Diabetes e estresse: Conheça os fatos

Estresse e diabetes

Destaques

1. Os hormônios de estresse em seu corpo podem afetar diretamente os níveis de glicose.
2. Quando sob estresse mental, as pessoas com diabetes tipo 2 geralmente experimentam um aumento nos níveis de glicose no sangue.
3. Seu açúcar no sangue também pode aumentar quando seu corpo está sob estresse físico. Isso pode acontecer quando você está doente ou ferido. Isso pode afetar pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2.

O gerenciamento de diabetes é um processo ao longo da vida. Isso pode adicionar estresse à sua vida diária. O estresse pode ser uma grande barreira ao controle efetivo de glicose. Os hormônios de estresse em seu corpo podem afetar diretamente os níveis de glicose. Se você está enfrentando estresse ou se sentem ameaçadas, seu corpo reage. Isso é chamado de resposta de luta ou fuga. Essa resposta eleva seus níveis hormonais e faz com que suas células nervosas disparem.

Durante esta resposta, seu corpo libera adrenalina e cortisol em sua corrente sangüínea e suas taxas respiratórias aumentam. Seu corpo dirige o sangue para os músculos e os membros, o que lhe permite lutar contra a situação. Seu corpo pode não ser capaz de processar a glicose liberada por suas células nervosas de disparo se tiver diabetes. Se você não pode converter a glicose em energia, ela se acumula na corrente sanguínea. Isso faz com que seus níveis de glicose no sangue aumentem.

O estresse constante de problemas a longo prazo com glicemia também pode usá-lo mentalmente e fisicamente. Isso dificulta o gerenciamento de seu diabetes.

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Tipos de estresse

Como diferentes tipos de estresse podem afetar seu diabetes?

O estresse pode afetar as pessoas de forma diferente. O tipo de estresse que você experimenta também pode afetar a resposta física do seu corpo.

Quando as pessoas com diabetes tipo 2 estão sob estresse mental, elas geralmente experimentam um aumento nos níveis de glicose no sangue. Pessoas com diabetes tipo 1 podem ter uma resposta mais variada. Isso significa que eles podem experimentar um aumento ou uma diminuição nos níveis de glicose no sangue.

Quando você está sob estresse físico, seu açúcar no sangue também pode aumentar. Isso pode acontecer quando você está doente ou ferido. Isso pode afetar pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2.

Níveis de glicose

Como você pode determinar se o estresse mental está afetando seus níveis de glicose?

Manter registro de informações adicionais, como a data e o que você estava fazendo no momento em que você estava estressado, pode ajudá-lo a determinar os desencadeantes específicos. Por exemplo, você está mais estressado nas manhãs de segunda-feira? Em caso afirmativo, você sabe agora tomar medidas especiais nas manhãs de segunda-feira para diminuir o estresse e manter sua glicemia sob controle.

Você pode descobrir se isso está acontecendo com você, capturando seus níveis de estresse e glicose. Se você se sentir estressado, avalie seu nível de estresse mental em uma escala de 1 a 10.Dez representa o maior nível de estresse. Escreva este número para baixo.

Depois de avaliar seu estresse, você deve verificar seus níveis de glicose. Continue fazendo isso nas próximas semanas. Em pouco tempo, você pode ver um padrão emergir. Se você notar que sua glicose é regularmente alta, é provável que seu estresse mental esteja afetando negativamente o açúcar no sangue.

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Sintomas

Quais são os sintomas do estresse?

Às vezes, os sintomas do estresse são sutis e você pode não perceber. O estresse pode afetar seu bem-estar mental e emocional e também pode afetar sua saúde física. Reconhecer os sintomas pode ajudá-lo a identificar o estresse e tomar medidas para gerenciá-lo.

Se você está estressado, você pode experimentar:

• dores de cabeça
• dor muscular ou tensão
• dormindo demais ou muito pouco
• sentimentos gerais de doença
• fadiga

Se você ' é ressaltado, você pode sentir:

• não motivado
• irritável
• deprimido
• inquieto
• ansioso

Também é comum que as pessoas estão estressadas para se engajar em comportamentos que podem estar fora de caráter. Isso inclui:

• se retirando de amigos e familiares
• comendo demais ou pouco
• agindo de raiva
• bebendo álcool em excesso
• usando tabaco

Prevenção

Como reduzir o seu níveis de estresse

É possível diminuir ou limitar os estressores em sua vida. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para gerenciar os efeitos das diferentes formas de estresse.

