em grandeza e diga "O", seguido de "E. "
Certifique-se de exagerar esses sons e movimentos e não mostrar ou tocar seus dentes.
Execute 3 conjuntos de 15.

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Chinup

5. Chinup

Este exercício ajuda a levantar os músculos do rosto e do queixo.

Com a boca fechada, empurre seu maxilar inferior e levante o lábio inferior.
Você deve sentir uma construção de estiramento logo abaixo do queixo e no jawline.
Mantenha a posição por 10-15 segundos, depois relaxe.
Execute 3 conjuntos de 15.

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Outras coisas que você pode fazer

Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regulares vai um longo caminho para mantê-lo olhando mais jovem. Se você acha que o ganho de peso extra está contribuindo para a mudança de forma em torno de seu jawline, fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar.

Takeaway

Enquanto os exercícios faciais podem ser muito úteis na manutenção do pescoço e dos músculos faciais e mantendo a mandíbula mais nítida, eles não são uma correção.

Para se parecer saudável, você também precisará praticar bons hábitos alimentares e se exercitar regularmente.