Tocotrienóis: Benefícios, efeitos colaterais e usos
Índice:
- O que são tocotrienóis?
- formas comuns e utilizações de tocotrienóis
- Benefícios para a saúde dos tocotrienóis
- Efeitos secundários dos tocotrienóis
- Interações com tocotrienóis
- O takeaway
O que são tocotrienóis?
Os tocotrienóis são produtos químicos na família da vitamina E. A vitamina E é uma substância necessária para a função corporal e cerebral adequada.
Tal como acontece com os outros produtos químicos de vitamina E, tocoferóis, existem quatro tipos de tocotrienóis encontrados na natureza: alfa, beta, gama e delta. Tocotrienóis ocorrem nos óleos de farelo de arroz, palmeira, cevada e germe de trigo. Os tocoferóis, por outro lado, são encontrados principalmente em óleos vegetais, como óleos de azeitona, girassol e cártamo, grãos integrais e vegetais de folhas verdes.
Estas substâncias também estão disponíveis em forma de suplemento como cápsulas ou pílulas. Embora os tocotrienóis sejam estruturalmente semelhantes aos tocoferóis, cada um tem propriedades de saúde ligeiramente diferentes.
Os especialistas acreditam que os tocotrienóis têm muitos benefícios para a saúde - alguns que são mais poderosos do que os encontrados em tocoferóis mais comuns. Estes incluem o aumento da saúde e funcionalidade do cérebro, atividade anticancerígena e propriedades que reduzem o colesterol.
formas e usos comuns
formas comuns e utilizações de tocotrienóis
Os tocotrienóis não são comumente encontrados na natureza e, quando são, tendem a ocorrer em níveis muito baixos. No entanto, o farelo de palma, arroz e de cevada contém tocotrienóis, bem como germe de trigo e aveia.
O óleo de palma é a fonte natural mais concentrada de tocotrienóis, mas mesmo assim, você deveria consumir uma xícara inteira de óleo de palma todos os dias para ingerir a quantidade de tocotrienóis sugerida por especialistas sugerindo efeitos benéficos na saúde. Para níveis mais elevados da substância, fale com seu médico sobre suplementos.
Os tocotrienóis também podem ser encontrados em suplementos sintéticos comumente vendidos em lojas de alimentos saudáveis e farmácias. Enquanto muitas pessoas tomam suplementos de vitamina E, a maioria contém apenas alfa-tocoferol.
Tocotrienóis - particularmente quando tomados juntamente com esqualeno, fitoesteróis e carotenóides - estão ligados à boa saúde em vários estudos científicos. Especificamente, os tocotrienóis podem ser eficazes na redução dos níveis de colesterol ruim, bem como os riscos e efeitos de alguns tipos de câncer.
A FDA não monitoriza a pureza ou a dose de suplementos. Pesquisa diferentes empresas para uma marca de qualidade.
AnúncioBenefícios para a saúde
Benefícios para a saúde dos tocotrienóis
Estudos científicos sugerem que existem vários benefícios para a saúde para tomar tocotrienóis. Estes incluem:
- Melhorando a cura da fratura. A pesquisa em ratos pós-menopáusicos com osteoporose mostrou que os tocotrienóis ajudaram a fortalecer e mais rapidamente curar fraturas ósseas do que outros suplementos à base de vitamina E.
- Efeitos neuroprotetores. A pesquisa em humanos sugere que os tocotrienóis rapidamente e facilmente alcançam o cérebro, onde podem melhorar a função cerebral e a saúde.
- Efeitos anticancerígenos e aumento da saúde geral. A pesquisa sugere que os tocotrienóis têm um efeito positivo geral sobre a saúde humana e, especificamente, carregam com elas propriedades anticancerígenas.
- Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e diminuindo os níveis de colesterol. Tocotrienóis podem ajudar a diminuir o acúmulo de placa nas artérias e diminuir os níveis de colesterol.
Efeitos secundários
Efeitos secundários dos tocotrienóis
Pesquisa científica sobre os efeitos toxicológicos e farmacológicos dos tocotrienóis numa dose de até 2, 500 miligramas por quilograma (mg / kg) de peso corporal por O dia não causou efeitos colaterais adversos em roedores. A maioria dos estudos usou uma dosagem de 200 mg por dia.
Propaganda Interações
Interações com tocotrienóis
Pesquisas científicas sugerem que os tocotrienóis geralmente são seguros para as pessoas saudáveis tomar e há pouco risco de sobredosagem. Contudo, os tocotrienóis possuem propriedades anticoagulantes. Portanto, pessoas com determinadas doenças do sangue devem evitar levá-las.
Publicidade PublicidadeTakeaway
O takeaway
Se você decidir tomar um suplemento de tocotrienol, escolha um feito de óleo de palma porque será o mais potente. Verifique também que seja minimamente processado, pois esses produtos conterão as quantidades mais elevadas possíveis de outros produtos químicos que sejam benéficos para a saúde quando tomados com tocotrienóis: fitoesteróis, esqualenos e carotenóides. Outras opções incluem: isoflavonas de soja, Gingko biloba e beta sitosterol.
Embora vários estudos científicos possam respaldar os benefícios da tomada de tocotrienóis, os suplementos contendo esses produtos químicos podem ser muito caros.
Pode haver efeitos colaterais ou problemas de saúde a longo prazo de tomar grandes quantidades de suplementos. Então, se você consumir uma dieta rica em vitamina E suficiente, a suplementação de tocotrienol pode não ser necessária.
Mas se você tem certas condições médicas que podem ser aliviadas ao tomar tocotrienóis, pode ser benéfico conversar com seu médico sobre a melhor maneira de incorporá-los em sua dieta.
