Como controlar seus desencadeantes GERD

Se você mora com doença de refluxo gastroesofágico (DRGE), então você provavelmente está familiarizado com a sensação de queimação em seu peito que ocorre depois de consumir certos alimentos ou bebidas. Você pode até já conhecer alguns de seus gatilhos de azia. Por exemplo, você pode saber que você pagará o preço mais tarde se você entrar em cachorros ou suco de laranja.

No entanto, às vezes, seus sintomas de DRGE podem ocorrer quando você menos espera, o que faz você se sentir frustrado e desencorajado. Você evitou o suco de laranja, mas você ainda experimentou azia após o café da manhã. Você não comeu os cachorros de pimenta no churrasco de seus pais, mas você dirigiu a casa agarrando seu peito de qualquer maneira.

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O que mais poderia estar desencadeando seu desconforto? A melhor maneira de descobrir é manter um "registro de gatilho" durante pelo menos uma semana. Você deve tomar nota de todos os alimentos e bebidas que você consome, bem como todas as atividades que você participa em cada dia. Quando você olha para trás, é provável que descubra disparadores sutis que você possa evitar no futuro.

Trigger Journal

Um diário de gatilho pode ser tão simples como um notebook que você carrega com você, ou tão complexo como um arquivo de planilha que você cria no seu computador. Não importa como você rastreie seus disparadores. O importante é que você registre o que você come, bebe e faça todos os dias, e observe se você está ou não com sintomas GERD. Também é importante que você registre a hora do dia de cada refeição e atividade, para ajudar a determinar se existem padrões que você pode evitar no futuro.

Não existe uma dieta específica que impeça todos os sintomas associados à DRGE. A única maneira de criar uma dieta e estilo de vida que o ajudará a se sentir melhor é criar um diário de gatilho. Manter um registro de todas as refeições, bebidas e atividades durante o seu dia permitirá que você determine quais alimentos e atividades agravam seu refluxo e quais ajudam a aliviar as recorrências. Uma entrada de amostra no seu diário de disparo pode parecer assim:

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Você deve continuar mantendo esse diário todos os dias durante pelo menos uma semana. Gravar seu consumo e comportamento por mais uma a duas semanas permitirá que você experimente uma grande variedade de alimentos, bebidas e atividades em momentos diferentes. Isso pode ajudá-lo a identificar seus possíveis desencadeantes com mais facilidade.

Resumindo os dados

Depois de completar o diário, examine seus registros diários e anote quando experimentou sintomas. Tente encontrar semelhanças nas colunas ao longo de suas entradas para determinar possíveis disparadores.

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Por exemplo, você pode querer listar suco de laranja como um dos seus desencadeantes se você o tivesse no café da manhã três vezes, e você experimentou azia depois de beber de cada vez. No entanto, você pode querer olhar mais de perto se você teve azia apenas uma das três vezes.Talvez fosse o café em vez do suco que causou a sua azia.

Ao identificar os culpados que agravam seus sintomas, escreva-os no final do seu diário. Isso servirá como um bom ponto de partida para eliminar os gatilhos que causam desconforto. É provável que você determine quais atividades e alimentos estão causando que você experimente sintomas de azia na primeira semana de manter seu diário. No entanto, não seja desencorajado se você não identifica imediatamente nenhum gatilho. Em vez disso, continue fazendo entradas de diário, pois GERD é uma condição complexa com muitas causas que podem não ser facilmente identificáveis ​​em todos os indivíduos.

Identificando seus disparadores

A melhor maneira de reduzir sua lista de possíveis disparadores é continuar a tomar notas em seu diário por mais duas semanas. Evite os seus desencadeantes suspeitos e veja se os sintomas melhoram. A maior parte deste processo envolve tentativa e erro.

À medida que você continua a experimentar, ajuda a saber quais alimentos, bebidas e atividades geralmente provocam azia e outros sintomas de DRGE. Lembre-se de que cada pessoa é diferente. O que pode desencadear sintomas em uma pessoa pode não incomodá-lo, e vice-versa.

Também deve notar-se que os sintomas de DRGE estão relacionados não apenas com o que você come, mas quanto você come. Comer porções menores com mais freqüência (em oposição a duas ou três grandes refeições por dia) ajudará a manter seu estômago causado por inchaço e produzir muito ácido, o que é uma causa de sintomas de refluxo

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Potential Trigger Foods

Os seguintes alimentos foram identificados como culpados comuns:

• chocolate
• alimentos picantes
• alimentos ricos em gordura
• alimentos fritos
• frutas cítricas
• tomates e produtos à base de tomate
• cebolas < 999> alho
• hortelã
• Alguns desses alimentos podem estimular a produção de ácido estomacal, tornando os sintomas de DRGE mais graves. Outros podem relaxar o músculo que separa o esôfago e o estômago, permitindo que o conteúdo ácido do estômago flua de volta para o esôfago. Esse fluxo pode causar sintomas como queima de tórax e dor.

Potential Trigger Beverages

Evite essas bebidas se quiser evitar sintomas:

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bebidas carbonatadas

• bebidas com cafeína
• sucos de citrinos e tomates
• Café, tanto regular quanto Decaf
• álcool
• Estas bebidas podem aumentar a quantidade de ácido no estômago e agravar o esôfago, provocando sintomas de DRGE.

Atividades Potenciais de Disparo

Finalmente, lembre-se de que fazer certas atividades depois de comer também pode induzir o início dos sintomas. As seguintes atividades são gatilhos comuns:

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comer tarde da noite

• deitado dentro de uma hora depois de comer
• deitado no seu lado direito, o que coloca o estômago mais alto que o esôfago e pode aumentar o risco Para o ácido fluir de volta para o esôfago
• usando roupas apertadas
• fumar
• Experimente estas atividades em vez disso:

Mantenha-se ereto ou passeie após as refeições.

• Abster-se de comer pelo menos duas horas antes da hora de dormir.
• Use almofadas de cunha para elevar a cabeça enquanto dorme. Estes travesseiros especiais podem estar disponíveis nas lojas de suprimentos médicos.
• Mascar goma não-menta, que pode reduzir o ácido do estômago.
• Considere interromper o uso de todas as formas de nicotina. Se você está lutando com vícios de cigarros ou tabaco sem fumaça, você pode pedir ajuda ao seu médico.
• Disparadores incomuns

Alguns possíveis desencadeantes que você não considerou incluem o aumento de peso e certos medicamentos, incluindo aqueles usados ​​para tratar:

pressão arterial elevada

• asma
• osteoporose
• artrite <999 > Doença de Parkinson
• ansiedade
• depressão
• insônia
• Os fármacos anti-inflamatórios não esteróides (AINE), como aspirina e ibuprofeno, quebram a barreira protetora no estômago. Isso permite que o ácido irrita o revestimento do estômago e piora os sintomas da DRGE. Para determinar se sua medicação está contribuindo para seus sintomas, verifique o rótulo do medicamento para obter uma lista de possíveis efeitos colaterais. Converse com seu médico se suspeitar que sua medicação esteja provocando sintomas de DRGE. O seu médico pode reduzir a sua dosagem ou substituí-la por outra medicação.
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Outros possíveis gatilhos para azia incluem:

suplementos de óleo de peixe

estresse

• gravidez
• A chave para encontrar seus desencadeantes é conhecer seu corpo e suas reações. Depois de identificar o que está causando seus sintomas, você pode trabalhar para criar uma dieta e estilo de vida que evite a recorrência de seus sintomas de DRGE e permite que você viva um estilo de vida muito mais confortável.