Oversleeping: Causas, riscos para a saúde e mais

Quanto dorme você precisa?

Você provavelmente já ouviu falar que você deveria ter uma boa quantidade de sono todas as noites. Não fazê-lo irá colocá-lo no que se denomina "dívida de sono", e pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde.

Exatamente quanto de sono você deve obter? As necessidades de sono dependem principalmente da idade, mas também são individuais. Suas necessidades de sono também podem ser afetadas pela gravidez, envelhecimento, privação de sono e qualidade do sono.

Se você dormir muito, você pode considerar fazer algumas mudanças de estilo de vida. Mas se isso não funcionar, você pode querer falar com seu médico.

Você também pode querer dizer ao seu médico se você está dormindo demais. É possível obter muita coisa boa. A sonolência excessiva pode ser um sinal de vários problemas médicos diferentes. E dormir demais pode até levar a riscos para a saúde.

Diretrizes de sono

Aqui estão as diretrizes atuais da National Sleep Foundation:

idade	horas de sono por dia
bebê recém-nascido	14 - 17 horas (inclui naps)
crianças	12 - 15 horas (inclui sonecas)
crianças pequenas	11 - 14 horas (inclui salsas)
crianças em idade pré-escolar	10 - 13 horas
crianças em idade escolar	9 - 11 horas
adolescentes	8-10 horas
adultos	7 - 9 horas
idosos	7 - 8 horas

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causas excessivas

Causas possíveis de excesso de sono

Adolescentes e adultos do sono são freqüentemente acusados ​​de hipersonia, mas eles realmente precisam de mais sono do que os adultos. Se o seu adolescente está constantemente dormindo por mais de oito a 10 horas por noite, tente fazer ajustes de estilo de vida, como reduzir o tempo de tela antes de dormir, comer cedo e programar menos atividades pós-escola. Se o sono ainda é um problema, você pode querer falar com seu médico.

O oversleeping é chamado de hipersomnia ou "dormindo longo". "Esta condição afeta cerca de 2% das pessoas. Pessoas com hipersonia podem exigir até 10 a 12 horas de sono por noite para se sentir melhor.

Uma vez que a vida cotidiana pode incluir responsabilidades que não permitem tanto descanso, longas travessas podem sentir-se excessivamente cansadas durante o dia e apanhar os dias, dormir até 15 horas por vez.

Você pode experimentar hipersomnia se você freqüentemente acorda no meio da noite. Você pode não se lembrar de todos os seus despertares noturnos, mas eles podem evitar que você tenha um sono profundo suficiente para deixar você se sentir atualizado.

A hipersomnia geralmente começa na infância. Se você nem sempre se sentiu tão cansado como você faz agora, outra coisa pode estar acontecendo. Os fatores de estilo de vida podem desempenhar um papel. Se você não dormir o suficiente regularmente, seu corpo pode tentar compensá-lo por excesso de sono.

Há também uma série de condições de saúde que podem causar o sono excessivo, tais como:

• problemas de tireóide
• doença cardíaca
• apnéia do sono
• depressão
• narcolepsia
• certos medicamentos < 999> Complicações

Complicações

Para as pessoas com hipersonia, o excesso de sono pode causar os seguintes problemas:

ansiedade

• problemas de memória
• de baixa energia
• Mesmo que não tenha transtorno do sono, O excessivo sono pode ter um impacto negativo na sua saúde. Algumas complicações podem incluir:

dores de cabeça

• obesidade
• diabetes
• dor nas costas
• depressão
• doença cardíaca
• aumento do risco de morte
• As pessoas que dormem podem também estar em maior risco de acidentes automobilísticos. Tenha sempre cuidado ao operar equipamentos pesados ​​se tiver sofrido sonolência excessiva.

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Diagnóstico

Como o diagnóstico de falta é diagnosticado?

