10 Maneiras de dormir melhor Naturalmente

Obtenha o sono que precisa

De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de um terço dos adultos da U. S. habitualmente dormem menos de seis horas por noite. Isso é uma má notícia porque os benefícios do sono adequado variam de uma melhor saúde cardíaca e menos estresse para melhorar a memória e a perda de peso.

Pare de carregar a cafeína ou se esgueirar com as coxas e use nossas melhores dicas para ajudar a fechar o olho que você precisa para administrar sua saúde.

publicP publicitário

Tenha uma rotina de sono

1. Desenvolva uma rotina de sono

Pode parecer tentadora, mas dormir até o meio-dia no sábado só irá interromper seu relógio biológico e causar mais problemas de sono. Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, mesmo nos fins de semana, feriados e outros dias de folga, ajuda a estabelecer o seu relógio interno de sono / vigília e reduz a quantidade de jogada e giro necessários para adormecer.

Exercício

2. Mova isso!

Pesquisadores do Departamento de Neurobiologia e Fisiologia da Universidade Northwestern informaram que adultos anteriormente sedentários que obtiveram exercícios aeróbicos quatro vezes por semana melhoraram a qualidade do sono de pobres para bons. Essas antigas batatas também relataram menos sintomas depressivos, mais vitalidade e menos sonolência durante o dia. Certifique-se de encerrar sua sessão de treino várias horas antes da hora de dormir para que você não esteja muito acelerado para dormir bem.

anúncioPublicidadeP publicidade

Alterar dieta

3. Mude sua dieta

Corte os alimentos e bebidas que contêm cafeína, como café, chá, refrigerantes e chocolate, no meio da tarde. Faça o jantar a sua refeição mais leve e termine-a algumas horas antes da hora de dormir. Salte alimentos picantes ou pesados, o que pode mantê-lo acordado com azia ou indigestão.

Pare de fumar

4. Não fume

Um estudo descobriu que os fumantes são quatro vezes mais propensos a não se sentir bem descansados ​​após uma sonada de noite completa do que os não-fumantes. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins atribuem isso ao efeito estimulante da nicotina e à retirada noturna. Fumar também exacerba a apneia do sono e outros distúrbios respiratórios como a asma, o que pode dificultar o sono reparador.

Publicidade Publicidade

Não beba

5. Diga não a uma bebida noturna

O álcool interrompe o padrão de sono e ondas cerebrais que o ajudam a se sentir atualizado pela manhã. Um martini pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas uma vez que desaparece, é provável que você acorde e tenha dificuldade em voltar a dormir, de acordo com a Mayo Clinic.

Anúncio

Desligue a eletrônica

6. Torne-se um Luddite uma hora antes da hora de dormir

Uma pesquisa da National Sleep Foundation (NSF) descobriu que quase todos os participantes usaram algum tipo de eletrônica, como uma televisão, computador, videogame ou telefone celular, na última hora antes de ir para a cama.Essa é uma má idéia. A luz desses dispositivos estimula o cérebro, tornando mais difícil a afinação. Coloque seus aparelhos longe uma hora antes de dormir para adormecer mais rapidamente e dormir mais profundamente.

Publicidade Publicidade

Somente solo

7. Hogar

Um estudo realizado pelo Dr. John Shepard da Mayo Clinic descobriu que 53 por cento dos donos de animais que dormem com seus animais de estimação sofrem interrupção do sono todas as noites. E mais de 80 por cento dos adultos que dormem com crianças têm dificuldade em dormir boa noite. Cães e crianças podem ser alguns dos maiores porcos de cama e alguns dos piores dorminhocos. Todo mundo merece seu próprio espaço para dormir, então mantenha cães e crianças fora de sua cama.

Mantenha-o frio

8. Mantenha-o temperado, não tropical

Oitenta graus podem ser ótimos para a praia, mas é ruim para o quarto à noite. Um quarto temperado é mais propício ao sono do que um tropical. A NSF recomenda uma temperatura em algum lugar em torno de 65 graus Fahrenheit. Encontrar um equilíbrio entre o termostato, as capas da cama e o seu traje de sono reduzirão a temperatura corporal do seu corpo e ajudá-lo-á a dormir mais rápido e profundamente.

Anúncio Anúncio publicitário

Mantenha-o escuro

9. Limpe-o

A luz diz ao seu cérebro que é hora de acordar, então faça o seu quarto tão escuro quanto possível para dormir. Mesmo uma pequena quantidade de luz ambiente do seu telefone celular ou computador pode interromper a produção de melatonina (um hormônio que ajuda a regular os ciclos de sono) e o sono geral.

Use a cama para dormir apenas

10. Use sua cama para dormir apenas

Sua cama deve estar associada ao sono, não trabalhando, comendo ou assistindo TV. Se você acorda durante a noite, ignore o laptop ou a TV e faça algo calmante como meditar ou ler até sentir sono novamente.

O sono é uma coisa linda. Se você acha que não está dormindo o suficiente, ou não desfruta de um sono de qualidade, esses ajustes simples podem contribuir para uma noite mais repousante.