Dieta hormonal: Plano e fatos

O que é isso?

A dieta hormonal decorre do livro do mesmo título da Dra. Natasha Turner, médica naturopática. O foco principal é sobre as flutuações hormonais que afetam negativamente o peso de uma pessoa. Ele também se concentra em outros fatores que podem contribuir para o aumento de peso e outros efeitos adversos para a saúde.

A dieta hormonal é um processo de seis semanas, em três etapas, projetado para sincronizar hormônios e promover um corpo global mais saudável através da dieta, exercício, suplementos nutricionais e desintoxicação. A dieta regula o que você come e também lhe informa o momento certo para comer para garantir o máximo benefício aos seus hormônios.

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Fase 1

Esta parte da dieta envolve um processo de "desintoxicação" de duas semanas. Você evita comer grãos contendo glúten, produtos lácteos feitos a partir de leite de vaca, muitos óleos, álcool, cafeína, amendoim, açúcar, adoçantes artificiais, carne vermelha e frutas cítricas. Os alimentos aceitáveis ​​durante esta fase incluem grãos e amidos naturalmente sem glúten, a maioria dos vegetais, a maioria das frutas, feijões, nozes e sementes, aves, peixes, soja, ovos, lâminas de plantas, produtos lácteos de ovelha ou cabra e certos óleos. Esta fase também envolve a adoção de suplementos nutricionais. Estes incluem probióticos e produtos anti-inflamatórios como açafrão e óleo de peixe.

Fase 2

Esta fase incorpora alguns desses alimentos de volta à sua dieta, enquanto presta atenção em como seu corpo responde a eles. No entanto, a dieta recomenda uma prevenção contínua de alimentos "que dificultam hormonas". Estes incluem xarope de milho de alta frutose, peixes com altos níveis de mercúrio, carnes não orgânicas, café não orgânico, passas, datas e amendoim. A lista completa está no livro "The Hormone Diet". "

A segunda fase também envolve livrar sua dieta de alimentos mantidos, que incluem:

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• alimentos processados ​​
• adoçantes artificiais
• grãos refinados
• alimentos que contêm nitratos, como carnes curadas, manteiga de amendoim e chocolate

Fase 3

A terceira fase concentra-se no bem-estar físico e mental inteiro através do exercício cardiovascular e treinamento de força. O plano de dieta da segunda fase continua na terceira fase.

Prós

• A dieta promove alimentos naturais e nutritivos e exercícios regulares.

Cons

• Um plano de dieta que recomenda 12 quilos de perda de peso em duas semanas é pouco realista ou insalubre e insustentável.

A promessa

"The Hormone Diet" se orgulha de ser o primeiro livro de dieta a enfatizar a importância do equilíbrio hormonal entre todos os 16 hormônios que influenciam o peso. Também afirma ser o primeiro a explicar os hábitos de estilo de vida que podem ajudar a aumentar os hormônios para queimar gordura. Estes incluem:

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• dormir
• comendo
• gerenciando estresse
• exercitando

Incluindo peso da água, a dieta visa a perda de peso de até 12 quilos na primeira fase.Isso visa cerca de duas libras por semana depois disso, sem contagem de calorias.

Prós e contras

A dieta assume uma posição sólida sobre perda de peso e saúde geral, promovendo alimentos naturais e nutritivos e exercícios regulares. Além disso, o foco na saúde emocional, no gerenciamento do estresse e no sono adequado são componentes importantes que as pessoas deveriam fazer, sejam elas com dieta ou não.

Uma das principais desvantagens da dieta é a ênfase em uma quantidade esperada de perda de peso. Um plano de dieta que recomenda 12 libras de perda de peso em duas semanas é irreal ou insustentável. Também pode levar a recuperação de peso, como muitas outras dietas.

Healthline diz

Esta é mais uma dieta que diz às pessoas para evitar coisas que podem ter graves efeitos a longo prazo sobre a saúde, como alimentos processados ​​e açúcares. O foco da dieta hormonal em alimentos naturais e saudáveis, bem como exercícios de treinamento cardiovascular e de força, faz uma ótima adição a qualquer estilo de vida. Mesmo sem seguir a dieta hormonal especificamente, comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios regulares irá ajudá-lo a perder peso, não só no futuro imediato, mas também para o longo prazo. Embora a fase 1 tenha muitas regras de alimentos, não é necessariamente classificar como um programa de desintoxicação extrema. Pode ser visto mais como um plano de alimentação limpa, pois muitos alimentos inteiros, frescos e com densidade nutritiva são encorajados.

No entanto, os hormônios do corpo são complexos. Eles ajudam a regular quase todas as funções do corpo. Tentando controlá-los apenas para perder peso pode afetar o equilíbrio de outros órgãos e sistemas. Além disso, as evidências que ligam a sincronização hormonal e a perda de peso são mínimas, apesar de o livro ser escrito por um médico naturopático.

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Antes de tomar qualquer suplemento nutricional ou seguir uma dieta "detox", você deve consultar seu médico primeiro.

Algumas pessoas podem não ser capazes de manter um horário de comer em intervalos e constantemente prestar atenção aos seus hormônios. Fazer com que os hormônios sejam testados é um processo complicado que requer visitas ao médico, testes de sangue e testes de saliva. Custa dinheiro e tempo. Isso torna o sucesso a longo prazo ainda mais difícil.

Enquanto uma boa parte do livro é dedicado a explicar a ciência de como funciona a dieta hormonal, não há pesquisa externa para respaldar as reivindicações da dieta. No geral, a dieta pode não funcionar para muitas pessoas a longo prazo, o que compromete a capacidade de manter qualquer progresso.

• O que devo fazer se achar que tenho um desequilíbrio hormonal?

• Os kits domésticos de teste de saliva, de uma empresa respeitável como o ZRT Labs, são uma maneira precisa e ideal para verificar os níveis hormonais, pois os níveis séricos de sangue nem sempre são confiáveis. Programe uma consulta com seu médico para discutir suas preocupações. Se você é mulher, seu ginecologista ou obstetra pode ser uma boa pessoa para ajudar. Fazer com que seus hormônios sanguíneos sejam verificados muitas vezes é uma boa idéia. O suplemento hormonal bio-idêntico é uma maneira natural de ajudar a aliviar os sintomas de hormônios desequilibrados induzidos pela menopausa.

  - Natalie Butler, RD, LD
• As respostas representam as opiniões dos nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.