É uma boa idéia verificar com seu médico se seus sintomas de sonolência durarem mais de seis semanas. Na sua consulta, seu médico provavelmente irá lhe fazer perguntas sobre seus hábitos de sono e estilo de vida, medicamentos e histórico de saúde. Você também pode ter um exame físico e até mesmo ser convidado a participar de um estudo do sono.

Se o seu excesso de sono não puder ser atribuído a outras condições médicas, o seu médico pode recomendar o seguinte:

Avalie a sonolência na

• Epworth Sleepiness Scale . Você avaliará sua sonolência para ajudar seu médico a entender como o sono está afetando sua vida cotidiana. Mantenha um diário de sono
• . Você gravará seus hábitos de sono, como quando você adormecer, quando você acorda e com que freqüência você acorda, para que seu médico possa procurar quantidades e padrões de sono. Você deve acompanhar seu sono por uma semana antes de consultar o seu médico. Faça um polissonograma
• . Você ficará durante a noite em um centro de sono ligado a um monitor que medirá a atividade do cérebro, movimento dos olhos, movimento das pernas, freqüência cardíaca e muito mais. Faça um teste de latência de sono múltiplo
• . Este teste normalmente é feito no dia seguinte ao polissomnograma. Ele mede seu sono enquanto você soneca durante o dia. Outlook

Outlook

Se o seu excesso de sono for causado por um problema de saúde subjacente, tratar o problema pode ajudá-lo a começar a dormir normalmente. Fazer mudanças no estilo de vida que tratam de maus hábitos de sono também podem ajudar.

Além disso, pergunte ao seu médico se existem medicamentos que possam funcionar para você. O Modafinil (Provigil), por exemplo, é uma droga que promove o despertar. Em um estudo sobre pessoas com narcolepsia e hipersomnia idiopática, esta medicação mostrou melhorar o desempenho e o estado de alerta da condução.

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Melhor sono

5 dicas para dormir melhor

Preparar o palco para uma boa noite de descanso seguindo estas dicas:

1. Experimente um horário de sono

Vá dormir e acorde ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana. Quando você vai para a cama e acorda ao mesmo tempo todos os dias, você condiciona seu corpo a esperar dormir durante esse período. Você pode finalmente entrar em um ritmo onde o sono vem mais facilmente.

2. Crie um ambiente de sono ideal

Ser confortável ajudará seu corpo a dormir. Certifique-se de que seu quarto é legal, escuro e silencioso. Você pode querer escurecer o quarto usando cortinas. Tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco podem ajudar a afogar distrações.

Tente limitar o número de animais de estimação ou crianças que dormem em sua cama e evite adormecer com o aparelho, mesmo que o som esteja desligado. E considere trocar seu travesseiro ou colchão se estiver desconfortável.

3. Desligue seus dispositivos

As telas do computador e do telefone emitem o que é chamado de luz azul. À noite, esse tipo de luz pode perturbar o ritmo circadiano natural do seu corpo e interromper o sono. Desligue seus dispositivos e limite sua exposição à luz azul nas duas a três horas antes da cama.

4. Cuide dos seus hábitos de vida

Cuidar de si mesmo durante a vigília ajudará o seu sono. Pense sobre as coisas que você consome. A cafeína pode acabar com você se consumido muito perto da hora de dormir. O álcool pode fazer você com sono, mas na verdade torna a sua qualidade de sono pior. O chá de ervas ou o leite quente são melhores substitutos. O exercício é bom para o seu corpo, mas fazê-lo direito antes de ir para a cama pode interromper seu sono.

5. Mantenha um diário de sono

Se você tiver dúvidas sobre o seu sono, escreva sobre eles. Inclua qualquer coisa e tudo sobre seus hábitos e rotina usuais para que você possa mostrar seu médico. Certifique-se de anotar quanto tempo você dorme todas as noites, quanto tempo demora a adormecer, se você sonhar durante o dia e qualquer outra coisa relacionada ao seu descanso, você acha que pode ser importante.

Saiba mais: Dicas para dormir melhor »

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