Reduzir o estresse mental

Meditar pode ajudar a remover pensamentos negativos e permitir que sua mente relaxe. Considere começar todas as manhãs com uma meditação de 15 minutos. Isso dará o tom para o resto do seu dia.

Sente-se numa cadeira com os pés firmemente plantados no chão e os olhos fechados. Recitar um mantra que faz sentido para você, como "Eu vou ter um bom dia" ou "Eu me sinto em paz com o mundo. "Afaste qualquer outro pensamento se eles entram na sua cabeça, e permita-se estar presente no momento.

Reduzindo o estresse emocional

Se você se encontra em um estado emocional indesejável, tome cinco minutos para ser sozinho. Retire-se do seu ambiente atual. Encontre um espaço tranquilo para se concentrar em sua respiração.

Coloque sua mão na sua barriga e sinta-a subir e cair. Inalar respirações profundas e expirar lentamente e alto. Isso diminuirá o ritmo cardíaco e ajudará a retornar a um estado emocional estável. Esse ato de centralizar-se pode melhorar a forma como você lida com o que está causando o estresse.

Reduzir o estresse físico

Adicionar yoga à sua rotina diária pode fornecer atividade física e meditação ao mesmo tempo. Praticar yoga também pode diminuir a pressão sanguínea. Quer seja yoga ou outra forma de exercício, você deve apontar para 30 minutos de exercício cardiovascular por dia. Você pode fazer 10 minutos de exercício quando você acorda, 10 minutos à tarde e 10 minutos antes de ir dormir.

Reduzindo o estresse familiar

Se você se sente sobrecarregado com as obrigações familiares, lembre-se de que está certo dizer não.Sua família entenderá se você não pode chegar a todos os eventos. Se o seu estresse deriva de não ver sua família com a frequência desejada, considere ter uma noite de diversão familiar semanal ou quinzenalmente. Você pode jogar jogos de tabuleiro ou participar de atividades ao ar livre. Isso pode incluir caminhadas, natação ou inscrição para uma diversão correr juntos.

Reduzindo o estresse no trabalho

Problemas de estresse no trabalho podem chegar com você. Converse com seu supervisor se você estiver tendo dificuldade no trabalho. Pode haver opções para aliviar ou trabalhar com qualquer problema que você esteja tendo.

Se isso não ajudar, você pode querer considerar transferir para um departamento diferente ou mesmo encontrar novo emprego por completo. Embora os níveis de estresse se elevem ao procurar um novo emprego, você pode achar que ele se estabelece com uma posição diferente, melhor adaptada às suas habilidades e personalidade.

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Coping

Como lidar com o estresse relacionado ao diabetes

Se você está se sentindo estressado sobre sua condição, saiba que você não está sozinho. Você pode se conectar com pessoas on-line ou em sua comunidade para solidariedade e apoio.

Grupos de suporte on-line

Se você é um usuário do Facebook, considere gostar deste grupo de suporte à diabetes que oferece dicas úteis e uma comunidade forte para ajudá-lo a lidar. Diabetic Connect também é um recurso on-line dedicado a melhorar sua qualidade de vida. Ele fornece artigos, receitas e vídeos informativos.

Grupos de suporte em pessoa

Para mulheres com diabetes, Diabetes Sisters oferece encontros nacionais. O grupo começou na Carolina do Norte e expandiu devido à popularidade. Eles agora oferecem grupos em pessoa em todo o país. Essas reuniões informais são realizadas durante a semana e, normalmente, duram uma ou duas horas.

Derrota a Fundação Diabetes fornece uma listagem de grupos de apoio aos pares em todos os 50 estados e no Distrito de Columbia. Você mesmo procura no diretório e envia uma lista de sua preferência. A American Diabetes Association também oferece escritórios locais focados em educação e divulgação comunitária.

Terapia

Você pode se sentir mais confortável conversando com um profissional sobre seu estresse. Um terapeuta pode fornecer mecanismos de enfrentamento adaptados à sua situação individual e dar-lhe um ambiente seguro para conversar. Eles também podem fornecer conselhos médicos que os grupos de suporte on-line ou em pessoa não podem oferecer.

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Takeaway

O que você pode fazer agora

Embora a diabetes possa apresentar um conjunto diferente de desafios, é possível gerenciá-lo efetivamente e levar um estilo de vida feliz e saudável. Você pode fazer isso adicionando sessões curtas, meditativas ou exercícios pequenos para sua rotina diária. Você também pode procurar grupos de apoio e encontrar um que melhor se adapte às suas necessidades de personalidade e estilo de vida. Ser proativo pode ajudar a aliviar a tensão em sua vida.